ANTEBRÁTUSOK - Orvos Info Ro
Lee Priest, Ausztrália úr a testépítő világ legcsodálatosabb alkarjának tulajdonosa. A sportnak elkötelezett családtól származik, és gyorsan beilleszkedett a testépítés nemzetközi színterére. Itt van, amit mond:
Mindig emlékezzen arra, hogy az alkar minden nap működik, minden ismétléssel, még olyan fizikai tevékenységekben is, amelyek nem kapcsolódnak az edzéshez, ezért ha azt akarja, hogy fejlődjenek, akkor a végletekig kell vinnie az edzést.
1) hatalmas terhelés, amely sokkal erősebb tapadást fejleszt ki, mint ami a szokásos fizikai tevékenységekhez szükséges;
2) annyi ismétlés, hogy edzés után már nem érzi az alkarját;
Ha más izomcsoportokat edzek, nagyon nagy súlyokat használok, és szettenként átlagosan 6-8 ismétlést végzek. Az alkargyakorlatok során soha nem teszek kevesebbet, mint 25, és néha el is érem a 100-at, bár őrültségnek tűnik.
A legtöbb testépítő ugyanazon a napon karjaival edzi az alkarját, de úgy érzem, hogy a legjobban háttal lehet dolgozni. Egy jó hátulsó edzés után, amelyben keményen dolgoztál, hajoltál, kiegyenesedtél és extra súllyal húztál, az alkarjai már "megdolgoztak" és részben elfáradtak. A leggyakoribb tévhit, hogy az alkar egyszerű izomcsoportot képez., amikor valójában háromféle összehúzódásra van szükség: hajlításokra, meghosszabbításokra és oldalirányú hajlításokra, olyan mozgásokra, amelyeket az alábbiakban javasolt oktatási program modellben lefedek:
- Radiális hajlítás 5 x 25 - 100
- Csavarok a Cybex kocsin 5 x 25 - 100
- Lyukasztási hajlítás súlyzóval 5 x 25 - 100
- Fordított alkar hajlítás EZ rúddal 5 x 25 - 100
- Lyukasztási hajlítás 5 x 25 - 100 hátsó rúddal
Így néz ki részletesen az említett gyakorlatok mindegyike.
RADIAL FLEXIA (kézrablás)
Ha látott már asztalt vagy kovácsot, akkor bizonyára észrevette a széles és izmos alkarokat. E mozgalom révén szerezték meg őket. ÉS használhat egy sor nehezebb kalapácsot, de ezek hiányában sok bár várja a szobában.
Amikor ezt a gyakorlatot végzem, állok és tartom a rudat, tenyeremmel a testem felé nézek, a karom pedig a testem mellett van. Aztán, amikor megpróbálom a karomat minél mozdulatlanabban tartani, csak meghajtom az öklemet, és a lehető legmagasabban emelem a lécet. Mindig emlékszem, hogy megtartsam az összehúzódást és a hosszabbítást.
Ha van ilyen géped az edzőteremben, akkor két különböző gyakorlat kiváló kombinációját végezheted el. Ez a mozdulat egy hüvely izomzattal fogja körül az alkarját. Fogja meg az autó fogantyúját, és csavarja előre-hátra, amennyire csak tudja. Jó alkalom arra, hogy a maximális összehúzódást mind a mozgás elején, mind annak végén felhasználjuk...
Ezt a cikket 45985 alkalommal nézték meg.