Anti Diet Day Padoc Health
Május 6-a az étrend-ellenes nap. De mit jelent ez?
A világ népességének többsége olyan országokban él, ahol a túlsúly és az elhízás több embert öl meg, mint alulsúlyos. Ezenkívül az elhízás nemcsak a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák gyors növekedését okozza, hanem óriási megterhelést jelent az egészségügyi rendszer számára.
Németország nagy problémája
A Robert Koch Intézet (2014-2015) GEDA 2014/2015-EHIS egészségügyi felmérései szerint a felnőttek 54,0% -a túlsúlyos, beleértve az elhízást is (Body Mass Index (BMI) over 25 kg/m2). Az elhízás és az ezzel járó betegségek kezelésének költségei nagy terhet jelentenek az egészségügyi rendszer számára. 2020-ra már körülbelül 25 milliárd euró nyomon követési költségeket számoltak. De a várható élettartam csökkenésének személyes költségei is súlyosan megterhelik. Minden tényező, amely a diéta mellett szól, vagy sem?
Az Anti Diet nap eredete
Az Anti Diet Day először 1992-ben indult. Cél: Segíteni a férfiakat és a nőket világszerte megbecsülni saját testüket. Ma ezt a napot arra használják, hogy oktassák az embereket a felelősségteljes és hatékony étkezés helyes módjáról.
Fenntartható változás az étrendben
A legtöbb étrend olyan szabályokat ír elő, amelyeket egy ideig be kell tartani a kívánt fogyókúrás cél elérése érdekében. De ez a fajta megközelítés gyakran kudarcra van ítélve. Ahelyett, hogy saját étkezési szokásaival foglalkozna, külső utasításokat követnek. Az eredmény: lefogyott, de nem tanulta meg, hogyan lehet hosszú távon megváltoztatni az étrendet. Nagy a veszélye annak, hogy visszaszorulunk a régi szokásokba.
De ezúttal a jo-jo hatás miatt pusztító következményekkel jár: Még gyorsabban és többet hízik. Ennek egyik oka lehet a bélflóra. Az elhízás a bélben lévő baktériumok összetételének megváltozásához vezet. Úgy tűnik, hogy ez az úgynevezett dysbiosis még akkor sem normalizálódik teljesen, ha diéta után eléri a normális súlyt. Ehelyett hozzájárulhat a diéta utáni gyorsított súlygyarapodáshoz. Ennek az ördögi körnek a megszakításához és a bélflóra elegendő idejének biztosításához az újbóli normalizálódáshoz hosszú távon kell gondolkodni és az életmódon kell dolgozni.
Miért nem tudok hosszú távon átállni?
A rövid távú gondolkodás megakadályozza a hosszú távú életmódbeli változásokat. Ideje tehát leülni, elemezni a viselkedését és meghozni a megfelelő intézkedéseket.
Íme néhány apró ötlet az egyszerű viselkedésoptimalizáláshoz:
Egyél több egészséges ételt, például gyümölcsöt és zöldséget, valamint hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat és dióféléket? Keressen három egyszerű szokásos receptet, és mindig készítse elő az összetevőket.
Kevesebb ócska étel? A szupermarketben csak a kosárban található termékek vannak a bankjegyen. Kerülje az ócska ételek folyosóit is, és nyissa ki a rolót a pénztárgép előtt. Akkor otthon nincs semmi csábító a hűtőben.
Több testmozgás a mindennapokban? Vonat a kedvenc sorozatodon.
Következtetés
Az új évaddal jönnek az új határozatok. De megfelelő hozzáállás mellett ezeknek nem kell szándéknak maradniuk. Mert az egészséges életmód könnyű lehet. Készen kell állnia arra, hogy állandó apró változásoknak szentelje magát.
dagad
WHO (2020) Elhízás és túlsúly: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
Jacquet, P., Schutz, Y., Montani, J. és mtsai. Hogyan tehet hízlalóbbá a fogyókúra: a testsúly elhízás felé történő kerékpározásának modellezése a testösszetétel automatikus szabályozása szempontjából. Int J Obes (2020).
Statista (2017) Túlsúly és elhízás https://de.statista.com/topics/1468/overweight-and-obesity/
Journal of Health Monitoring (2017) Túlsúly és elhízás felnőtteknél.