Anabolikus étrend - zsírvesztés, étel, izomépítés és még sok más
Ha izmokat akar építeni és csökkenti a zsírtartalmat, akkor ezt általában egyrészt fehérjében gazdag étrenddel, másrészt alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú étrenddel próbálod megtenni. Ez a módszer azonban nem mindig vezet a remélt sikerhez, ezért keresünk megfelelő alternatívákat. A anabolikus étrend, amely az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyfajta "extrém formájának" tekinthető. Elsősorban az anabolikus étrend kevésbé szól erről Izomépítés, de elsősorban az anabolikus étrend célja a gyors étrend Zsírégetés tól től.
Anabolikus étrend - az alapok
Megérteni a anabolikus étrend Ahhoz, hogy megértsük, meg kell tanulnunk a test működésének néhány alapvető módját. A kissé bonyolultabb anyagot kissé leegyszerűsítve mutatjuk be, általában a test energiáját főleg szénhidrátokból nyeri, és csak sürgős esetben raktározott zsírokból. Ha a szervezetnek nagyon kevés szénhidrátot ad (anabolikus étrend mellett kb. 25-30 g naponta), akkor ezt az energiát más forrásokból kell megszereznie.
Ezt az energiát azután a zsírraktárakból veszik el, amelyek az ott tárolt energiát tényleges vészhelyzetekre vagy tartalékként, feleslegként és alulkínálatként tárolták. Így a test ideálisan képes lebontani ezeket a zsírlerakódásokat, sőt a anabolikus étrend építsen izmokat egyidejűleg a haladás szintjétől függően. De ha szénhidrátban gazdag ételt fogyaszt, a test nem tudja a zsírsavakat ideális módon lebontani, és a zsírégetés nem működik olyan jól, mint azt az anabolikus étrend mellett remélte volna.
Mivel nem tanácsos az anabolikus étrendet hosszú távon folytatni, és ez kifejezhető az adott személy állapotában is (fáradtság, fáradtság, indolencia stb.), A szénhidrátkészleteket rendszeresen pótolni kell. Ezt a témát most elmagyarázzuk a következő szakaszban.
Anabolikus étrend - hogyan működik
Alapvetően a anabolikus étrend különbséget tenni az 1. és a 2. fázis között. Míg a tényleges anabolikus étrendet az 1. fázisban fogyasztják, addig a tartályokat szénhidrátokkal töltik fel a 2. fázisban. Az 1. fázis arról szól, hogy a lehető legtöbb fehérjét és zsírt vegyük fel az ételen keresztül, míg a szénhidrátnak legfeljebb 25-30 g-nak kell lennie naponta. A táplálkozási értékek eloszlása az egész napra tehát 55% zsír-, 40% fehérje- és 5% szénhidrát-tartalom. Ez képezi az alapját annak, hogy az előző fejezetben ismertetett mechanizmusok a lehető legegyszerűbben működhessenek.
Az anabolikus étrend lejárata
Mivel az energia az 1. fázisban az idő múlásával lassan eltűnik, úgynevezett „újratöltési” nap (= 2. fázis) kerül be öt-hat nap elteltével, amely során főként szénhidrátokat fogyasztanak a test energiatartályainak feltöltése érdekében. Az újratöltés napja a anabolikus étrend Nem szabad, hogy csalónap legyen, itt is viszonylag tisztán kell enni, csak magas szénhidráttartalmú étrend (tészta, rizs, burgonya stb.) Hátterében. A 2. fázis utántöltési napja után további öt-hat nap következik az 1. fázisban, amelyben szénhidráthiány van. Idővel meg kellett volna találnia a saját ritmusát arra vonatkozóan, hogy miként osztja szét a két fázist (pl. Hét nap után végzi-e az Újratöltési Napot). A táplálkozási értékek elosztása a Refeed napon nagyjából a következő módon osztható fel: 65% szénhidrát, 20% fehérje és 15% zsír.
A fogyókúra sikerének előfeltétele azonban elsősorban a kalóriabevitel és a kalóriafogyasztás kapcsolata. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap végén elfogyaszt, hosszú távon hízni fog, függetlenül attól, hogy van-e ilyen anabolikus étrend üldözik vagy sem. Ezért elengedhetetlen, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. Ez különösen igaz az 1. fázisban, ahol a kalóriadeficitnek napi 200-600 kalóriának kell lennie (például: kalóriabevitel 1600 kcal/nap és kalóriabevitel 2000 kcal/nap = 400 kcal kalória-hiány. A 2. fázisban (újratöltési nap) megteheti Vannak felesleges kalóriák, de itt nem szabad túlzásba vinni, és amint már említettük, Csalásnapot készít belőle.
