Hogyan kell; életmód javítása - Hogyan - 2020

Ebben a cikkben: A platform fizikai jólétének javítása A saját platform mentális és érzelmi jólétének javítása Élvezetes élet35 Hivatkozások Lehetlennek tűnhet

Tartalom:

Lehetetlennek tűnhet az életmód javítása. Valószínűleg nem tudsz mindent megváltoztatni az életedben egy bizonyos ponton, de sok apró dolgot megtehetsz fizikai, érzelmi és szellemi jóléted javítása érdekében, és még jobban élvezheted az életet. Kezdje egyszerre egy-két apró változtatással. Mielőtt megtudnád, meglesz az az életmód, amelyről mindig is álmodtál!

lépések

1. módszer A testi közérzet javítása

Egyél kiegyensúlyozottan. Lehet, hogy elárasztja magát a legújabb divat-diéták miatt, de valójában nem bonyolult kiegyensúlyozottan étkezni! Próbáljon különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány tejet, sovány fehérjét (beleértve a halat, csirkét, hüvelyeseket és dióféléket) és egészséges zsírokat (beleértve az olívaolajat, a lazacot és az avokádót) is tartalmazni. A lehető leggyakrabban kerülje a feldolgozott ételeket, a sós ételeket, a hozzáadott cukrot és a zsíros ételeket.

• Beszéljen orvosával arról, hogy milyen változtatásokat hajthat végre étrendjében személyes és családi kórtörténete alapján.
• Az étrend a lelki egészségére is hatással lehet. A gyümölcsöknek és zöldségeknek növelniük kell a pozitivitás érzését, míg a zsírok és cukrok a depresszióhoz kapcsolódnak.

Végezzen gyakorlatot. A rendszeres testmozgás az egészséges életmód elengedhetetlen eleme. Próbáljon hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob edzést (például gyors séta) vagy 75 perc intenzív aerobikot (például futni vagy táncolni). Rendszeres erőgyakorlatokat is be kell építenie az izmok tónusának elősegítésére.

• A fizikai egészség javítása mellett a rendszeres testmozgás a depresszió tüneteit is csökkentheti.
• Sokkal könnyebb aktív maradni, ha olyan tevékenységet talál, amely igazán tetszik. Próbáljon ki több sportot és több gyakorlatot, amíg nem talál egyet.
• Egy barátja, aki veled edz, szintén segíthet a menetrend betartásában.

Tegyen egyszerű lépéseket a fogyás érdekében. Ha túlsúlyos, nagyon egyszerű dolgokat kell tennie, hogy lefogyjon néhány fontot, ami jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. Próbáljon egészséges ételeket fogyasztani, például gyümölcsöt és zöldséget, ha az étkezések között szeretne ízlelni. Tisztában kell lennie az étkezés okaival is. Ha azért eszik, mert unatkozik vagy szomorú, más módon is kezelheti ezeket az érzéseket, ehelyett sétáljon egyet.

Csökkentse az alkoholfogyasztást. Mérhet alkoholt mérsékelten, de a túl sok alkohol egészségügyi problémákat okozhat, például magas vérnyomást, magas koleszterinszintet, görcsrohamokat és szívelégtelenséget. Ne igyon naponta egynél többet, ha nő, és kettőt, ha férfi.

Korán lefeküdni. Az alváshiány miatt fáradtnak és produktívnak érezheti magát a nap folyamán, ami megakadályozza, hogy jól érezze magát és elérje céljait. Próbáljon korán lefeküdni, hogy egy napot eltölthessen, miközben jól kipihent és tele van energiával.

• Ha problémái vannak az elalvással, próbáljon aludni és ébredni minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is. Hasznos lehet a koffein és a televízió elkerülése lefekvés előtt.

Ne cigarettázz. Ha dohányzik, a leszokással jelentősen csökkentheti a súlyos betegség kialakulásának kockázatát. A dohányzás abbahagyása után egy évvel a szívbetegségek kockázata felére csökken.

• Nem számít, hogyan akar feladni, fontos, hogy támogatást találjon. Keressen egy barátot, aki segíthet a folyamat során, vagy csatlakozzon egy támogató csoporthoz.
• Hasznos lehet elkerülni azokat a helyeket, ahol vannak más emberek, akik dohányoznak, és a lehető legtöbb időt tölteni olyan helyeken, ahol tilos a dohányzás. A kísértés eltávolításával könnyebb lesz megnyugtatni vágyait.

