VIP diéta Stefanie Matousch teszteli a Lena Gercke diétát
A nagy GALA csekk
VIP diéta Stefanie Matousch teszteli a Lena Gercke diétát
Atamba
Kérem, mosdódeszka abs! Tíz hét edzés Lena Gercke-vel, és minden lehetséges. Ehhez azonban ragaszkodni kell. De ne aggódj, Lena gyengéden emlékezteti a gyakorlatok elvégzésére, a méréseket hetente egyszer kérik. Minden nap egyéni edzésterv és finom, alacsony zsírtartalmú receptek vannak. A gyakorlatok kemények. Naponta 30 percet kell fektetnie az edzésbe.
Nyolcadik és kilencedik hét
A mérlegre tett lépés megmutatja: Sajnos az elmúlt két hétben semmit sem vesztettem. De nem is hízott és ez jó! Mivel még mindig sokat sportolok, nem igazán csodálkozom azon, hogy a súlyom változatlan maradt, és a kilók sem esnek tovább. Végül is az izomtömeg tudvalevőleg sokat nyom.
Összességében azonban nagyon jól érzem magam. Összességében fittebb vagyok, a farmer már nem csíp és a kedvenc szoknyám, amelyet csak néhány hónappal ezelőtt kaptam durranással és nagy erőfeszítéssel, most gond nélkül felvehető. Egy kis sikerélmény!
A mindennapi irodai élet továbbra is nehézségeket okoz nekem. Legkésőbb ebéd után két órával kezdődik: Az egyik kolléga felajánlja Toffifee-t, a másik a fiókjában horgol gumicukrot, a harmadik a sarkon jön egy Milka Daim bárral. És én? Pánikba esek! Ha az édes kísértéssel kezdem, nincs visszaút. Más emberek csak esznek egy keveset és elégedettek. Mindent vagy semmit akarok! Ma négy darab Toffifee volt, ez rendben van, különösen azért, mert ma este még másfél órát fogok edzeni az úgynevezett flow jógával. Hála istennek, kollégáim gyorsabbak voltak nálam, mert különben - ez biztos - biztosan nem maradt volna négy Toffifeesnél.
A hatodik és a hetedik hét
A mérleg reggeli pillantása ma mosolyt csalt az arcomra: Újabb kiló tűnt el. Most összesen három van. Nagyon büszke vagyok, és mindenekelőtt kissé meglepett, elvégre igazából nem sokat változtam. Oké, az ipari cukor édesség formájában hetek óta nem létezik, de elismerem, hogy rendszeresen kivételt teszek az alkohol vonatkozásában. Erre spórolok szénhidrátokat, mert amint megállapítottam, a testemnek valójában nincs szüksége rájuk. A mozgás nagyon fontos volt számomra a fitnesz teszt kezdete óta. Lena Gercke fitneszgyakorlataival továbbra sem tudok mit kezdeni, de majdnem 8 kilométert biciklizek munkába és vissza este, és nem szabad lebecsülni az erőjóga és a Bikram tanfolyamokat sem, amelyeken hetente körülbelül háromszor veszek részt. . Most még három hét van hátra, nézzük meg, mit szólnak a mérleg tíz hét után. Kíváncsi vagyok!
Az ötödik hét - bemutatom a "Load Day" -t
Kollégám, Irene Danneberg teszteli Detlef Soost "Body Change" programját, és őszintén szólva kissé féltékeny vagyok. Nem, nem a - szemem szerint - extrém táplálkozási programon (nincs szénhidrát, gyümölcs, tejtermék), hanem az úgynevezett "terhelés napján". Azt jelenti: a héten egy napon bármit megünnepelhet, amit csak akar. Nincsenek szabályok, nincsenek korlátozások. Félelmetesen hangzik, nem igaz?
Mivel már lefogytam két kilót, úgy döntök, hogy bevezetem a saját "Terhelésnapomat". Ez nem része a programomnak, de azt gondolom, hogy ez öt hét múlva megváltozhat. Mondta és kész. Tegnap, vasárnap nagyon jól éreztem magam: Finom mazsolacsiga reggelire (hetek óta az első édes péksütemény!), Ebédre pedig egy "Croque -Monsieur". Hmm, finom volt! Este azonban a sajnálat visszatért hozzám, és azonnal vacsorára csak egy almát engedtem meg sovány joghurttal. De aztán boldogan és elégedetten elaludtam, és még sok más termékről álmodtam, amelyek a következő "terhelés napján" lesznek kaphatók .