Az anabolikus étrendben engedélyezett ételek
Elvileg a anabolikus étrend minden olyan élelmiszer, amely magas fehérjetartalommal és alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik, vagy általában alacsony a szénhidráttartalma. Míg kevésbé kell vigyázni a fehérjékre, az elfogyasztott zsírokra vigyázni kell. Időről időre biztosan használhat kolbászt vagy hasonló ételeket, de általában kerülnie kell a telített zsírsavakat. A jó, telítetlen zsírsavakat megtalálhatja például diófélékben, halakban és tenger gyümölcseiben. A következő link alatt megtalálja a legjobb 10 fehérjetartalmú ételünket, amelyek minden bizonnyal segítséget nyújthatnak az anabolikus étrend kérdéseiben. Csak az 1. szám (kvark) csak korlátozottan alkalmas az anabolikus étrend szempontjából kissé megnövekedett cukortartalom miatt.
Ellenkező esetben sok zöldséget beilleszthet az étrendbe (például saláták formájában), de vigyáznia kell az öntetre, mivel ez a recept függvényében gyakran cukorcsapdává (és így szénhidrátcsapdává) válik. Sajnos a gyümölcsökkel is vigyázni kell, mivel a gyümölcs általában sok fruktózt tartalmaz, és ez csak nagyon kis mennyiségben kompatibilis az anabolikus étrenddel. Hogyan küzdhetsz meg az itt felmerülő hiánytünetekkel, olvashat az utolsó előtti részben.
Anabolikus étrend táplálkozási terve
Anabolikus étrend és testmozgás
Bár elméletileg lehetséges a fogyás anélkül, hogy egyáltalán sportolna, mindenképpen javasoljuk, hogy ezt tegye meg anabolikus étrend Sportolni. Hosszú távon csak elegendő testmozgással lehet fogyni. A testépítés és az erőnléti edzés ideális a célok még gyorsabb eléréséhez. Természetesen beépíthet további kardio edzéseket is, de itt nem szabad túlzásba vinni, hogy a nap végén ne legyen túlzott kalóriahiány (aki sportol, az több kalóriát is használ).
Mivel a anabolikus étrend, különösen a súlyzós edzésben és a testépítésben népszerű, nem szabad meglepődni a súlyzós edzésen, ha az anabolikus étrend mellett nem kell nagy ugrásokat tennie az erőnövekedés szempontjából. A magyarázat egyszerűen a szénhidráthiányban rejlik. Ehhez számolnia kell egyértelmű optikai fejlesztésekkel, de mint minden más étrend esetében, ugyanez vonatkozik ide: Türelmesnek kell lenned, mert a fogyás nem egyik napról a másikra, hanem hosszú távú folyamat.
Kiegészítők/étrend-kiegészítők az anabolikus étrendben
Az anabolikus étrend nagy problémája, hogy a gyümölcs csak az etetés napján elegendő. A benne lévő fruktóz gyorsan meghaladja a napi 25-30 g szénhidrátot, a gyümölcs fajtájától és mennyiségétől függően. Ennek eredményeként hiányoznak a szervezet számára a különböző funkciókhoz szükséges vitaminok és ásványi anyagok. Habár az újratöltési napon újratöltheti a tárolótartályt, mégis ajánlatos a test egyensúlyát megfelelő étrend-kiegészítőkkel kiegészíteni. Érdekes lehet a anabolikus étrend omega-3 kapszulák is, amelyek kiváló minőségű zsírsavakat biztosítanak Önnek.
Következtetés - anabolikus étrend
Az anabolikus étrend valójában egy hatékony étrend, amely elősegíti a zsírvesztést, és egyes esetekben további izomépítést tesz lehetővé. Mint már említettük, ez is hosszú távú kérdés, több hét vagy hónap, amíg jó eredmények nem láthatók. Ezért elegendő állóképességgel és türelemmel kell rendelkeznie, különösen az első hetekben anabolikus étrend nem csemege. Bizonyos körülmények között gyengének, fáradtnak és kimerültnek érzed magad, de ha van elég kitartásod és akaratod, akkor el fogod érni a célodat, és végül megjutalmazzák.
Anabolikus étrend a Youtube videójában
3. megjegyzés
Ó, ember, akkor nagyon jó tapasztalataim voltak az anabolikus étrenddel kapcsolatban, de ez nekem is kitartásba került. Hűvös blog
Ideális azoknak a sportolóknak, akiknek nincs diétás tapasztalatuk. Egyszerű magyarázat és a legjobb telefonos támogatás!
Az anabolikus étrend tökéletesen megmagyarázza a szuper fitnesz blogot