Próbáljon ki egy mini-relaxációt
A mini-relaxációk segíthetnek a félelem megnyugtatásában és a fájdalom csökkentésében, ha egy fogorvosi székben ülsz.
Ugyanolyan hatékonyan képesek megelőzni a stresszt egy fontos találkozó előtt, amikor forgalomban van, vagy amikor olyan emberekkel és helyzetekkel szembesül, amelyek felidegesítik. Íme néhány kipróbálható gyors mini-relax technika.
A mini kapukat úgy tervezték, hogy néhány másodperc és néhány perc között működjenek, bár bármilyen hosszúságra elkészítheti őket. Javasoljuk, hogy hajtson végre három-négy mini-relaxációs gyakorlatot.
Mini légzési koncentráció
Tegye a kezét közvetlenül a köldök alá, hogy érezze, ahogy a hasa felemelkedik és kissé visszatér, amikor lélegzik. Lélegezz lassan. Szünet, amíg háromig nem számol. Lejár. Szünet, amíg háromig nem számol. Néhányszor folytassa a légzést lassan, mélyen.
Vagy alternatív megoldásként, kényelmesen ülve, lassan, többször lélegezzen be, és csendesen ismételje meg magában: "Én vagyok", amikor belélegzi, és "kibékül" a kilégzés során. Ismételje meg lassan két-három alkalommal. Majd érezd, ahogy az egész tested ellazul a szék támogatásában.
Mini számlálás
Lassan számoljon 10-től 0-ig. Minden számnál lélegezzen be teljesen, belélegezve és kilélegezve. Például lassan lélegezzen, mondván: "10" magának. Lélegezz lassan. A következő lélegzetvételkor mondja ki az "új" és így tovább.
Ha szédül, lassan számoljon, hogy még jobban elválassza a lélegzetét. Amikor eléri a nullát, nyugodtabbnak kell lennie. Ha nem, akkor végezze el újra a gyakorlatot.
Mini test letapogatás
Ülés közben tartson egy kis szünetet bármit is, és ellenőrizze a testét, hogy nincs-e benne feszültség. Lazítsa meg az arcizmait, és hagyja, hogy az állkapcsa könnyen kinyíljon. Engedje le a vállát. Hagyd, hogy a karjaid az oldaladra essenek. Hagyja a kezét ellazulni, hogy az ujjai között legyen hely. Nem tudom keresztben tartani a lábamat vagy a bokámat. Érezd, hogy a combod belemerül a székbe, és hagyja, hogy a lábad kényelmesen mozogjon. Érezd, hogy a sípcsont és a borjak megnehezednek, és a gyökerek a földön nőnek. Most lassan és lassan lélegezzen be rövid ideig.
Mini masszázs
Olyan cselekedetek kombinációja, amelyet saját maga tehet az izomfeszültség feloldása érdekében. Próbálja ki a könnyű ütéseket a keze szélével, vagy az ujjaival vagy a tenyerével. Nyomja meg ujjaival az izomcsomópontokat. Masszírozza az izmokat, és próbáljon hosszú, könnyű, csúszó mozgásokat alkalmazni. Ezeket a harapásokat testének bármely olyan részére alkalmazhatja, amely könnyen kéznél van.
Egy ilyen rövid alkalomra próbáljon a nyakára és a fejére koncentrálni. Kezdje azzal, hogy masszírozza a nyak és a váll izmait. Enyhén csukja be az öklét, és verje gyorsan a nyak és a nyak oldalán. Ezután a hüvelykujjával kis köröket készíthet a koponya alapja körül. Lassan masszírozza az ujjaival a fejbőr többi részét. Ezután koppintson az ujjaival a fejbőrre, mozogjon elölről hátulra, majd oldalra.
Most masszírozza az arcát. Készítsen egy sor kis kört a hüvelykujjával vagy más ujjával. Fordítson különös figyelmet a halántékra, a homlok és az állkapocs izmaira. A középső ujjaival masszírozza meg az orr tetejét, és irányítsa a szemöldökét a halántékára.
Végül csukd be a szemed. Óvatosan tartsa a kezét az arcán, és rövid ideig lélegezzen be és kissé lélegezzen ki.