Súlygyarapodás terhesség alatt; Mamatime blog
A terhesség alatti súlygyarapodás önmagában olyan téma, amelyet sokat megvitatnak az interneten, valamint a közösségi médiában és társaiban. Egyrészt minket, nőket, eláraszt a terhesség és a várható baba, és nagyon várjuk, másrészt vannak olyan idegesítő fontok, amelyeket nem nagyon várunk.
Természetesen nekünk nőknek a gyermek egészsége az első. Ennek ellenére valószínűleg ismeri ezeket a körkörös gondolatokat a megjelenésünkről. Megkérdezzük magunktól, vajon testünk valaha is visszanyeri-e eredeti alakját, megúszhatjuk-e a terhességet striák nélkül, és más észrevehető, csúnya változások érzékeltetik-e testünket és maradhatnak-e. Sok nő számára a posztnatális regresszió témája annyira távoli és megfoghatatlan, különösen, ha ez az első terhesség. Ezért ez a bejegyzés célja, hogy éleslátó információkat nyújtson a súlygyarapodásról.
E POST TARTALMA
Mennyit nyerhet? Súlygyarapodási ajánlások
Nem lehet pontosan megmondani, hogy a terhes nőnek valójában mennyit kell nyernie. Ez nőnként változik, és sok tényezőtől függ, mint például a kezdő súly, a terhesség előtti és alatti saját edzettség, az étrend, attól, hogy egy terhes nő küzdött-e terhességi betegséggel és sok más tényezőtől.
Bár a terhesség alatti súlygyarapodás pontos állításai nem lehetségesek és az eltérések megengedettek, mégis vannak ajánlások, amelyeket a terhes nők útmutatóként használhatnak. Ezt szeretném itt szemléltetni, mert az első terhességben is foglalkoztam vele, és mértem rajta a változásaimat.
A súlygyarapodásra vonatkozó általános ajánlások kezdetben a testtömeg-indexen alapulnak. Itt feltételezhető a terhesség kisbabával. Másképp nézhet ki iker- és többes terhesség esetén.
Ajánlott súlygyarapodás terhesség alatt (forrás: 9monate.de és mások)
Személyes BMI-je manuálisan kiszámítható a következő képlet segítségével: BMI = testtömeg/(magasság m-ben) ². Vagy csak hagyja online automatikusan kiszámítja.
A terhesség alatti súlygyarapodás ezért személyes igényeitől függ. Például, ha ikrek vagy többszörösek várhatók, magasabb átlagos súlygyarapodás várható. Ikrekkel történő terhesség esetén ez körülbelül 15-20 kilogramm, hármasok esetében pedig 20 és 23 kilogramm között van.
Az átlagosan 15 kg-os súlygyarapodás eleinte kozmikusnak tűnik. Tehát meg kell kérdezned magadtól, hogyan is alakulnak ki ezek a számok, mielőtt sokkot kapnál, és elkapnád magad, hogy a terhesség alatti fogyókúrára gondolsz;). Ezért fontos, hogy kialakuljon a saját súlya érzése, és saját maga is végezzen testsúlyellenőrzést. Ellenkező esetben a fokozott éhségérzet nagyon gyorsan túlzott súlygyarapodáshoz vezethet. A terhesség nem megfelelő idő lenne a fogyókúrára gondolni. Mert itt a babád egészséges fejlődése áll a középpontban.
Mi történik, ha egy terhes nő túl sokat vagy túl keveset hízik?
Ha egy terhes nő már a terhesség előtt túlsúlyos volt, vagy ha ebben az időszakban túlsúlyossá válik, akkor a terhességi cukorbetegség kockázata jelentősen megnő. Ez végső soron fejlődési rendellenességekhez és koraszülésekhez vezethet. Ezenkívül a mindennapi élet sokkal nehezebb, mint máskor, a mozgás egyre nehezebbé válik, és megnő az ízületek megterhelése.
Alacsony súly esetén a szakértők hasonló kockázatokra figyelmeztetnek, nevezetesen egy vetélésre, amelynél a gyermek saját egészségi súlya miatt további egészségügyi problémákat okozhat.
Tehát, ha úgy érzi, hogy túlságosan lefelé vagy felfelé tér el a súlyszámával, vegye fel a kapcsolatot nőgyógyászával és kérjen tanácsot.
Súlyeloszlás az egész terhesség alatt
Először is, a terhesség alatti súlygyarapodás sok esetben nem állandó, sokkal inkább az egyes trimeszterektől, valamint fizikai és gyermeki fejlődésünktől függ. ban,-ben első trimeszter néhány nő alig vagy alig hízik, van, aki terhességi betegség miatt is fogy. Ebben az esetben fontos az egészséges étrend fenntartása, valamint a megfelelő mennyiségű tápanyag és folyadék fogyasztása. A második és a harmadik trimeszterben másrészt az átlagos súlygyarapodás 2 kilogramm/hó körül van.
