Amit tudnunk kell a koleszterinről

Az erekben keringő koleszterinmolekulák/Fotó: American Heart Association

Az American Heart Association szerint a koleszterin nem oldható fel a vérben. A sejtekbe és onnan ki kell szállítani az úgynevezett lipoproteineknek. Az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) rossz koleszterinként, míg a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) jó koleszterinként is ismertek. Ez a kétféle lipid és a trigliceridek alkotják az összkoleszterint, amelyet vérvizsgálattal lehet mérni. A koleszterin kontroll alatt tartása érdekében fontos tudni, hogy mi a normális értéke, és mit tehetünk ezek szabályozásáért.

A magas LDL (rossz koleszterin) szint jelenti a legnagyobb veszélyt a szívre, még akkor is, ha a többi szám fontos. A rossz koleszterin blokkolhatja artériáit, és szívrohamot vagy szélütést okozhat. A számokat tekintve az alacsonyabb érték általában jobb, bár a fő cél a szívbetegség kockázatától függ, amely minden ember számára más és más.

Normál LDL-koleszterinszint:

130mg/dl alatt a legtöbb ember számára
100 év alatt, ha fennáll a kockázata a szívbetegségek kialakulásának
70 év alatt, ha a szívbetegség kialakulásának kockázata nagyon magas

Az alacsony sűrűségű lipoproteinek negatív szerepét az adja, hogy a felesleges koleszterint az artériák falán tárolják, ami az erek megerősödéséhez és a szívbetegségek kialakulásához vezet.

trigliceridek egy bizonyos típusú zsír. Megtalálhatók az ételekben, a test zsíros területein és a vérben. A triglicerideket arra használjuk, hogy valamikor megszerezzük a szükséges energiát, vagy később tároljuk őket. Nagyszámú kalória, különösen cukor vagy szénhidrát fogyasztása növeli a vér trigliceridszintjét.

Az összkoleszterin adhat képet a szívroham kockázatairól, de ez nem mondja el az egész történetet. Orvosának elemeznie kell az összes számot: LDL, HDL, triglicerideket és az összes koleszterint.

Általános útmutató a teljes koleszterinértékekre:

200 mg/dl-nél kevesebb: Optimális eredmény
200-239: Elég nagy
240 felett: Nagyszerű

A koleszterinszint meghatározásához 12 órás vérvizsgálat előtt célszerű semmit sem enni és inni (kivéve a vizet). Így megbizonyosodhat arról, hogy a legpontosabb eredményeket találja-e meg. Egy kiadós kétfogásos vacsora és desszert után az LDL és a triglicerid szintje meredeken emelkedhet.

Szívének védelme érdekében a trigliceridszámnak 150 mg/dl alatt kell lennie.

150-199 mg/dl: Elég magas
200-499: Kanca
500 vagy magasabb: Nagyon nagy

A legtöbb ember beállíthatja a triglicerid szintjét, ha megváltoztatja étrendjét és elegendő testmozgást végez.

Az alkohol tele van kalóriákkal és cukorral, és rossz irányba vezetheti a trigliceridszintet. Ha magas a trigliceridszint, kerülje az alkoholt, amennyire csak tud.

Sok cukorbeteg emberben magas a triglicerid szint. Szerencsére a vércukorszint szabályozásához szükséges lépések a trigliceridek számát is szabályozhatják. (fogyjon felesleget, mozogjon, válassza a zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet)

Jó koleszterin - HDL

A HDL-koleszterin pozitív szerepe, hogy eltávolítja és megszünteti a felesleges koleszterint.

A 60 mg/dl vagy annál magasabb szint megvédheti Önt a szívrohamtól vagy agyvérzéstől. A kóros értékek a személy nemétől is függenek:

Kevesebb, mint 40 mg/dl-kockázatos a férfiak számára
Kevesebb, mint 50 mg/dl kockázatos a nők számára

Növelheti jó koleszterinszintjét, ha testmozgást végez, lefogy és leszokik a dohányzásról.