Anabolikus étrend sportfórum nélkül

Beszélje meg az anabolikus étrendet testmozgás nélkül? ban,-ben nem listázott diéták Fórum a diéták területén; Az anabolikus étrend mellett döntöttem, mert felvettem valamit, amiben az anyagcsere elaludhat, ha nem csinálod napi 1-2 napig

Anabolikus étrend testmozgás nélkül?

Az anabolikus étrend mellett döntöttem, mert valahol felvettem, hogy az anyagcsere elaludhat, ha nem csinálsz töltési napot heti 1-2 napban.

De nagyon lusta vagyok, és nem sportolok. Van-e értelme folytatni így, vagy vannak-e aggályai?

Testmozgás nélkül a szombatot a betöltés napjának nyilvánítottam. Ügyelek arra, hogy jó minőségű szénhidrátokat fogyasszak. Nem csak cukor, fehér liszt és társai. Lehetséges, hogy testmozgás nélkül nem kerülök ketózisba? Van valakinek valamilyen tippje vagy tapasztalata ezzel kapcsolatban?

Anabolikus étrend testmozgás nélkül?

Testmozgás nélkül a szombatot a betöltés napjának nyilvánítottam. Ügyelek arra, hogy kiváló minőségű KH-t fogyasszak. Nem csak cukor, fehér liszt és társai. Lehetséges, hogy testmozgás nélkül nem fogok ketózisba kerülni? Van valakinek valamilyen tippje vagy tapasztalata ezzel kapcsolatban?
Testmozgás nélkül csak akkor tudja fenntartani a ketózist, ha a terhelés napján a KH bevitele nagyon alacsony kalóriatartalmú. Különben kint vagy. . Ami szintén nem lenne a világ vége, de akkor a fogyással lassabban halad

Anabolikus étrend testmozgás nélkül?

Mit értesz alacsony kalóriatartalom alatt?

Fogyassz több kalóriát, mint amennyit eszel?

Anabolikus étrend testmozgás nélkül?

Szia laza,
Az anabolikus étrendet választottam, mert elkaptam valamit, amiben az anyagcsere elaludhat, ha nem csinálsz töltési napot a hét 1-2 napján.

De nagyon lusta vagyok, és nem sportolok. Van-e értelme folytatni így, vagy vannak-e aggályai?

Szerintem egy másik kérdés az, hogy a betöltési nap után milyen gyorsan kerül vissza a ketózisba. Azt hiszem, ez sokkal gyorsabban megy a sporttal.

Igen. Nekem is voltak ilyen terveim. Sok gyümölcsöt és jó szénhidrátot akartam enni a rakodási napokon. Sajnos a hétvégék mindig teljesen elmentek a kezükből. A rakodás napján mindig így néztem ki .
http://www.heise.de/tp/deutsch/inhalt/kino/16627/16627_2.jpg
Ezután ennek megfelelően kell tornáznia is, hogy visszatérjen a ketózisba. Tehát mindenképpen jobban jár!

Hülye kérdésem van, a profilképed kissé elgondolkodtat .

Anabolikus étrend testmozgás nélkül?

Alok, tudom, miért szeretem ezt a fórumot, amikor ilyen bejegyzéseket olvasok. A kép aranyat ér, hihi.
Uram, el tudom képzelni, hogy a "rakodási napjaiban" ellen kell állnia a súlyos vágyakozás veszélyének.
De azt tanácsolom, hogy menjen a South Beachre, mert a II. Fázistól kezdve alkalmanként kaphat tésztát (mini adagot), kenyeret vagy hasonlókat. Vessen egy pillantást az itt található SBD rekeszre. Xenerl leírta, hogy mit lehet enni és mikor. A terhelés nélküli, terhelés nélküli napok veszélye túl nagy lenne számomra, mert ezekben a napokban valójában nem fogyasztasz elég szénhidrátot (nem sportolóként sokkal kevesebb kalóriára van szükséged), de zsíros és magas kalóriatartalmú étkezéshez szokott. A KH-kat ezután felhasználják, és a többit? Nem tekerem újra a csípőm köré?.
Mindenesetre minden sikert kívánok, és ezt Jojo nélkül.
Moppelchen

Anabolikus étrend testmozgás nélkül?

http://www.heise.de/tp/deutsch/inhalt/kino/16627/16627_2.jpg Hehehe. látta a filmet is. Rémisztő, amiért a cukor hibás.

