Anabolikus étrend és CrossFit CrossFit és Calisthenics
Anabolikus étrend és Crossfit
nak,-nek BelokZok »2015. február 24. 10:41
közületek kinek volt már tapasztalata anabolikus étrendről 4-5 heti crossfit/kardio edzés kapcsán? Lehetséges még ennyire intenzíven edzeni ilyen kevés szénhidráttal, vagy van-e értelme a táplálkozás formájának?
Célom, hogy a Crossfit edzésen keresztül folyamatosan növeljem fitnesz szintemet, és csökkentsem a testzsíromat. Bármilyen izomnövekedés nagyon örvendetes mellékhatás.
Melyik kiegészítőket ajánlanád? Szerintem a halolaj, a BCAA és a tejsavó. Talán a kreatin-monohidrát is?
Előre is köszönöm a segítséget.
Re: Anabolikus étrend és Crossfit
nak,-nek r! ke »2015. február 24. 11:59
Re: Anabolikus étrend és Crossfit
nak,-nek március »2015. február 24. 14:59
A CrossFit ajánlja (mint annyian) a 40/40/20.
Fogyasszon húst és zöldséget, diót és magot, gyümölcsöt, kevés keményítőt és cukrot.
Ha ragaszkodsz hozzá, akkor megszakad. (2500-3000 kcal-on, attól függően, hogy hogyan épül fel)
Re: Anabolikus étrend és Crossfit
nak,-nek BelokZok »2015. február 24. 15:12
köszönöm a válaszokat
Csak anabolikus étrendet szeretnék folytatni körülbelül 1-2 hónapig, hogy előbb megszabaduljak a zsíromtól.
Nagyon keveset sportoltam az elmúlt években, és folyamatosan hízott. Tavaly év végén 95 kg voltam 1,86 m-en. Január eleje óta ismét sokat sportoltam, és most 91 kg-nál vagyok. Körülbelül 6 kg-ot akartam lefogyni, és ideális esetben párhuzamosan felépíteni az izomtömeget, hogy előrébb jussak az alapvető gyakorlatokban, például a felhúzásokban. Ezért folytattam az anabolikus diétát. Körülbelül 1-2 hónapig akartam végigcsinálni a diétát (amíg a szalonna nagy része el nem fogy), majd márciusig ajánlott 40/40/20.
Van ennek értelme, vagy azonnal kezdjem a 40/40/20-tal?
Re: Anabolikus étrend és Crossfit
nak,-nek március »2015. február 24. 16:05
Re: Anabolikus étrend és Crossfit
nak,-nek Cool42 »2015. február 24. 17:39
jó tapasztalataim voltak az anabolikus étrendről, amikor a fogyásról és az étrend megváltoztatásáról volt szó, de akkor nem crossfit-et csináltam, hanem elég sok kardiót az intervallumban
a kardió teljesítmény egy bizonyos ponton összeomlik, vicces, amikor töltési napod van, másnap pedig másodpercek után megduzzad a lábad kardióval
Az erőnléti edzésben megteheti, feltéve, hogy nem jutott túl 6 ismétlésen
akkor a hirdetéstől kezdem a metaboltot, és jelenleg edzésig böjtöléssel próbálkozom a 40/40/20-ig
Nem fogsz jól teljesíteni, de ha az optikáról van szó, akkor nem számít, ha gyengének érzed magad egy kis szünetet vagy egy tiszta újratöltést, a hirdetés nagy részén az szerepel, hogy "Csak kolbászt eszek, és újrahasznosítom szeméttel" " készült
Re: Anabolikus étrend és Crossfit
nak,-nek BelokZok »2015. február 24. 18:23
Re: Anabolikus étrend és Crossfit
nak,-nek Cool42 »2015. február 24. 18:52
2 hét elején egyenesen csak hirdetést kell adni, majd 7 naponta töltsön be, később, amikor stagnál a mérlegen, mini újratöltse a hét folyamán.
