Anabolikus étrend
Nem a zsír hízik meg, hanem a búza, a zab, a rozs és a rizs szénhidrátjai. A pontos menü két szakaszban segíti az anabolikus étrendet a gyors fogyásban, éhezés és izomvesztés nélkül. Éppen ellenkezőleg: Ez a táplálkozási forma támogatja az izmok fejlődését, ezért nagyon népszerű a versenyző sportolók és a testépítők körében. De mint sok más dolog a versenysport területén, az anabolikus étrend sem teljesen biztonságos.
Amikor egy bokszoló rohan a verseny előtt Súly veszíteni akar, anélkül, hogy elveszítené Izomtömeg kockáztatásra az ún anabolikus étrend. Sok más fogyókúrával ellentétben ez létezik A táplálkozás formája egyik sem éhség vagy a gyengeség érzése. Ezenkívül a diéta támogatja az izmok fejlődését. Ezért nevezik anabolikus étrendnek is, mert az anabolikus a görögből származik és azt jelenti konstruktív.
Hogyan működik az anabolikus étrend
Az anabolikus étrend alapja az szénhidrátok nagy szerepet játszanak a súlygyarapodásban. Különösen búza, Rizs, zab, rozs és egyéb gabonafélék, mint pl rizs, de szintén Hüvelyese nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. A probléma: Ha a test több szénhidrátot kap, mint amennyi energia előállításához szükséges, akkor átalakítja azokat zsír körül.
Ha nem fogyasztunk szénhidrátot, a szervezet megváltoztatja az anyagcseréjét, az ún Ketózis használ. Használja a szénhidrátok helyettesítésére Zsírlerakódások csökkent. Az étel másik két fő alkotóeleme, különösen bizonyos zsírok, de a fehérjék is fogyaszthatók az anabolikus étrendben. Garantálják az optimális energiaellátást, és ha a mennyiség megfelelő, a szervezet nem alakítja át testzsírgá. Hasonló az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez vagy a daganatos betegek ketogén étrendjéhez.
Az anabolikus étrend lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon, de csak azután, hogy a testnek volt egy bizonyos ideje alkalmazkodni. A szakértők ezért körülbelül négy hetet javasolnak a program megtartására. Hetente legalább egy kilogramm súlyfelesleg fogyhat.
Az anabolikus étrend két fázisa
Az anabolikus étrend két szakaszra oszlik, amelyek többször váltakoznak attól függően, hogy valaki meddig szeretné igénybe venni a kúrát. Az első szakasz öt-hat napig tart. A ti táplálás a következőképpen írjon:
- Zsír: 55-60 százalék
- Fehérje: 30-35 százalék
- Szénhidrátok: öt százalék alatt van
Hús, tojás, hal, sajt, diófélék és Növényi olajok ezért engedélyezettek az anabolikus étrendben. A napi kalóriamennyiség azonban nem haladhatja meg az 1800-at Kilokalória lenni. A kenyér, a tészta és a burgonya tilos. Az éhség még mindig nem fordul elő, mert a felsorolt ételek jól töltik meg mindet.
Az anabolikus étrend II. Fázisa két napig tart. Itt szénhidrátokat fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak. Szintén Számolja meg a kalóriákat akkor nem biztosított. Az étel összetétele:
- Zsír: 30–40 százalék
- Fehérje: 10-15 százalék
- Szénhidrátok: 45-60 százalék
Aztán újra kezdődik az I. fázis, ráadásul az anabolikus étrend Sport vezetett, lehetőleg naponta.
Az anabolikus étrend előnyei és hátrányai
Az anabolikus étrend előnye, hogy optimális Zsírégetés hogy segítsen fenntartani az izomtömeget. Az I. és II. Fázis váltakozása megakadályozza a túlzott étvágyat a kérges kenyér és tészta amelyek a második szakaszban megengedettek.
Azonban nem mindenki képes megbirkózni a magas zsírtartalmú étlappal az I. fázisban. Az anabolikus étrend rövid távon is képes az anyagcserére máj és Vese teher. Ezért van az cukorbeteg nem megfelelő. És ugyanez vonatkozik mindenkire: az anabolikus étrend nem eredményez eléggé Vitaminok és Nyomelemek.
Következtetés: Aki egészséges és szereti a testmozgást, annak ajánlott az anabolikus étrendet folytatni. Annak érdekében, hogy ne kockáztassák a vitaminhiányt, bizonyos esetekben hasznosak az étrend-kiegészítők. Krónikusan betegeknek, például cukorbetegeknek vagy veseelégtelenségben szenvedőknek jobb választaniuk kell egy másik étrendet, amely nem tartalmaz ilyen extrém zsír- és fehérjetartalmat.