Egyszer van egy hülye kérdésem, a profilképed kissé elgondolkodtat . közepes méretű STAR WARS rajongó vagyok. Különösen nagy hatással volt rám a királyi gárda:
1. link (http://upx.primenova.com/swc/royal-guard.jpg)
2. link (http://www.jedi-academy.com/royal_guard_tips.html)
3. link (http://royalguard.pganet.com/nextuj.html)

kiváló minőségű és egyszerű szénhidrátok

Tapasztalatom szerint fontos, hogy a reggel töltött napokon egyszerű cukorral kezdjünk az inzulinkivitel gyors növelése érdekében, hogy a glikogénkészlet a lehető leggyorsabban feltölthető

Sajnáljuk, de a rakodási napok semmit nem jelentenek a heverő burgonyának. A rakodási napok a testépítésből származnak. Ezért nincs szüksége rakodási napokra.
A kétszeres sport rendben van, de aligha vezet a fizikai kimerültség szélére.
Jobb az 1. fázist addig tartani, amíg el nem éri a testsúlyát, és munka után.

Ezt mondják a test szakemberei:

Van, aki úgy érzi, hogy a rakodási napokra szükség van, van, aki nem. Az elsődleges cél az, hogy engedj a vágyaidnak, mert bármit és annyit ehetsz, amennyit csak akarsz, főleg az elején. A rakodási napoknak más okai is vannak, de egyedül ezek miatt nem csinálnék rakodási napot. További okok: - Dudorodó izmok (optikailag) és nagyobb erő az edzés során a KH felszívódása idején. - Néha a keringés érzi a kevés szénhidrátot, akkor van értelme egy (vagy két) töltési napot elvégezni.

A terhelési napok kissé visszadobják a zsírégetést. Használhat még egy kis KF-et is, és a ketonképződés addig áll le, amíg a töltési nap után újra nem szenved ketózisban. Tehát a személyes céltól és az eléréséig eltelt időtől függ, hogy milyen gyakran és tölt-e. Az elején tehet két betöltési napot és sokat fogyaszthat egyszerre, később előfordulhat, hogy (ha ezek a napok túlságosan hátrébb dobnak) elsőbbséget kell adnia a komplex Kh-nek, például tésztának stb. A második napon, vagy akár a második napot is teljesen lemondhatja és az első napon figyeljen arra, hogy mit és mennyit eszik. De maga dönthet úgy, ha megnézi a tükörben, hogy a betöltési szakasz nem dob-e vissza túl messzire.

Az "anabolikus étrend" vagy a "zsírdiéta" - bevezetés
A 90-es évek vége felé megjelent egy étrend, amely szinte forradalmian hangzott a testépítő körökben: a "kövér diéta" vagy az "anabolikus diéta", vagy röviden AD. Azóta ennek a diétás formának sok híve van, mivel gyors sikereket és ennek megfelelő formai javulást kínál, különösen az elején. Ennek megfelelően talált néhány követőt, különösen a versenyző sportolók körében, akik nagy sikerrel használják.
Sajnos a legtöbb normál amatőr sportolónak nincs sok ismerete az étrend ezen sajátos formájáról. Ha kicsit mélyebbre fúrsz itt, kiderül, hogy bár sok pletyka kering, a gyakornokok többsége valójában nem is tudja, mi áll mögöttük. Épp ellenkezőleg, egyesek úgy gondolják, hogy elvileg bármit ehet, amihez kedve van, mások úgy vélik, hogy csak zsíros húst és olajat fogyaszthat. Természetesen mindkettő tévedés.

Nagyjából szólva az AD azt jelenti, hogy az anyagcsere szénhidrátról zsírégetőre vált, annak érdekében, hogy rövid ideig szénhidrátokkal töltse fel. Ebből a célból a szénhidrátbevitel kezdetben rendkívül alacsony értékre csökken X nap alatt annak érdekében, hogy a testet úgynevezett "ketózisba" vezesse. Ezután 1-2 "töltési nap" készül az izmok glikogénkészleteinek feltöltésére. Ezután kezdődik a következő ciklus.

