Antistressz étrend - 12 étel, amely segít Önnek Antena 1
Nincs szüksége rendkívüli akaratra. Csak egy kis optimizmus, önbizalom és finomság egyensúlya a konyhában.
Még ez is eltekinthet néhány nap múlva, miután megtanultad megközelíteni a mennyiséget "szemből". Ha pontosan követi az alábbiakban bemutatott mennyiségeket, napi 1600 kalóriát fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy lassan fog fogyni, de éhség és stressz nélkül. Minden szabadságot megadhat saját kombinációinak elkészítésére, amennyiben betartja a szabályokat.
szabályok
Készítsen programot 3 étkezésből és 2 harapnivalóból, ugyanabban az órában, ne lépje túl az ajánlott mennyiséget, ne csaljon meg tiltott ételeket, ne kóstoljon semmit étkezés között, csak vizet igyon, csökkentse a sót, a cukrot és a zsírokat, ne felejtse el, hogy az alkohol csak ütésre vagy kóstolásra, nem ivásra!
Itt van, amit megehet egy nap alatt, a 3 fő étkezés és két snack alatt. A zöldségeket vagy a húsokat elkészítésük után lemérik.
1. 200 g sovány hús (bőr nélküli csirke, marhahús) vagy sovány hal (csuka, csuka, makréla, tőkehal)
2. 50 g sovány túró, túró vagy urda
3. 500 g fölözött édes tej, tejszínhab vagy sovány joghurt
4. 1 kemény tojás (de legfeljebb két tojás hetente)
5. 150 g közepes vagy fekete graham kenyér, vagy 500 g polenta
6. 400 g zöldség 5% szénhidráttal: zöldbab, póréhagyma, kelkáposzta, káposzta, karfiol, cukkini, spenót, paradicsom, uborka, saláta, paprika, retek, padlizsán, endívia, gomba, zab, spárga, csalán, stevia, loboda, untisor, papadie
7. 100 g zöldség 10% szénhidráttal: hagyma, sárgarépa, zeller, petrezselyemgyökér
8. 200 g zöldség 20% szénhidráttal (főtt mérleg): burgonya, szárított bab, borsó, vagy 100 g rizs, búzadara, tészta
9. 300 g gyümölcs, 10% szénhidráttal: alma, körte, mandarin, narancs, birsalma, eper, meggy, meggy, eper, málna, áfonya, ribizli, sárgabarack, őszibarack vagy 600 g görögdinnye vagy 500 g grapefruit
Fűszereket adhat hozzá ízlés szerint és a lehető legtöbb vizet!
Tiltott étel
Vegye ki őket a szokásos menüből: zsíros hús (sertés, juh, bárány, liba, kacsa), zsíros hal (tőkehal, tokhal, ponty), kolbász, kaviár, hús- vagy halkonzerv, teljes tej, sűrített vagy porított, sajtok erjesztett (telemea, sajt, olvasztott sajt), majonéz, vajszósszal, tejföllel, tejszínhabbal, cukorkával, csokoládéval, süteményekkel és alkohollal.