A súlyösszetétel valójában elég érdekes, bár személyesen érdekelne, hogy az értékek mennyire megbízhatóak. Mert a táblázat szerint legalább 7 kg-mal könnyebbet kellett volna kapnom a szülés után, ami sajnos nem volt nálam. Bár fiunk születéskor 3,7 kg volt, magzatvíz-, méhlepény- és vízvisszatartás, amely eltávolítható volt, én kb. 4,5 kg laza voltam közvetlenül a szülés után, és csak 5 kg volt 1 hónappal később:(. De hát ez eleinte másodlagos volt. Az a mindent elsöprő boldogság, amelyet karjaiban tartott, sokkal nagyobb volt, és a világ minden egyéb gondja ennyire kicsi és jelentéktelennek tűnt.
Tehát most a kompozícióval kapcsolatban, az alábbiakban áttekintjük az információkat:
Súlyösszetétel terhesség alatt (forrás: 9monate.de és mások)
Mint már említettük, ezek tiszta ajánlások, ezért körültekintően kell kezelni őket. Ne ragaszkodjon az egyéni értékekhez. Használhatja útmutatóként, de ne essen pánikba, ha a személyi súlyának alakulása kissé eltér. Végül is mindannyian egyediek vagyunk, és más követelményekkel rendelkezünk. Ha továbbra is aggódik a súlygyarapodásának alakulása miatt, akkor nőgyógyásza jó kapcsolattartó és szükség esetén megfelelő információt adhat erről.
Amikor súlyingadozás van
A terhesség alatt változhatnak a súlya, amelyet orvosával kell tisztázni. Ezek különösen a következők lehetnek:
- Jelentős fogyás a terhesség korai szakaszában, amely gyakran súlyos terhességi betegséggel jár. Itt meg kell beszélnie ezt a felelős orvossal a hiánytünetek megelőzése érdekében.
- A lassú súlygyarapodás alultápláltságra vagy a baba növekedési problémáira utalhat.
- A gyors súlygyarapodás, különösen a 3. trimeszterben, folyadékretenciót vagy terhességi cukorbetegséget jelezhet. Itt is ajánlott konzultáció a nőgyógyásszal.
De akkor is konzultálnék, ha bizonytalan más kérdésekben. Mert végül mindannyian szeretnénk biztosítani az egészséges terhességet és a gyermek fejlődését.
Személyes tapasztalatok a terhesség alatti súlygyarapodásról
Az első terhességem alatt kb. 17 kg gyarapodott. Személyes súlyom alakulását a következő ábrán láthatja:
Be kell vallanom, hogy nem volt könnyű elfogadnom ezt a változást. A terhesség előtt mindig karcsú voltam, ezért ezúttal kétszer olyan nehéz volt. Mégpedig azért, hogy viselje az extra súlyt, de megtanulja elfogadni és tiszteletben tartani a mérlegen szereplő számokat is. Az ínszalagok és az ízületek a szokásosnál is jobban megterhelték. A terhességi hormonok miatt azonban hajlamosabbak vagyunk a sérülésekre is, és sok más dolog nehezebb számunkra, például a mindennapi élet az egyre növekvő hassal.
Ezek azonban nem indokolják a sport elhagyását. Éppen ellenkezőleg, ha az első terhességem vége felé fegyelmezettebb lettem volna, akkor biztosan jobban kontrolláltam volna a súlygyarapodást. A gyakorlat ezt a második terhességemnél bizonyítja. Jelenleg 29 hetes terhes vagyok, és ehhez képest három kg-mal kevesebb súlyom van. Az étrendemet és a testmozgást rendszeresen optimalizáltam, ami jelentősen javítja az állapotomat. Mivel lényegesen kevesebb hát- és isiász panaszom van, és összességében sokkal fittebbnek érzem magam, mint az 1. terhességnél.
A terhesség alatt végzett testmozgás semmiképpen sem célozhatja a fogyást, hanem csak az egészségét és a csecsemőjét szolgálja. Mellékhatásként kihasználhatja azokat az előnyöket, amelyek pozitívan hatnak a tipikus terhességi tünetekre, például hátfájásra, keringési rendellenességekre, fáradtságra, vízvisszatartásra stb., És megelőző hatást fejthetnek ki.
Kis biztatásként a végén: a szülés után 10 hónapon belül van 19 kg fogyott (A képek a "Rólam“Oldal, hogy megtaláljuk), és végül elérte a kívánt súlyomat. Ennek köszönhetem az anyák megfelelő visszafejlődését és fegyelmezett képzését. De ez egy külön bejegyzés témája. Kövessen engem, ha többet szeretne megtudni.