Végül az alacsony szénhidráttartalmú napok és a rendkívül magas szénhidráttartalmú napok felváltása emlékeztet a versenyző sportolók által a bajnokság előtt elterjedt felkészülési rendszerre, amelyet más néven kisülési és feltöltési szakasznak is neveznek. A különbség azonban az, hogy a zsírszázalék lényegesen magasabb, ráadásul nemcsak három kirakodási napot hajtanak, mint a szokásos versenyfelkészülés során, hanem ezt a fázist több hétre meghosszabbítják, attól függően, hogy mennyi súlyt kell még hízni és milyen gyorsan lehet elvégezni kellene.

Ezt egy bb oldalon találtam

A töltési napok

5. A töltési napok
Valószínűleg azon gondolkodik, miért van egyáltalán szüksége a töltőnapokra, amikor az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek ilyen pozitív hatása van az anyagcserére. Nos, a válasz erre két fő pontban rejlik.

Egyrészt szigorúan alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett csökken a teljesítőképesség, mivel a ketózis révén történő energiatermelés sokkal nehezebb folyamat a test számára, mint a test glikogénkészleteiből történő energiaellátás. De különösen egy olyan étrendet fogyasztó testépítőnek, aki már korlátozza a kalóriákat és nem megfelelő teljesítménnyel küzd, hatékony energiaforrásra van szüksége ahhoz, hogy kemény edzéseken vegyen részt. A rendszeres időközönként feltöltött glikogénkészletek biztosítják azt is, hogy az edzés során továbbra is fennálljon a szivattyú hatása. Elvileg ez azt jelenti, hogy a legoptimálisabbak azok a napok, amelyek két edzésciklus között vannak.

A töltési napok második fontos oka a magas inzulinszekréció pozitív tulajdonságai, amelyeket az egyik kihasznál. Még akkor is, ha az inzulinnak a diéta során számos negatív hatása van, a fentiek szerint, mégis a szervezet leganabolikusabb hormonját képezi. A két terhelési napon az izmok túlterheltek tápanyagokkal és hatékonyan stimulálódnak a növekedéshez. A zsírraktározó hatás azonban csak hosszabb szénhidrát-hizlalás esetén jelentkezik, mivel a szervezet raktárai kiürülnek, és először azokat kell újratölteni. Ehhez azonban a rakodási napokat több mint 1-2 napra kell meghosszabbítani.

További érdekes szempontok, amelyek a feltöltés mellett szólnak, a hatékony vitaminellátás, amelyek csak részben találhatók meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Ily módon megakadályozzák a hiánytüneteket, amelyek gyakran hosszabb ketogén étrend esetén jelentkeznek. Ennek ellenére tanácsos lehet vitamint és ásványi anyagokat is bevenni. Ezt különösen akkor kell figyelembe venni, ha a ketózisban a zsírégetés hosszabb ideig történő felhasználása érdekében megnöveli a betöltési napok közötti intervallumot.

De a terhelési napok pszichológiailag sem jelentéktelenek, mivel azt jelentik, hogy a diétás sportoló ízletesebb ételekkel egészíti ki gyakran unalmas étrendjét, és egyszerűen "jobban jár" utána.

Mintanap többek között.

Figyelembe véve a fent felsorolt szempontokat, van néhány kulcsfontosságú adat, amelyet figyelembe kell venni az anabolikus étrend végrehajtása során.

Mindenekelőtt újra meg kell vitatni a szénhidrátbevitelt. Mint fent említettük, a testnek megnövekedett energiaigénye van, különösen edzés után, amelyet a glükoneogenezis folyamatán keresztül fedez le, ha hiányzik a szénhidrátbevitel. Annak érdekében, hogy az energiatermelés érdekében a lehető legnagyobb mértékben megakadályozzuk az izmok lebomlását, célszerű a szénhidrátokat ellátni, különösen edzés után, a kortizol megnehezítése és a növekedési hormonok támogatása érdekében.

A szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek kiválasztásakor ügyelni kell arra, hogy alacsony glikémiás index legyen az inzulinszint lehető legalacsonyabb szinten tartása érdekében. Használjon teljes kiőrlésű termékeket és hasonlókat.
De a zsír- és fehérjeforrások esetén is figyeljen az egyensúlyra. Az állati zsíroknak, a halolajoknak és a növényi zsíroknak ki kell egészíteniük egymást. Ügyeljen arra, hogy egyensúlyban legyen a többszörösen telítetlen, egyszeresen és telítetlen zsírsavak egyensúlya.
Ugyanez van a fehérjével. Valamennyi fehérjeforrásnak eltérő az aminosav-egyensúlya, ezért az ételeket is itt kell variálni a lehető legátfogóbb ellátás biztosítása érdekében. Ez még inkább a növényi fehérjeforrásokra vonatkozik.

