Anabolikus étrend Milyen szabályokat kell követni az utasításokhoz

Az anabolikus étrend az étrend egyik formája a fitnesz- és testépítő sportolók számára. Ezzel a diétával kevés szénhidrátot fogyasztanak, de garantált a magas fehérjebevitel, amely védelmet nyújt az izmok számára. Az anabolikus étrendet a sportolók igényeihez igazítják.

kell

Az anabolikus étrend célja

A diéta célja nemcsak az izomtömeg fenntartása, hanem az is, hogy növelni tudja azt. A test raktáraiból azonban hatalmas zsírt égetnek el. Ezért ez az egyik legjobb diéta a sportolók számára is.

Hogyan működik az anabolikus étrend?

Az ételbevitel elsősorban zsírokból és fehérjékből áll, a szénhidrátokat nagyrészt kerülik. A napi 20-30 gramm bevitelt itt nem szabad túllépni. Mivel hiányzik a szénhidrát, a szervezet kezdetben gyengeséggel reagál. Az anyagcserének először alkalmazkodnia kell. Itt biztosan nem szabad legyengülnie, még akkor sem, ha a szervezet kapzsi a szénhidrátokra. A kitartás megéri! Az úgynevezett ketózis csak akkor lép életbe, ha a szénhidrátok kimaradnak.

A diéta alkalmazása

Mint már megjegyeztük, az étrend ilyen formájánál nagy a zsírfogyasztás. A test már nem kénytelen kitölteni a zsírlerakódásokat. Miért kellene a testnek most elegendő zsír. Másrészt aktiválódnak a zsírégető enzimek.

Az étrendnek két fázisa van. Az első fázisban kevesebb, mint 5% szénhidrát, míg a 2. fázisban napi 20/30 gramm szénhidrát megengedett.

A sportolóknak be kell tartaniuk a tápanyagok következő eloszlását a első fázis tart:

  1. zsír 55-60 százalék minden nap
  2. fehérje 30-35 százalék
  3. Kevesebb mint 5 százalék szénhidrát

Az első fázist 5 napig kell végrehajtani. Ezt követi a 2. fázis. Ezt azonban csak 1-2 napig végezzük. Ezután visszatér az 1. fázisra.

A 2. szakasz, más néven újratáplálás során az anyagcsere stimulálódik. A zsírégetés rövid időn belül rendben lesz. Az 1. fázissal ellentétben a sportoló ebben a fázisban nem fárad el, hanem energialöketet élvezhet. Ezenkívül az élelemben minden megengedett a 2. fázisban, ami biztosítja a következő 1. fázis könnyebb leküzdését.

Az ételnek a 2. szakasz a következőképpen kell elosztani:

  1. 30–40 százalékra zsír
  2. 10-15 százalék fehérje
  3. 45-60 százalék szénhidrátok

Vigyázzon a testére!

Alapvetően el kell mondani, hogy az 1. szakasz néhány nappal meghosszabbítható. A második szakasz soha nem tarthat tovább 2 napnál. A 2. szakasz azonban egyes felhasználók számára úgy működik, hogy már a 2. napon észrevehető, hogy a zsírt el akarják tárolni. Ezért gyakran kell tükörbe néznie, és ideális esetben zsírmérleget kell használnia. Ha nem érzi jól magát a 2. napon, és zsírokat tárol, akkor a 2. fázist csak egy napig használja.

Étel

Az első szakaszban a táplálkozási terv meglehetősen egyszerű, és a vásárlás soha nem fog sokáig tartani. Sok megengedett, fontos, hogy az ételek magas zsírtartalmúak legyenek, és szinte ne tartalmazzanak szénhidrátot.

Az első szakasz fontos élelmiszerei:

  • Tojás
  • Hús és/vagy hal
  • kolbász
  • sajt
  • diófélék
  • Vaj és/vagy olaj
  • Zöldségek és gyümölcsök kis mennyiségben
  • Fehérje por

A 2. fázisban lakomázhat. Nemcsak meg kell csinálni, hanem mindenképpen meg kell tenni, hogy a test megfelelően működhessen az étrenddel. Fagylalt fogyasztható, kóla részeg, tészta, pizza, hamburger, krumpli, currywurst és még sok más megengedett. Ha azonban ebben a szakaszban verseny előtt áll, akkor vegye figyelembe az egyéni kalóriatartalmat. Hány kalóriára van szüksége a szervezetnek, mennyi lenne túl sok? A legalacsonyabb határérték nem lehet kevesebb, mint 1500 kcal.

