Amit vacsoránál eszünk, amikor fogyni akarunk

Gondolkodott már azon, hogy az étrendről és a táplálkozásról mennyi valós ismerete van, és hány egyszerű mítosz? Valószínűleg tudja, hogy azok, akikben a legjobban megbízunk, a család és a barátok, a könyvek és az online környezet, amely kevésbé befolyásol minket. Hadd mondjak egy meggyőző példát. Egy barát vagy egy hozzád közelálló személy egyszer azt mondta neked, hogy nem jó enni este (esetleg 6 óra után!), Mert ez a zsír felhalmozódásának legfőbb oka. Hallottál már valaki mástól, hogy jó, ha megállás nélkül iszunk vizet, plusz néhány tucat zöld teát, és kész, elérte a tökéletes alakot.!

Ezen információk egyike sem teljesen téves, de nagy része eltúlzott formában érkezik Önhöz. Egy barátom azt mondta neked, hogy este nem jó enni, és elhitted neki, ezért csendesen, üres gyomorral és magabiztosan feküdtél le. Bízz abban, hogy másnap olyan leszel, mint a Victoria's Secret modelljei. És mit nézzünk meg? A hasad valóban laposabbnak tűnik! Ez is normális volt, a gyomor több mint 10-12 órán át üres volt. Ami óriási!

És nem azért, hogy meghosszabbítsam a történetet, itt vannak a dolgok:

1. Jó enni este, mindenkinek el kell fogyasztania egy étkezést, úgynevezett „vacsorát”.
2. Nem jó este bizonyos ételeket fogyasztani, például chipset vagy édességet. Valójában néhányukat általában el kell kerülni.
3. Az étrendet változatosnak kell lennie, és naponta legalább 3 fő étkezésre és két harapnivalóra kell felosztani.

És mivel megállapítottuk ezeket a dolgokat, amelyeket már tudhat, folytassuk a komolyabb dolgokkal. Például… a vacsorához szükséges makrotápanyagok mennyisége és néhány hasznos recept a terhesség megkönnyítésére.

Amikor jó vacsorázni?

A félreértések elkerülése érdekében jó, ha már a kezdetektől tudom, hogy mi a vacsora ideális ideje. Általában jó, ha délután 3: 3: 30 körül harapnak egy délutáni harapnivalót, és ha este edzeni akar, akkor 4: 30-kor vegyen egyet. Mondjuk 5: 30-kor elmegyek edzésre és egy órát maradok. Ezért a vacsorának 7-7: 30 körül kell lennie. Az órákat nem szabad szigorúan betartani, hanem csak a közöttük lévő intervallumokat. Röviden: uzsonna „1 óra“ snack 2 „1 óra„ előszoba „1 óra, 1 óra 30“ vacsora. Mindaddig, amíg nem haladja meg a javasolt napi kalóriabevitelt, nem feltétlenül számít, hogy mikor eszel. Fontos, hogy ne közvetlenül lefekvés előtt tegye meg, legalább egy órára szünetet tartson magának.

Hány kalória?

Válasszon egy táblázatot, amely között szerepel 450-550 kalória. Ha fogyni akar, akkor maradjon a 450-es határ alatt, ha meg akarja tartani jelenlegi súlyát, akkor meghaladhatja az 500 kalóriát, főleg ha edz.

Hány szénhidrát?

SZÉNHIDRÁT? Igen miért ne? Ne féljen vacsoránál szénhidrátot enni, gondolván, hogy nincs ideje "elégetni" őket. Amíg nem haladja meg az ajánlott napi mennyiséget, jó, ha vacsoránál bulizunk. És hogy megbízható érveket adjon, derítse ki, hogy vacsoránál egy kis mennyiségű káposzta megakadályozza, hogy késő este egészségtelen vágyakozzon.

Korlátozza a szénhidrát mennyiségét a tartományban 50-75 g.

Mennyi fehérje?

Bármennyire is a szénhidrátok a hibásak, annyi a fehérje értéke a diétának. És itt nincs mit hozzáfűznöm, valóban fontosak az izomtömeg növelése és a jóllakottság érzetének fenntartása érdekében. A fehérjék azok a blokkok, amelyekre az izmok felépülnek a gyógyulás fázisában, edzés után. Összesen biztosítja a testet 25-35 g fehérje vacsoránál, ami 20-25% az összes kalória.

