Anabolikus étrend Hogyan működik
Az anabolikus étrend fokozza a zsírégetést, váltogatva a szénhidrátmentes fázisokat és azokat a napokat, amelyeken a glikogénraktárak feltöltődnek, ezáltal kilók leadása.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend továbbra is nagyon népszerű. Kerülje a szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges, ehessen fehérjéket és zsírokat enni, ahogy tetszik? Sokak számára ez egy megvalósítható módszer a felesleges kilók leadására anélkül, hogy túl éhesnek lennénk és nem adnánk fel. Az anabolikus étrend nagyrészt a szénhidrátok elkerülésére támaszkodik - de nem csak: Olyan fázisok, amelyekben minimális mennyiségű szénhidrát fogyasztható, olyan napokkal váltakoznak, amikor valóban ehetsz tésztát, kenyeret stb.
Hogyan működik az anabolikus étrend?
Az elv: Az anabolikus étrend, hasonlóan sok alacsony szénhidráttartalmú étrendhez vagy ketogén étrendhez, feltételezi, hogy a szervezet energiáját szénhidrátokból és cukorból meríti, amelyeket később glükózzá alakít át - és csak később esik vissza a zsírlerakódásokra. Ketogén étrend mellett a szénhidráttal nem táplált szervezetnek energiáját a már meglévő zsírokból kell megkapnia. A cél az, hogy a test ketózis állapotba kerüljön. Itt a máj az úgynevezett ketontesteket képezi a zsírokból - és közvetlenül megtámadja a zsírtartalékokat. Ez állítólag gyors fogyást eredményez.
Az anabolikus étrendben két fázis váltakozik: az elsőben szinte semmit sem eszel szénhidrátot, a másodikban a glikogénkészleteid feltöltődnek.
Tésztával álomfigura?
Anabolikus fázis
Az anabolikus étrend két szakaszra oszlik. Az első szakasz körülbelül két hétig tart. Hívják anabolikus fázis kijelölt. Szinte szénhidrátot nem esznek itt. Az étrend 60-65 százalék fehérjéből áll, 30-35 százaléknak zsírokból kell állnia, a fennmaradó öt százalék szénhidrátból származik. Az első fázisban a lehető legkevesebb kalóriát kell fogyasztania - mert ez lehetővé teszi a zsírégetést. A diéta magas zsírtartalmának jelző hatást kell gyakorolnia: a test jelzi, hogy elegendő zsírhoz jut, és nincs szüksége semmilyen zsír tárolására. Ezenkívül a zsírégető enzimeket is így kell aktiválni.
Az "újratöltési szakasz"
A második fázist ún "Újratöltési szakasz" és egy-két napot vesz igénybe. A cél itt a glikogénkészletek feltöltése és az izomnövekedés serkentése. Itt a menüje teljesen ellentétes: 45-60% szénhidrátból, 10-15% fehérjéből, 30-40% zsírból áll. A második szakaszban nincs kalóriahatár.
Építsen több izmot ezzel a trükkel
Miután befejezte a második fázist, öt-hat napra visszatér az első fázisra, amelyhez hozzáad még egy vagy két „újratöltési” napot.
Tipp: Mindkét fázisban elegendő folyadékot kell inni - két-négy liter vizet ajánlunk.
Az anabolikus étrend előnyei
Az anabolikus étrend különösen népszerű a sportolók, különösen a testépítők körében. Egyrészt égeti a testzsírt, de nem támadja meg az izomtömeget. Éppen ellenkezőleg, a magas fehérjetartalom még termelékeny az izmok felépítéséhez és fenntartásához. A fogyás viszonylag gyorsan elérhető az anabolikus étrenddel - étvágy nélkül.
Az anabolikus étrend hátrányai
Aki nem szokott hozzá az alacsony szénhidráttartalmú napokhoz, kimerültnek érezheti magát a hirtelen szénhidráthiány miatt, különösen a diéta kezdetén. A magas zsír- és fehérjetartalom egészségügyi hátrányokkal járhat: Ennek következtében a máj és a vesék túlzottan megterhelődhetnek. Vegetáriánusok és vegánok számára az anabolikus étrendet is sokkal nehezebb végrehajtani. Ezenkívül a ketogén étrendnek gyakran kellemetlen rossz lehelete van - ez azért történik, mert a ketózis során aceton képződik a szervezetben.
Anabolikus étrend: Nem hosszú távú megoldás
Az anabolikus étrend hosszú távon nem ajánlott, mivel túl kiegyensúlyozatlan és zsírot vagy fehérjét tartalmaz. Aki mellettük dönt (például sportolók a verseny előtt), győződjön meg arról, hogy elegendő vitamint és tápanyagot fogyaszt - és ideális esetben orvoshoz kell fordulnia.