A negyedik hét
A negyedik hét nagyon jól sikerült. Nagyon egészségesen ettem és jógáztam ötször. Most kezdtem újra, és megállapítottam, hogy ez nagyon jó nekem! Különösen az erőjóga és a Bikram jóga ideális számomra, és nemcsak kimerítenek, hanem belső békét és derűt is adnak nekem.
Péntek este itt Hamburgban olyan szép volt az idő (ezt itt északon tényleg ki kell használni) és a szőnyeg helyett este a kedvenc franciaomhoz hajtottak. Kezdő, főétel és desszert plusz két üveg rozé bor (három fő részére) és további három ital - hmm, mit mondjak? Lena Gercke-nek nem szabad elolvasnia ezt a részt .
De: Minden csodálatosan ízlett nekem! Nagyszerű élmény! Amit a lemondás nem tesz meg mindent! Aztán tele és boldogan feküdtem le. Szombaton egy négy órás jógaműhelyben töltöttem magam, és kihagytam az ebédet - jobban gondoltam, mint sajnálom, gondoltam magamban! Este csak egy kis saláta volt, vasárnap pedig nemcsak egy órát kocogtam, hanem erőjógát is csináltam. Azt mondanám: Rendben van! Nézzük, milyen ötödik hetet hoz magával. Eddig nincsenek menetrendben ebéddátumok, találkozók barátokkal vagy egyéb ünnepek.
A harmadik hét
Visszatérve a nyaralásról, egy dolog elmondható: Néhány kísértés ellenére - krémes esküvői sütemények, bajor különlegességek Münchenben, a Mama finom konyhája, valamint a Garda-tó gelati és vino formájában - szinte sértetlenül túléltem az elmúlt tíz napot. Oké, az időjárás természetesen nem volt teljesen érintett! Plusz 30 foknál szerencsére korlátozott volt az étvágyam. És az úszómedencéhez és a tóhoz vezető napi sétának is köszönhető, hogy a mérleg már nem mutat grammot (sajnos nem kevesebbet). Testem napi szembesítése szűk bikiniben megkönnyítette számomra az egyik vagy másik bűn elhagyását.
E-mailben emlékeztettem arra, hogy újra meg kell adnom a méréseimet, de egyébként alig használtam az "atamba" alkalmazást. Ennek meg kellene változnia most, amikor a mindennapi élet megint rám került. Szeretném, ha Lena receptjei inspirálnának gyakrabban, és ezentúl újra elvégzem az edzést is. Még semmi sem késő! Végül is csak a negyedik héten járok a tízből. Tehát: folytassuk.
A második hét
Sport Lénával
Csaknem két hete tesztelem Lena Gercke fitnesz alkalmazását. És hogy őszinte legyek: nem vagyok lelkes! Kétnaponta 30 percig tornázom Lenával, de még mindig nem szoktam izzadni. Ezért futok tovább a városi parkon vagy az Alster környékén, és a sportklubba is járok.
Alacsony szénhidráttartalmú tészta
A receptjavaslatok nagyon szépek, de nem is igazán hasznosak. A tegnapi táplálkozási tervem 1-2 szelet kenyér volt, avokádóval, juhsajttal és paprikával reggel. Oké, ez finom volt, és én is jóllakott. Ebéd közben hideg paradicsomleves mozzarellával, amelyet salátára cseréltem a menzában. Készítsen levest reggel? Sajnálom, nem az én dolgom - önvallomásos reggeli fecsegés vagyok. Uzsonnaként nem volt kéznél keverék, ezért inkább banánt kaptam. Este teljes kiőrlésű tészta pulykás sonkával és borsóval szerepelt. A pontatlan mennyiség (két marék) még mindig zavar, de az étel nagyon jó ízű volt, és biztosan nem voltam éhes többé.