A legfontosabb szabályok

Az anabolikus étrend mellett kötelezővé válik a szupermarketben a csomagolás megtekintése. Az első szakaszban kerülni kell a rejtett szénhidrátokat. Ezek főleg a csomagolt élelmiszerekben találhatók. Ezekben gyakran találhatók cukrok, ízfokozók és só. Ezeket az ételeket kerülni kell.

Míg a 2. fázis a kólát is lehetővé teszi, az 1. fázisban ennek az étrendnek a felhasználójának inkább olyan italokat kell választania, amelyek nem tartalmaznak kalóriát. A víz nagyon jó lenne, de a Diet Coke is megengedett.

A diéta természetesen nem lehet gyümölcs, zöldség és saláta nélkül. Ellenkező esetben az étrend ezen formája székrekedéshez vezethet, mivel kevés a rost.

Fehérje turmixok is ajánlottak. Ezek alacsony szénhidráttartalmúak és nem tartalmaznak cukrot. A turmixokat nem tejjel keverik össze, hanem vízzel és kevés olajjal.

A táplálékkiegészítők elengedhetetlenek az étrendben, mert a tápanyagok nem nagyon vannak megtervezve. A gyógyszertár multivitamin termékei is ajánlottak, csakúgy, mint a halolaj kapszulák. Sok sportoló használ ECA veremeket, amelyek efedrint, koffeint és aszpirint tartalmaznak.

Táplálkozási terv példák mindkét szakaszra

Mindkét fázisban van elegendő étel, amelyet felhasználhat magának. Itt csak 2 nap ilyen példaként Étkezés az 1. fázisban kudarcot vallhat:

  • 1. nap: Reggeli rántottával és szalonnával, paradicsommal vagy uborkával
    Az ebéd lehet pulykamell zöldségekkel vagy salátával, nagyon népszerű a zöldséges steak is.
    Este egy szelet lehet az étlapon, vagy finom húsgombóc, és egy uborkasaláta vagy szezonális zöldségek
  • 2. nap: A szalonnával sült tojás abszolút örömöt jelent a reggelire.
    Ebédre lehet csirke vagy pulyka brokkolival vagy karfiol.
    Este a dióval ellátott kvark a lakoma ünnepe, vagy a tojással és pulykacsíkkal ellátott saláta.

Ban,-ben 2. szakasz a napok így nézhetnek ki:

  • 1. nap: Reggelire finom tekercs Nutellával vagy lekvárral.
    Ebédre egy jó pizza vagy spagetti Bolognese.
    Este ez lehet a sült burgonya vagy a tészta saláta is. Desszertként gyümölcsöt tartalmazó joghurtot javasolnak.
  • 2. nap: A kolbásszal és sajttal készült tekercsek vagy a húsgombócok jó kezdete a napnak.
    Ebédre sült krumplit és hamburgert, vagy sült burgonyát és halat lehet fogyasztani.
    A húsos rizses serpenyő nagyon jó ízű vacsoránál, a bármilyen saláta pedig örömteli és frissítő változás desszertként.

Képzés az anabolikus étrendben

A testmozgás természetesen nem hiányozhat ebből az étrendből. Az 1. fázisban továbbra is nagyon aktív lehet szénhidrát nélkül. Mindenekelőtt stimulálhatók az izmok, de az izomtömeg megmarad. A sport biztosítja a zsírégetés fokozását és a zsírlerakódások gyors kiürülését, és még több izom felépülését.

Az erő- és állóképességi sportok jóak a testedzés utáni zsírégetés fenntartásához. Az ember gyakran beszél az utánégetés hatásáról. Az is tény, hogy az étrend energiafogyasztásának nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztás.

Az anabolikus étrend előnyei

Azok, akik ragaszkodnak az anabolikus étrendhez, profitálhatnak belőle. Az előnyök itt egy pillanat alatt:

  1. Jó zsírvesztés
  2. Kevesebb éhség
  3. Az izmok fenntarthatók és felépíthetők
  4. A vérértékek javulnak
  5. A vércukorszint stabil marad
  6. Elég gyorsan láthatja az eredményeket

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.