Vegyen egy masszázst. Segít ellazulni és megszabadulni az izomfájdalmaktól, időről időre masszázst kínál. A nyaki izmok különösen feszültek lehetnek!

• Ha gyengéden nyomást gyakorol a harmadik szemre és a nyomáspontokra a lábán, csodákat tehet egészsége és közérzete érdekében is.

Ellenőrizze a vitaminhiányt. Ha az életmódbeli változások ellenére folyamatosan fáradtnak vagy letargikusnak érzi magát, előfordulhat, hogy teste nem kap elegendő esszenciális vitamint, például D-vitamint. A megállapításhoz csak egy egyszerű vérvizsgálatra van szükség. Ha hiányzik a D-vitamin, javíthatja a tüneteit a napsütés növelésével vagy étrend-kiegészítők szedésével.

2. módszer A mentális és érzelmi jólét javítása

Csökkentse a stresszt A stressz hihetetlenül káros a mentális egészségére, ezért el kell köteleznie magát a stressz minél gyakoribb csökkentése mellett.

• A stressz csökkentésének első lépése az, hogy figyeljen az azt kiváltó dolgokra. Miután megértette, mi okozza a stresszt, eldöntheti, hogyan szeretne reagálni. Bizonyos esetekben elkerülheti ezeket a kiváltókat azáltal, hogy eltávolodik bizonyos emberektől, vagy elkerüli, hogy egyszerre túl sok mindent csináljon.
• Ha nem tudja elkerülni a kiváltó tényezőket, fontolja meg a stressz kezelését napi jógával, taichival, masszázsokkal vagy mély légzési gyakorlatokkal. A gyakorlatok, még akkor is, ha olyan egyszerűek, mint a séta, segíthetnek csökkenteni a stresszt.

Engedd el a múltat. Bármi is történt a múltban, önmagad hozzáadásával csökkenteni fogja a jelen életminőségét. Ha most gondja van az életével, próbálja ki a légzést vagy a meditációs gyakorlatokat, amelyek segítenek visszatérni ehhez.

• Ez nem azt jelenti, hogy teljesen blokkolnia kell a múltat. Fontos, hogy felismerje, mielőtt továbbmegy.
• Feltétlenül vállalja személyes felelősségét, függetlenül attól, hogy mi történt a múltban. Nem tudsz majd igazán továbblépni, továbbra is hibáztatsz másokat.
• Ha valaki korábban megbántott, fontos megbocsátani neki, még akkor is, ha soha nem tér vissza az adott személyhez. Ha a múltban valamit rosszul tettél, akkor megbocsátanod kell magadnak.
• Maradjon a jelenre koncentrálva. Ha a múltad negatív gondolatai megmaradnak az elmédben, próbálj meg emlékezni arra, hogy a múlt már nem létezik, és most a jövőre kell koncentrálnod. Hasznos lehet, ha hangosan kimondja.

Tűzd ki a céljaidat. Ha van valami, amit el akar érni, akkor célokat kell kitűznie. Csak győződjön meg arról, hogy ezek a célok elérhetőek-e. Motiváltabb és összpontosítottabb marad az általános céljaira, ha útközben jutalmazza önmagát az apró sikerekért.

Keressen egy mantrát, amely motiválja Önt. Ahelyett, hogy az életed negatív aspektusaira összpontosítanál, próbálj meg összpontosítani azokra a pozitív dolgokra, amelyeket el akarsz érni. Annak érdekében, hogy ne térjen le az utadról, megismételhet egy mantrát, például: "Az életem javításáért dolgozom", valahányszor úgy érzi, hogy elborít a negativitás.

• Ügyeljen arra, hogy felismerje az életében végrehajtott apró javításokat. Nem lehetnek radikális változások!
• Használhat mantrát olyan helyzetek kezelésében is, amelyek felett nincs ellenőrzése. Például próbálja ki: "Nem tehetek semmit, de mindent megteszek".

Hálás. Az ereszcsatornában próbáljon megemlékezni mindazokról, amelyek hálásak. Lehet, hogy a családod szeret, egy szeretett munka vagy a világ legjobb kutyája. Emlékezve életének legjobb részeire, akkor is pozitív maradhat a legrosszabb pillanatokban is.

• Fontolja meg, hogy készítsen egy listát, amelyet visszaolvashat, ha nem érzi jól magát. Érdemes minden nap felvenni egy elemet a listájára. Lehet, hogy meglepődve látja mindazt, amiért hálásnak kell lennie!