Az újratöltéshez azonban azt javaslom, hogy az első nagy étkezés előtt fogyasszon kis mennyiségű szénhidrátot, különben a legtöbbjüknek súlyos gyomorfájdalmai és emésztési problémái vannak
Re: Anabolikus étrend és Crossfit
nak,-nek chiki »2015. február 24. 21:07
tudtommal a cfhq a zónát ajánlja, 20/40/20
de ezek csak a makrók, a 40/40/20 egyáltalán nem zóna
Re: Anabolikus étrend és Crossfit
nak,-nek ponyboy »2015. február 26. 11:44
Re: Anabolikus étrend és Crossfit
nak,-nek BelokZok »2015. március 12. 09:07
Mivel már három hete diétázom és a súlyom állandó (túl magas) maradt ez idő alatt, meg akartam kérdezni, hogy nem jól csinálok-e valamit.
ismét röviden nekem: Az év elején 96 kg volt a bordámon (1,86 m-nél). Az elmúlt 4-5 évben gyakorlatilag nem sportoltam, és nem figyeltem az étrendemre. Januárban kezdtem el edzeni (kardió, crossfit) és 5-6 hét alatt jó 5-6 kg-ot fogytam. Aztán arra gondoltam, hogy megváltoztatom az étrendemet, hogy továbbra is ilyen jó eredményeket érjek el. Február 19. óta anabolikus étrendet kezdtem, és 16 nap után (utolsó szombaton) elvégeztem az első újratöltést. Mindent, amit megeszek, beírok egy alkalmazásba. Íme az elmúlt napok makrói és kalóriái:
5.03:
38g szénhidrát (7%)
118g zsír (47%)
260 g fehérje (46%)
= 2300 Kcal
Edzés: 8 km futás, 9 sorozat 15 ismétléssel. Alapvető gyakorlatok (pl. Guggolás, fekvőtámaszok, ebédek, mártogatások, ropogások, felhúzások stb.), Egyenként 4 különböző gyakorlat
6.03
31 g szénhidrát (8%)
98 g zsír (55%)
148 g fehérje (37%)
= 1700 kcal
Képzés: ingyenes
7.03 (újratöltés):
358g szénhidrát (52%)
116 g zsír (38%)
71 g fehérje (10%)
= 3030 kcal
Edzés: 2h Crossfit dobozban
8.03
45g szénhidrát (9%)
134g zsír (61%)
150g fehérje (30%)
= 2070 kcal
Edzés: 6 km futás plusz alapgyakorlatok
9.03
31 g szénhidrát (6%)
144 g zsír (59%)
191 g fehérje (35%)
= 2200 kcal
Edzés: 45 perc úszás (szabad stílus)
10.03
37g szénhidrát (7%)
143 g zsír (64%)
145 g fehérje (29%)
= 2020 kcal
Edzés: 2h Crossfit in Box
11.03
40 g szénhidrát (9%)
108g zsír (55%)
162 g fehérje (36%)
= 1790 kcal
Képzés: ingyenes
Az újratöltés kissé eltúlzott volt, de egyébként tisztán eszem. Teljesen kerülöm a gyorsételeket, a cukrot, a lisztet és a tésztát. Miért nem fogyok folyamatosan? Amikor még mindent megettem, a dolgok jól mentek. Az edzés intenzitása is folyamatosan növekszik. Kiszámoltam egy kb. 2250 kcal alapszükségletet. Az alkalmazásom 500–900 kcal közötti összeget von le a testmozgáshoz. Ez alapján minden nap egyértelműen pirosban vagyok (kivéve az újratöltést).
Ja igen, a barátnőm kb. 1,5 kg-ot hízt a testmozgás és a diéta ellenére.
Mit csinálunk rosszul? A diéta elején elkezdtem kreatint szedni. Ez magyarázat lenne? De a barátnőm nem szed kreatint, és a legtöbbjüknek még mindig egyértelmű hiánya van. Hogy őszinte legyek, tanácstalanok vagyunk, és legalábbis a barátnőm motivációja már nem mutat jól.