Anabolikus étrend - Fogyjon el és építse fel az izmok anabolikus étrendjét (AD)
Anabolikus étrend - Fogyjon el és építse fel az izmokat?
nak,-nek szonikus »2013. november 21. 21:34
Mivel viszonylag keveset nyomok (74 kg 1,82 m-nél) és még mindig viszonylag magas a KFA (20%), ezért azt akartam kérdezni, hogy lehetséges-e korlátozott mértékben csökkenteni a zsírt AD-val és izomépítést egyidejűleg?
Re: Anabolikus étrend - Fogyjon el és növelje az izmokat?
nak,-nek egész nádcukor »2013. november 23. 10:29
Re: Anabolikus étrend - Fogyjon el és növelje az izmokat?
nak,-nek sonik »2013. november 23. 12:15
Tehát ügyelek arra, hogy a kalóriaigényem mindig 2500 kcal körül legyen (kivéve az újratöltési napot), az elmúlt hónapokban körülbelül 6% testzsírot fogytam el és 78 kg-ról 74 kg-ra mentem le, szóval azt hiszem, talán mindkét cél korlátozott mértékben lehetséges.
Rendszeres időközönként (kéthetente) mérje meg az edzőmet egy testzsírmérővel.
Azon a véleményen van, hogy az ömlesztés egyáltalán nem segítene, és csak évente csaknem ugyanúgy nézne ki, és hogy az AD-vel is tisztán lehet építeni az izmokat.
Re: Anabolikus étrend - Zsírvesztés és izomépítés?
nak,-nek egész nádcukor »2013. november 23. 12:49
Re: Anabolikus étrend - Fogyjon el és növelje az izmokat?
nak,-nek Dr. W. Wonka »2013. november 25. 16:40
Te magad csinálod? Nagyon érdekelne, hogy ez működik-e
Re: Anabolikus étrend - Fogyjon el és növelje az izmokat?
nak,-nek egész nádcukor »2013. november 25. 17:44
Te magad csinálod? Nagyon érdekelne, hogy ez működik-e
Re: Anabolikus étrend - Fogyjon el és növelje az izmokat?
nak,-nek Dr. W. Wonka »2013. november 25. 21:18
Te magad csinálod? Nagyon érdekelne, hogy ez működik-e
Akárhogy is, érdekes megközelítés. Ha befejeztem a diétát, azon is gondolkodom, hogy mit tegyek. Mivel becslések szerint tavasz közepe/késő van, rendkívül hülyeség lenne egy normál tömegfázist hozzáadni. Nem tudom bemutatni a strandtestet, ami remélhetőleg megvan, de még mindig működhet bizonyos mértékben, legalábbis a nyár végéig.
Gondoltál már arra, hogy meddig próbálhatod ki ezt?
Re: Anabolikus étrend - Fogyjon el és növelje az izmokat?
nak,-nek egész nádcukor »2013. november 25. 22:05
már elkezdődött, amíg bevált, de túl sok kcal és túl kevés edzés -> a testtömeg eléggé megemelkedett, de az izomtechnikát tekintve semmi sem változott
természetesen tudnod kell, hogyan tovább . a szénhidrátok mindig könnyűek és hatékonyak a testépítésben -> jó szivattyúk, feszes izmok
de természetesen attól függően, hogy hogyan reagál a szénhidrátokra
Re: Anabolikus étrend - Fogyjon el és növelje az izmokat?
nak,-nek Dr. W. Wonka »2013. november 25. 22:08
Re: Anabolikus étrend - Fogyjon el és növelje az izmokat?
nak,-nek egész nádcukor »2013. november 25. 22:11
nézz be a naplóba jól néz ki
Általában nem olvasok semmilyen naplót, különben feliratkoztam volna
Valószínűleg időről időre megnézem
Re: Anabolikus étrend - Fogyjon el és növelje az izmokat?
nak,-nek Dr. W. Wonka »2013. november 25. 22:14
Re: Anabolikus étrend - Fogyjon el és növelje az izmokat?
nak,-nek szonikus »2013. december 4. 16:20
Júniusban kezdtem az AD-t (2-3 hét szünettel a kettő között). Most megpróbálok egy kicsit felemelkedni a kalóriákkal. Ezzel 15% kfa-t akarok elérni. Arra gondolok, hogy kipróbálnám-e ezt a "Time Carbed Diet" -et annak érdekében, hogy hozzáadjam az "ellenőrzött hiányzó tömeget" anélkül, hogy ismét beleesnék a 25% -os KFA-s lyukamba.
Kipróbálta már a TCD-t?
Re: Anabolikus étrend - Fogyjon el és növelje az izmokat?
nak,-nek Cool42 »2013. december 4. 17:38
Nem csinálnám szénhidrát nélkül teljesen a felhalmozódást.
vagy 1-2 mini-utántöltéssel vagy md egy kicsit több szénhidráttal, főleg edzés közben/után. A TCD is ajánlott lenne.