Mennyi zsírt?

Az EGÉSZSÉGES zsírok is fontosak a vacsoránál. A túró helyett válasszon olívaolajat, szezámolajat, kókuszolajat, avokádót, olajbogyót, diót és magot.

Hány szál?

A napi 25 gramm rostigény teljesítéséhez legalább vacsorára hagyjon 8-9 g. Ezek olyan ételekből származhatnak, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöld zöldségek, bab, avokádó, diófélék, magvak, de kis mennyiségű gyümölcs is.

Hány cukor?

Ha eddig a dolgok elég egyszerűnek tűntek, vigyázzon a cukor mennyiségével, és ne vigye túlzásba 7 g vacsoránál. Mennyit jelent ez? Kevesebb, mint egy teáskanál cukor!

Mit főzünk vacsorára? Példa… quinoával!

Ez a recept lehetővé teszi, hogy pontosan tudja, mennyi kalóriát fogyaszt, és minden quinoa lemez körülbelül 100-at tartalmaz. Az alábbi mennyiségek 18 adagra vonatkoznak.

összetevők:

• 1 doboz quinoa, negatita
• 1 konzerválhatja a fekete babot, mosva és lecsepegtetve
• 3 piros paradicsom
• Fél kaliforniai paprika, piros
• Fél csésze fagyasztott kukorica
• 3 tojás férje
• 1 csésze reszelt sajt
• 2 evőkanál zúzott fokhagyma
• Friss koriander, apróra vágva
• 1 nádmártás

Az elkészítés módja:

Tegye a quinoát két csésze vízzel egy fazék vízbe, majd forralja fel, majd hagyja még 15-20 percig forralni, vagy amíg a quinoa meg nem fő. Hagyja 10 percig hűlni.

Állítsa a sütőt 120 Celsius fokra.

Keverje össze az összes hozzávalót, de a salsa egy részét tartsa köretnek.

A kapott keveréket ossza el egyenlő részekre, és tegye egy muffintálcába, mindent egy kanál hátuljával nyomja meg.

Tegyen mindent a sütőbe kb. 25-30 perc. Hagyja mindent hűlni 10 percig, majd vegye ki a quinoa minden körét, és tegye a tetejére a salsa-t.

Táplálkozási tartalom adagonként

Kalória: 104; Zsírok: 3,7 g, ebből: telített 1,7 g; Nátrium: 142 mg, kálium: 234 mg; Szénhidrátok: 12,2 g, ebből 2,5 g rost és 1,3 g cukor; Fehérje: 5,8 g;

Felkészülési idő: egy óra.

Ezekkel a quinoa szeletekkel együtt fogyasszon többet fél avokádó.

A vacsoránál kerülendő hibák

Ne egyél szénhidrátot

Mint a cikk elején mondtam, az emberek kísértésbe esnek, hogy feladják a szénhidrátokat, hogy gyorsabban fogyjanak. De azzal, hogy megfosztja magát tőlük, helyet hagy az egészségtelen étel utáni vágyakozásnak, ami nagy fejfájást okoz Önnek. A magas rosttartalmú szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek és a bab fogyasztásával sokáig távol tartja az "akut éhség" érzését.

Hatalmas adagok!

Az oka annak, hogy a vacsora problémává vált az étrendben, valójában az adagok ellenőrzésének hiánya. Ne fogyasszon túl sok ételt, és a legjobb, ha lemérjük az adagokat, vagy legalább megmérjük. Használjon kisebb lemezeket!

Szigorú időt szabjon a vacsorára

Bár vannak bizonyos szabályok, amelyeket be kell tartanod, például vacsorát követően ne egyél különféle harapnivalókat, különösen hamis kalóriákkal teli egészségtelen falatokat, a vacsora abszolút időpontjának meghatározása eltérés. Ha 8 után eszel, ez nem jelenti azt, hogy hízni fogsz, mindaddig, amíg a főzet nem 3 főre szól!

Ha gyors eredményeket szeretne, akkor kipróbálhatja a 3 órás étrendet is: a legegyszerűbb módszer a fogyáshoz.

Mit választasz enni vacsorára? Ossza meg velünk tippjeit és receptjeit! рџ ™,

---