Élvezze a világ szépségeit. Akár a világ leglátványosabb helyszíneire utazik, akár csak a közelében lévő helyeket látja, szánjon időt arra, hogy élvezze a világot. Nézd meg azokat a tájakat, amelyek inspirálnak, bizonyítottan serkenti a hangulatodat.

• Ha nem tudsz kimenni megnézni ennek a világnak a szépségeit, megnézheted a képeket. Ennek hasonló hatása lehet.

Hozzon létre egy linket kedvencével. Kutya megszerzésével csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatát is! Ez akár javíthatja a testi egészségét is.

• Ha nincs háziállata, javíthatja a hangulatát, ha csak egy plüssállatot simogat.

Mosolyogj gyakrabban. Csak egy mosoly javíthatja a hangulatát és a körülötted lévő emberek hangulatát. Próbálja ki, még akkor is, ha nem érzi magát különösebben boldognak, és azt tapasztalhatja, hogy problémái hirtelen kevésbé tűnnek fontosnak.

Forduljon szakemberhez. Ha gondjai vannak egy mentális betegség, például depresszió leküzdésével, fontos, hogy szükség esetén segítséget kérjen. Az étrend és a testmozgás segíthet a tünetek javításában, de életmódjának javítása érdekében konzultáljon szakemberrel vagy csatlakozzon egy támogató csoporthoz.

3. módszer Élvezze az életet

Állítson be költségvetést és kövesse azt. Lehet, hogy nem tűnik nagyon szórakoztatónak, de a pénzkezelés megtanulása megkönnyíti az életedet! Szánjon egy kis időt arra, hogy megbecsülje bevételeit és kiadásait. Keresse meg, hogyan lehet pénzt megtakarítani vészhelyzet esetén.

• Nyisson megtakarítási számlát, ha még nincs. Azáltal, hogy automatikus átutalásokat állít be a fő számlájáról a megtakarítási számlájára, könnyebb lesz megszoknia a pénz félretételét.
• Ne vonjon el mindent mindentől, amit szeret, csak azért, hogy pénzt takarítson meg. Ehelyett találjon olyan apró dolgokat, amelyekből nem fog hiányozni, de amelyek hosszú távon sok pénzbe kerülnek, például a műholdas TV, amelyet ritkábban néz meg.

Maradj kapcsolatban. Amikor az élet túl elfoglalt lesz, könnyen elveszítheti a kapcsolatot a barátokkal és a családdal. Az erős társadalmi kapcsolatok boldogabbá teszik Önt, ezért fontos, hogy ne engedje romlani ezeket a kapcsolatokat.

• Lépjen kapcsolatba régi barátaival, és mondja el nekik, hogy szívesen töltenék együtt az időt.
• Próbáljon időt szánni a társasági életre, például bulizni vagy vacsorázni egy közeli barátjával.
• Fontolja meg, hogy csatlakozik egy olyan klubhoz vagy csoporthoz, amely lehetővé teszi, hogy rendszeresen részt vegyen társadalmi tevékenységekben. Ha be tudja építeni a programjába, könnyebben követheti.

Vigyázzon romantikus kapcsolataira. Ha párkapcsolatban élsz, nagyon fontos időt fordítani az egészséges kapcsolat fenntartására. Az egészséges kapcsolat csodákra képes az érzelmi jólétén, de az egészségtelen kapcsolat ennek ellenkező hatást gyakorolhat.

• Döntő fontosságú, hogy nyitott maradjon, ha párkapcsolatban él. Ha gondjai vannak megnyílni partnere előtt, kezdje el elmondani nekik azokat a dolgokat, amelyeket a nap folyamán tett és miért tette, vagy elmondhatja nekik, hogy mit érez. Minél többet edzesz erre, annál természetesebben nyílsz meg a kapcsolatban.

Találjon hobbit. Próbáld meg kialakítani az érdeklődésedet egy bizonyos terület iránt, és vállald el, hogy rendszeresen foglalkozz vele. Ha beletesz valamit, ami tetszik a napi menetrendjébe, javítani fogja általános boldogságát.

Serkentse az elméjét. Tartsa elméjét élesen és elkötelezetten azáltal, hogy rendszeresen kihívja az agyát. Ezt megteheti könyvolvasással, rejtvényekkel, vagy akár beszélgetések serkentésével is.

---