Szénhidrátok este? Számomra szokatlan. Végül is valóban évek óta alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatok, a szénhidrátok általában tabut jelentenek számomra, főleg este. Alex edző már az első napokban elmagyarázta nekem: "A szénhidrátokról való lemondás sajnos széles körben elterjedt. El kell ismerni, hogy a sikereket gyorsan el lehet érni, de hosszú távon nem lehet fenntartani őket. Esténként szénhidrát nélkül is el lehet menni, ez az" atamba " "de határozottan nem kötelező." Oké, aztán lefeküdni egy tésztás hassal. Kellemetlenül teli érzéssel alszom el.
Oké, ami szerintem nagyon jó: két hétig teljesen édesség nélkül voltam. Még a céges buli epres süteménye vagy a kolléga frissen sült muffinja sem árthat nekem. Szilárdan állok! Kicsit büszke vagyok magamra, elvégre igazi édesszájú vagyok! És két hete lemondtam az alkoholról is. Ok, ha egyszer legyengültem. De két vagy három Aperol fröccs helyett csak egy kis fehérbor fröccs volt. Szerintem ez rendben van, igaz? Ó, akkor természetesen úgy döntöttem, hogy nem vacsorázom cserébe. A mottóhoz híven: akár. vagy!
Nyaralás a bajor szülőföldön
Lássuk, hogyan telik a következő hétvége és a harmadik hét az "atambával". Végül is esküvőn vagyok péntektől vasárnapig, és ott - ez biztos - minden bizonnyal koccintok a menyasszonnyal, az egyik legközelebbi barátommal, és az esküvői tortát sem fogom hiányolni. Az ezt követő héten Münchenben vagyok, az otthonomban. Hogy őszinte legyek, kicsit félek. Végül is mi a bajor főváros Radler, Obatzda és Brezn nélkül a sörkertben? folytatás következik .
Az első napok
2006-ban Lena Gercke "Németország következő csúcsmodellje" lett ragyogó mosolyával, szimpatikus karizmájával és tökéletes testével. És most úgy tűnik, hogy legalább ez utóbbi elérhető közelségemben van! Mert tesztelem Lena online atamba fitnesz programját. Teljes 10 hétig edzek Lenával, alacsony zsírtartalmú receptjei szerint főzök, és augusztusban bemutatom remélhetőleg tökéletesen definiált testemet - akárcsak maga a csúcsmodell - az olasz Riviérán.
De még hosszú út áll előttünk - sajnos. Oké, csak néhány font (2-3) van, amitől meg akarok szabadulni. Valószínűleg végül is gyorsan bukni fognak - és ez magától értetődik, hogy ezentúl minden este lemondok az Aperol Spritzről. De a lapos has, a meghatározott felkarok és a szilárd fenék számára nem csupán a nélkülözésre van szükség!
Miután regisztráltam a www.atamba.com oldalon, és 89,90 eurót utaltam át a 10 hétre, üdvözlő e-mailt kapok. Szerintem szép! Ezután felkérést kapok, hogy mérjem meg magam. Az "atamba" csapat meg akarja tudni a has, a csípő és a comb kerületeimet. És természetesen a kezdő súlyom. Hetente egyszer meg kell adnom a méréseimet. A "Te statisztikád" alatt láthatom, hogy mennyire változik a testem. Elég jó! Az egyetlen dolog, amit inkább nem használok az előző fotó és az azt követő "Hogyan változtathatom meg magad" pillanatképeket, az az, hogy inkább.
Lena fitneszprogramja három pilléren alapszik: edzés, egészséges táplálkozás és motiváció
Az edzés
Minden héten kapok két 30 perces edzésvideót. A videókban a sportot kedvelő modell bemutatja a gyakorlatokat, otthon tornázom azon a szőnyegen, amelyet a program elején adott nekem. Az ágyon lévő laptop, követem Lena utasításait, melegítem magam vele (kicsit sajnálom Ottót, aki alattam él, valószínűleg azt hiszi, hogy elefántok hada költözött hozzám), harcolok a hasi zsír ellen és mindent megadok érte ropogós pop. Mivel rendszeresen kocogok, és hetente háromszor járok különféle tanfolyamokra a sportklubban, a regisztráció során "haladónak" minősítettem magam. Végül a fitnesz szintem határozza meg az edzéstervemet - ezt magyarázzák el nekem az oldalon.