Boldog új évet 2020 - Sikeresen hajtsa végre az újévi fogadalmakat
Véget ért az évszak, és végre elkezdődhet az új 2020-as év. Remélhetőleg mindannyian jól becsúszott! Sok ember számára most kezdődik a jó szándék ideje. Fogyni, egészségesebb étrendet fogyasztani, többet mozogni, leszokni a dohányzásról, kevesebb édességet fogyasztani, és még sok más ilyen cél szerepel a listán. Nem számít, hogyan néz ki az újévi fogadalmak személyes listája, mindegyik kitartást és jóakaratot igényel. Szeretnénk adni néhány tippet, hogyan lehet túltenni gyengébb önmagát, és visszatekinteni az év végi sok célra, amelyeket sikeresen elsajátított.
1. Állítson be „okos” célokat
A legtöbb gól kudarcot vall, mert kezdettől fogva túl magasra lettek tűzve. Annak elkerülése érdekében, hogy ez ne forduljon elő veled, nem szabad túl nagy nyomás alá helyezned magad, és megfogalmazni az elérni kívánt célokat. Hasznos lehet kisebb átmeneti célok kitűzése, amelyek végül az Ön fő gondjával zárulnak. Minden elért színpadi cél már sikeres és boldogságérzetet kelt, amely motiválhatja a labdán maradásra.
Tegye egyértelművé és egyértelművé céljait is, például a SMART módszer segítségével. Ennek megfelelően a céloknak meg kell lenniük különleges, mehető, avonzó, realisztikus és tel kell hermetizálni. A „Szeretnék 12 kilogrammot leadni ebben az évben” helyett az lehet a célja: „Év végéig havonta egy kilogrammot szeretnék fogyni azzal, hogy minden nap gyümölcsöt és zöldséget eszek, és hetente kétszer megyek medencébe.” A 12 kilogrammos súlycsökkenést ebben a példában kis szakaszokra osztják, és azt is meghatározzák, hogy a cél pontosan hogyan érhető el.
Dokumentálhatja a projekt megvalósítását is, például protokoll vagy napló formájában. Tehát mindig szem előtt tartja, mit ért el már, és mennyire közeledett a célhoz. A leírás segít a lehetséges megvalósítási hibák tervezésében és azonosításában is.
2. Becsülje meg az apró sikereket is
A lépcső számos egyedi lépésből áll, amelyeken mindannyian fel kell mászniuk, hogy feljuthassanak a csúcsra. Minden szakasz jelentős, és egy kicsit közelebb visz a céljához. Ezt szem előtt kell tartanod, és ezért mérföldkőhöz érve jutalmazd meg magad érte. Ideális esetben a jutalomnak különböznie kell az Ön állásfoglalásától. Például, ha a hónap végén lefogyott a kívánt kilogramm, akkor a wellness napjával tehetne valami jót a testének és az elmének, és több egyensúlyt és kikapcsolódást biztosíthat.
3. Hálózat
A közös munka sokak számára megkönnyíti a motiváció megőrzését és a fegyelem fejlesztését. Csatlakozhat olyan klubhoz vagy csoporthoz, amely rendszeresen találkozik. A kötelező találkozók, a szórakozás és a társadalmi környezet ösztönzi a részvételt, és megnehezíti a lemondást, még akkor is, ha nincs kedve hozzá. A tagok ugyanazokat az érdekeket követik, motiválhatják egymást és ösztönözhetik őket arra, hogy bizonyítsák magukat a csoportban.
4. Ossza meg másokkal a projektet
Tegye nyilvánossá (újévi) terveit, és meséljen róla a családjának és a barátainak. Egyrészt támogathatják Önt a projektben, és talán még csatlakozhatnak is Önhöz. Másrészt, minél többen tudnak a lemondásról, annál nehezebb, mert a saját ambíciód és büszkeséged táplálja a motivációt és a folytatásra ösztönzi.
5. Azonnal kezdje el a végrehajtást
Ne halogassa a terveit, a legjobb, ha azonnal elkezdi. Minél tovább halasztjuk a döntést vagy egy ötletet, annál inkább süllyed annak szubjektív jelentése, és elkezdjük kibeszélni magunkat a felbontásból, mert végül is ez nem lehet olyan fontos. Tehát azonnal cselekedjen, hogy eleve ne kerüljön ilyen messzire!
