Fogyjon le azzal, hogy többet eszik a volumetrikus étrendnek köszönhetően
A nap jó étrendje: Tanulja meg a fogyás programját
Akarsz fogyás de szeretsz enni. Hirtelen nem tudod, hogyan kell búcsúzni ezektől a plusz kilóktól anélkül, hogy feladnád szokásaidat, ne vedd a fejed, mert valóban van megoldás, és ezt hívják térfogati rendszer. Koncentráljon egy olyan étrendre, amely lehetővé teszi a fogyást, miközben annyit eszik, amennyit csak akart.
Mi a volumetrikus rendszer ?
Barbara Rolls amerikai táplálkozási szakember készítette, a volumetrikus étrend meghatározható a hipokalorikus étrend az alacsony energiasűrűségű ételek fogyasztása alapján, vagyis alacsony kalóriatartalmú ételek. A diéta célja te vagy hosszú ideig segít a fogyásban és finomítsa az alakját. A diéta megalkotója szerint a fogyáshoz nem kell megfosztania magát az ételtől, csak azokat az ételeket kell választania, amelyek jóllakottságot okoznak, és kedve szerint meg kell ennie.
Ha néhány a fogyókúrás étrend korlátozza a napi élelmiszer adagunkat, nem ez a helyzet a volumetrikus étrend esetében, amely nem szab határt a bevitt adagoknak, és inkább az alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú ételekre összpontosít. Ezzel a rezsimmel a a fogyás garantált és az egészség a legjobb.
Mi alapján ?
Ha egy dolog vonz minket ebben az étrendben, akkor az a tény, hogy az A menük lehetővé teszik, hogy jóllakjon anélkül, hogy növelné a súlyát, jó érv arra, hogy meggyőzze azokat az embereket, akik még mindig haboznak, hogy megpróbálják. Tudjuk, hogy a rossz étkezési szokások a kiegyensúlyozatlan étrend következményei, és a legtöbb esetben súlygyarapodáshoz vezetnek, éppen ezért minden fogyókúrás étrend egészséges és kiegyensúlyozott étrendet ajánl a megszabadulni a nem kívánt kilóktól.
De amit nem tudunk, az az éhségérzet is megakadályozhat minket a fogyásban mert amikor érezzük, nehezen tudjuk visszafogni magunkat, és könnyebben engedünk a kísértéseknek. Ezt értette meg az amerikai Barbara Rolls, amikor úgy döntött, hogy étrendjében az alacsony energiasűrűségű ételekre összpontosít.
Más szavakkal hangsúlyozza vízben, rostban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek lehetővé teszik számunkra a lehető legegészségesebb fogyást nem beszélve arról, hogy ezek az ételek hatékonyak csökkentse az éhségérzetet.
Vegye figyelembe, hogy a Az élelmiszer energiasűrűsége a víztől, rosttól és zsírtól függ. Minél gazdagabb az étel a vízben és a rostban, annál inkább csökken az energia sűrűsége és minél több zsírt tartalmaz, annál nagyobb ez a sűrűség.
A térfogati rendszer három szakaszban zajlik.
Az első lépés: az intenzív szakasz
Az első három hét során ne minden étkezéskor csak alacsony energiasűrűségű ételeket fogyasszon (reggeli dél és este). Ebben a lépésben annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, amíg jóllakik, és a megengedett ételek:
- Friss gyümölcsök és zöldségek
- Fölözött tej
- Joghurtok cukor vagy zsír nélkül
- Cukrozatlan italok
- A húsleves alapú leves
- A banán
- Burgonya
- A kukorica
- Fehér retek
- Édesburgonya
- Sovány húsok
- A gabonafélék
- Hüvelyesek
- Tonhal
- A garnélarák
- Kész termékek (levesek és zöldségpürék).
A második szakasz: az átmeneti szakasz
Ez a szakasz két hétig tart, amely alatt Ön közepesen energiatartalmú ételeket tud bevezetni, vagyis a nap folyamán minden harmadik étkezéshez. Meg kell jegyezni, hogy ebben a fázisban továbbra is alacsony kalóriasűrűségű ételeket használnak, és közepes energiasűrűségű ételként idézhetjük: