Angelina Jolie áramköri trénere egy szilárd testért, a Vogue Németországért
Sok sztár számára az áramköri edzés a szokásos fitneszrészük része. Angelina Jolie színésznő a körkörös edzés előnyeit is felhasználja testének és főleg lábainak megerősítésére.
Angelina Jolie - körkörös edzés az izmok erősítésére
Az áramköri edzés az egyik leghatékonyabb és legoptimálisabb edzésmódszer, ha a látható eredményeket a lehető legrövidebb idő alatt szeretné látni - Angelina Jolie körkörös edzése hangsúlyozza az egész testét és erősíti a különböző izomcsoportokat. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) azt javasolja, hogy hetente legalább ötször végezzen mérsékelt intenzitású szív- és érrendszeri gyakorlatot, és legalább két napon gyakorolja az izmok erősítését. Ez hetente három-négy óra edzést eredményez, ami sokunk számára meghaladja az időkeretet.
Ezért a körzeti edzés ideális lehetőséget kínál rövidebb, de intenzív edzésegységek kisebb időkeretben történő elvégzésére - gyorsan látható eredményekkel. Magnus Lygdback személyi edző, a hollywoodi filmipar egyik legismertebb oktatója ezt a hatékony módszert alkalmazza olyan hírességek testének edzésére, mint Angelina Jolie, Alicia Vikander, Alexander Skarsgård és még sokan mások. Az Angelina Jolie körkörös edzése egyrészt több kardió gyakorlatot tartalmaz az állóképesség elősegítésére, másrészt edző egységeket, amelyek erősítik a lábak, a gyomor és a farizmok erejét.
Mely gyakorlatok alkalmasak körkörös edzésre?
Fontos tudni, hogy minden edzéskör alkalmazkodik a fizikai szintjéhez és a gyakorlatok számához. Miután több edzőegységet hajtottak végre, változhat az edzés szintje és a gyakorlatok száma, vagy - ha a test egy részét jobban szeretné használni - a gyakorlatok típusa és intenzitása. Idővel növelheti az edzés idejét és/vagy a gyakorlatok számát, vagy beállíthatja azok intenzitását és nehézségét az Ön képességszintjének megfelelően.
Angelina Jolie színésznő 15-szer megismétli a széles guggolást súlyzókkal, 10–12 ismétlést végez az egykarú súlyzósorból, amely erősíti a hátsó izmokat, és további 15 oldalt egy csavarással dob, úgy hogy a felsőtest éppen a hajlított láb felett áll. Ehhez hozzáad 15 előretörést, 15 guggolást, ahol a guggolás elvégzése után kinyújtja a karját a feje fölött a súlyzókkal, 10–12 bicepsz fürtöt a súlyzóval, 10–12 ismétlést a lábgöndörítéssel. a gyógyszerlabdán 15 ropogás, ugrókötel vagy magas térd ismétlése - minden ismétlést végezzen 30 másodpercig. Az egyes gyakorlatok után feszítse meg testét egy 30-45 perces kardió edzéssel.
Milyen kockázatokkal jár a körzeti edzés?
Ez a fajta képzés különleges ellátást igényel olyan tapasztalatlan és idős emberek esetében, akik még nem gyógyultak meg teljesen sérüléseikkel, vagy súlyos betegségben szenvednek, vagy túlsúlyosak. Hasonlóképpen, az izometrikus gyakorlatok, például a deszka vagy a ropogás, nem ajánlottak magas vérnyomásban, szívbetegségben szenvedők vagy terhes nők számára. Ilyen esetekben jobb alternatív gyakorlatokkal helyettesíteni őket, például nyújtó gyakorlatokkal, vagy egy alternatív átmenettel, amely hosszabb pihenőidőt kínál - erre alkalmas például a lefelé néző kutya jóga gyakorlat, amely a hátizmokat, karokat és lábakat nyújtja és erősíti. állította. Az áramköri edzést egyéni igényeihez és képességeihez igazíthatja - csökkentheti az erőfeszítéseket az ismétlések számának minimalizálásával vagy hosszabb pihenőidővel az egyes egységek közötti nyújtási gyakorlatokkal.
Lila nyári ruhák: 2020 nyarának új kedvenc megjelenése
Új kedvenc megjelenést keres 2020 nyarára? A VOGUE beleszeret a legszebb lila nyári ruhákba.
Téged is érdekelhet: Eva Longoria a cirkuszi edzés során
Ezt a cikket "Angelina Jolie, az ő tréningje" eredetileg a Vogue.mx oldalon jelentette meg
A VOGUE-t házhoz szállítjuk - most online a címen Amazon.de rendelni! #stayhome #staysafe
Több a VOGUE-nál:
Így néz ki J.Lo edzésterve? Ezek a leghatékonyabb gyakorlatok a fenék számára
Tudományos alkalmasság: Harvard szerint olyan sportgyakorlatok, amelyeket mindennap meg kell tennie