6. Ne add fel!
Nem minden hátralépés jelent kudarcot. Ne hagyd cserbenhagyni, tanulj meg vele foglalkozni. Tekintse meg az egyes kudarcokat, mint a javulás lehetőségét, és derítse ki, mi okozta. Itt van a mondás: "szorgalom nélkül, nincs ár". Ha a kudarc túl gyakran fordul elő, akkor kérdőjelezze meg célját, csiszolja intelligens céljának megfogalmazását, vagy más megközelítést alkalmazzon.
7. Készítsen rutint
Minden kezdet nehéz, ahogy a népi mondás tartja. Bizonyos rituálék vagy olyan rutinok, amelyek könnyen integrálhatók a mindennapokba, megkönnyíthetik az indulást, és hozzájárulhatnak az apró változtatások megszokásához. Végül is a napi cselekedeteink 30-50 százalékát a szokások határozzák meg. Például biciklizhet a munkahelyére az autója helyett, vagy csak egy édes harapnivalót fogyaszthat a nap egy bizonyos szakaszában.
Az úgynevezett „ha-akkor-tervek” segítségével, amelyeket Gollwitzer professzor dolgozott ki a New York-i Egyetemen, konkrét cselekvési terveket határozhat meg bizonyos helyzetekre. Példa: "Amikor édességre vágyom, három mély lélegzetet veszek, és egy teát főzök magamnak a kikapcsolódáshoz."
Jó hír az új magatartás kialakításáról, hogy csak az első napokban kell összeszorítania a fogát. Körülbelül 21 nap múlva jelentkezik az első szokásos hatás.
8. Tartsa szemmel a fő célt
„Miért is csinálom ezt?” Tedd fel magadnak ezt a kérdést kétséges fázisokban, és tedd világossá magad előtt, miért akarod elérni különösen ezt a célt. Például érdemes sportolni, hogy fittebb legyen, vagy módosítsa étrendjét, hogy lefogyjon vagy megelőzze az egészségügyi problémákat. Az elsődleges cél az egészség vagy a közérzet javítása. Ennek egyedül kell lennie, mint motivációs tényező, és hogy ne essen a feledés homályába, közvetlenül felveheti a célmegfogalmazásába. Ez lehet például: „Szeretnék fogyni egy kilogrammot havonta azzal, hogy minden nap gyümölcsöt és zöldséget eszek, és hetente kétszer megyek az uszodába. Így szeretnék egészséges és fitt maradni, és kényelmesebbnek érezni magam. "
A boldogságkutatók úgy vélik, hogy az újévi fogadalmak pozitív fordulatot adnak az életnek. Fontos, hogy szisztematikusan és apró lépésekben haladjunk, mert természetünknél fogva megszokott lények vagyunk, és ha meg akarja szakítani a megszokott rutint, akkor erőfeszítéseket kell tennie. Tehát csak olyan dolgokat tegyen, amire igazán vágyik. Az a határozat, amelyet mások elköteleztek, kudarcra van ítélve. Építsd bele állásfoglalásaidat a mindennapi rutinba, és adj kis impulzusokat abba az irányba, amelybe meg akarod változtatni az életedet. Ez nem szabad átadás, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az állásfoglalásoknak csak 30 százalékának van reális esélye a kitartásra és a sikerre. Tippjeink segítségével elképzelhető, hogy felülmúlja gyengébb önmagát, és hosszú távon sikeresen végrehajtja állásfoglalásait.
Kívánunk egészséget, boldogságot és elégedettséget 2020-ig, és bármikor készségesen állunk rendelkezésére a táplálkozással és a természetes táplálék-kiegészítőkkel kapcsolatos kérdésekkel kapcsolatban.
Elérhet minket telefonon a 02656/952 380 telefonszámon, vagy e-mailben a [email protected] .
Örömmel várjuk!
- A szokás ereje - a jó felbontások egyébként is sikerrel járnak: Wissen bolygó, 2019.10.03., 13.30, ARD-alfa.
- Stuff K (2013): Csináld másképp! A ZEIT 2/2013. Sz. Tudása.
- Ewert K (2019): Nincs több töprengés: Hogyan változtathatom meg gondolkodási szokásaimat? Bolygóismeret, WDR. https://www.planet-wissen.de/. Hozzáférés: 2020. január 3.
- Lally P és mtsai. (2009): Hogyan alakulnak ki a szokások: A szokások kialakulásának modellezése a való világban. European Journal of Social Psychology 40 (6): 998-1009.
szeretne egy személyes konzultációt? Szakértőink telefonon és e-mailben is elérhetőek.