Szükséges tápanyagok, ha teherbe akarsz esni
Ha úgy döntött, hogy ideje új életet kapnia a karjaiban, nagyon fontos biztosítani a prenatális kiegészítők szükségességét, mert rengeteg vitaminra és ásványi anyagra van szüksége a terhességhez. Nemcsak a termékenységet serkenti, hanem felkészíti testét egy új egészséges életre. A legjobb, amit tehet, hogy gondoskodik a kiegyensúlyozott étrendről, de valójában nem ad meg minden vitamint és ásványi anyagot, amelyre szüksége van a teherbeeséshez. Az egészséges anya és az egészséges baba számára a következőket kell feltüntetni a táplálkozási listában.
Folsav
Ez az első, amelyet bármely szakember ajánl. Megtalálható diófélékben, babokban, citrusfélékben, zöld levelekben, mint például kelkáposzta, spenót. A folsav elősegíti a baba központi idegrendszerének - az agy és a csontvelő - fejlődését. A terhesség első hónapjában alakul ki, és fontos a folsav korai, legalább egy hónappal a fogantatás előtt történő bevétele. 400 mcg vagy annál nagyobb adag ajánlott, különösen, ha cukorbeteg nő vagy már volt gyermeke központi idegrendszeri hibával.
Megtalálható babban, osztrigában, szezámmagban, lencsében, spenótban. A terhesség első hónapjaiban jelentkező vashiány komoly hatással van a baba agyának fejlődésére, ezért fontos, hogy még a teherbe esés előtt vegyen be vasat. A teherbe esni kívánó nők számára az ajánlott napi adag 18 mg. Javasolt a vas kiegészítése a C-vitaminnal összhangban, amely elősegíti annak felszívódását.
Mint mondtam, a C-vitamin mind a vas rögzítéséhez, mind az ovuláció és a spermiumok minőségének serkentéséhez szükséges - férfiaknál. Az ajánlott napi adag férfiaknak 90 mg, a teherbe esni kívánó nőknek 75 mg, a terhes nőknek pedig 85 mg.
Megtalálható joghurtban, brokkoliban, sajtban és zöld levelekben. A prenatális időszakban bevitt kalcium elősegíti a gyermekben a csontrendszer fejlődéséhez szükséges lerakódások biztosítását. A teherbe esni kívánó nők számára az ajánlott napi adag legalább 1 g naponta, talán még több is terhesség alatt.
B6-vitamin
Segít a hormonális szabályozásban, és megtalálható csirkében, pulykában, spenótban és sárgarépában, barna rizsben és napraforgómagban. Prenatális vitaminként szedve segít megbékélni a reggeli betegséggel, de az idegrendszer működésének és az agy fejlődésének fenntartásában is. Az ajánlott adag 1,3 mg a prenatális időszakban.
Megtalálható a vörös húsban, a diófélékben, a csirkében, a gabonafélékben, a tejtermékekben, a kiviben, és fontos az ovuláció és a termékenység, valamint a spermiumok minősége és a férfiak tesztoszterontermelése szempontjából. Naponta 15 mg-ot vegyen be, hogy a reproduktív rendszer aktív maradjon.