Az is fontos, ha eddig nem említettük, hogy elegendő folyadékot fogyasszon. A hobbi testépítőnek legalább 3-4 liter vizet kell inni, a versenyző testépítőnek 5 és 6 liter között kell lennie, az elfogyasztott étel mennyiségétől és a teljesítmény szintjétől függően. Ez annál is fontosabb, mivel a fehérjében gazdag étrend nagyobb megterhelést okoz az emésztésnek és különösen a veséknek, így a vesék jobban át vannak öblítve.

Egyébként ne tévesszen meg az anabolikus étrend kezdeti gyors fogyása. Ez kizárólag azon a tényen alapul, hogy a szénhidráthiány kiüríti a szervezet glikogén-lerakódásait, és összességében kevesebb vizet tárol. A zsírvesztés még nem jár ezzel. Ez csak a ketózis állapotával áll be.
Van egy egyszerű eszköz, a "Ketostix" annak ellenőrzésére, hogy elérte-e már a ketózist. Ezek a gyógyszertárakban kapható tesztcsíkok, amelyeket egyszerűen a vizeletben tartanak. Ha lilára váltanak, ketózisban szenvedsz.

Ez megint csak akkor érhető el, ha valóban szigorúan korlátozza a szénhidrátbevitelt. Egy normál testépítő számára a megengedett maximális szénhidrátmennyiség 30-40g körül van, egy teljesítménytestépítőnél valamivel magasabb lehet, de ezt egyedileg kell meghatározni. Ha túl sok szénhidrátot vesz be, és nem éri el a ketózist, a legrosszabb esetben megégeti izmait és megtartja a zsírját. Akinek nehézségei vannak a szigorú étrend betartásával, inkább ragaszkodjon az alacsony zsírtartalmú étrendhez, mivel ezek a hibák elnézőbbek.

Az anabolikus étrend normális ciklusa 7-8 napig tart, ebből 5-6 nap kevés szénhidráttartalmú, a fennmaradó 1-2 nap a töltési nap. Mindazonáltal mindenkinek ki kell próbálnia a ketózis hosszabb fázisait, hogy kiderítse az optimális ciklushosszat.

Egyébként azok a versenyképes testépítők, akiknek alacsonyabb súlycsoportot kell kezelniük, hosszabb, néha 3-4 hetes, alacsony szénhidráttartalmú fázisokat végeznek egy bajnokság előtt. De ez csak az utolsó kis zsírvesztést szolgálja. Mivel azonban a súlycsoport határáig gyakran marad egy kis levegő, az izomvesztés itt sem játszik meghatározó szerepet, amúgy is szükséges, ha nincs több zsír az osztály elkészítéséhez. De egy hobbi testépítőnek, akinek nincsenek bajnoki ambíciói, kerülnie kell az ilyen extrém fázisokat.

Egy utolsó megjegyzés. Mint minden más diéta, az AD is csak akkor működik, ha a szervezet energiahiányba kerül, vagyis ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit elfogyaszt. Még akkor is, ha Atkins eredeti étrendjében azt állította, hogy nem kell kevesebbet enned, ez tudományosan fenntarthatatlan. Ezért a diéta megkezdése előtt számítsa ki a napi étrend átlagos kalóriatartalmát úgy, hogy 3 nap alatt lemér minden ételt, és kalóriatáblázat segítségével kiszámítja az energiatartalmat. A 3 nap elteltével alkotják az átlagértéket, hogy megkapják a napi átlagértéket. Ebből 300-500 Kcal-t vonnak le annak érdekében, hogy jó kiindulási értéket kapjanak az étrendben bevitt kalóriabevitelhez.

Példa nap
Ez a példa egy tipikus alacsony szénhidráttartalmú nap. 100 kg körüli testtömegű és étrend előtti 3900 Kcal kalória-fogyasztású sportoló számára készült. Az étrend kiindulási értékét 3500 Kcal-ban állapítják meg.