Anya rájön a fogyásra. Így fogyott 90 kilót egy év alatt
Kérdezd meg Rachel Graham-t, hogyan sikerült csaknem 100 kilogrammot fogyni egy év alatt, és a képlet egyszerű: egészséges étel és testmozgás. Nincsenek titkok. Nincs trükk. Nincs gyors javítás.
Őszintén szól a 235 fonttól 144 fontig terjedő hatásokkal, különösen a gyomor, a comb és a kar szabad bőrével.
Rachel Graham 2015 májusában, bal és 2016. augusztus, jobb oldalon. Rachel Grahamnek dedikált
A nagy átalakulás miatt azonban a kanadai Új-Skóciából érkezett 24 éves anya boldogabbnak és egészségesebbnek érezte magát, miután évekig küzdött a súlyával.
"Szeretném, ha az emberek tudnák, hogy 110% lehetséges" - mondta Graham a Todaysnek.
"Akkor egyszerűen rájöttünk. Azt, hogy nincs "ami szükséges", és túl messze van ahhoz, hogy elérjem "Ha változtatni akarsz, akkor teljesen egészséges ételeket és testmozgást lehet elérni".
Kapcsolódó: Házasság után hízott súlya - 9 tipp, hogyan lehet 56 kilót leadni
Itt van Graham útja:
Hogyan hízott
Graham a hét öt napján gyakorol. Rachel Grahamnek dedikált
Grahamnek az iskolában étkezési zavara volt, így amikor első fiával teherbe esett, végül hagyta magát enni, amit csak akart.
„Terhes állapotban hízott és hízott, és azt hittem, ha meglesz, elveszíti. Nem én tettem - mondta a nő.
Sok éven át Graham teljes vagy semmilyen mentalitással küzdött, vagy nagyon keveset, vagy mindent, amit látott. Kipróbálta az alacsony kalóriatartalmú diétákat, a pakolásokat és a diétás tablettákat. Fogyott, de mindig visszatért.
5 ', 5 "korában elérte a 235 kilogrammot, mielőtt második gyermekével teherbe esett.
Tippek: Hogyan lehet fogyni: 7 tipp, amely legfeljebb 5 percig tart
Abban a pillanatban, amikor tudta, hogy változtatnia kell
Graham riasztotta, hogy nincs kifulladva, egyszerű feladatokat hajtott végre, például sétált a házának első lépcsőjén. Depressziót is érzett.
"Elegem van már a sírásból. Elegem van egyedül lenni. Soha nem akartam barátokkal terveket készíteni, antiszociális lettem. Jobb anya akartam lenni. Boldogabb anya "- írta blogján.
A nő kevesebb, mint egy év alatt elveszíti a méretének felét
A fogyás terve
2015 júniusától kezdett a kalóriaszámolásra, az egészséges ételek fogyasztására, az adagkontrollra és a testmozgásra összpontosítani.
Graham a Pinteresten keresett, hogy egészséges, kiegyensúlyozott ételeket találjon, és hogy a menü érdekes legyen. Nem vágta ki az összes ételt, de óvatos volt a gyorsételek és édességek körül, gyengeségei.
"Kezdettől fogva tudtam, hogy ha túl szigorú lennék, meguntam" - mondta Graham.
A hét öt napján dolgozik, magában foglalja a kardiót, az otthoni állóképességen alapuló gyakorlatot, és az edzőteremben edz. Hosszú ideig a testmozgás fő formája a gyors ütemben való járás volt, miközben fiát babakocsiba tolta. Néha tévézés közben csak elengedett vagy nyilakat lőtt. Az ötlet az, hogy mozogjon.
Kapcsolódó: Mérje le magát a hét ezen napján a legpontosabb olvasásért
Napi menü
"Szeretném, ha az emberek tudnák, hogy ez 110% -ban lehetséges" - mondja Graham a fogyásról. Rachel Grahamnek dedikált
Graham még soha nem telepedett étkezési rutinba, de itt van egy minta arról, hogy mit eszik:
Reggeli: A fehérjét keverjük banán- és mandulatejjel.
Reggeli és ebéd: A tojásokat zöldségekkel és fetával keverték össze. Az ebéd általában a tegnap esti maradék.
Vacsora: A csirkét vagy a garnélát barna rizzsel és egy melléksalátával keverjük össze.
Most, hogy megtartja a súlyát, hagyja magát hagyni "heti egy éjszakán és olcsón étkezni".
Ez motiválja, hogy maradjon a tervben
Graham most 144 kilogrammot nyom. Rachel Grahamnek dedikált
Fogyásáról fotókat tett közzé a közösségi médiában, hogy felelősségre vonja magát. Tehát amikor Grahamnek sóvárgása volt, vagy nem volt kedve tornázni, visszament Instagram-fiókjába, hogy visszatérjen a helyes pályára.
"Megállapítottam, hogy ezekben a pillanatokban nagyon segített, hogy az Instagramon keresztül dokumentáltam a fejlődésemet" - mondta. "Visszanéztem, és láthattam, milyen messzire jutottam az úton, amikor harcoltam. Elmentem. "
Hogy érzi magát szabad bőrével kapcsolatban
Graham súlycsökkenés után elveszíti a gyomor, a comb és a kar bőrét. Rachel Grahamnek dedikált
Graham állandó küzdelemnek nevezi. De ha az egészségesebbé válás egyetlen hátránya a megereszkedett bőr, akkor hát legyen - jegyezte meg.
„Amikor elkezdtem ezt az utat, úgy éreztem, hogy szerettem volna a testemet, ha lefogytam volna. Csak nem olyan könnyű "- mondta. "Igyekszem a legnehezebben befogadni ezt az" új "testemet, a szabad bőrt és mindent."
A probléma megoldása érdekében műtétet tervez.
Hogy érzi most magát
Mintegy 150 000 követővel az Instagramon, elárasztja, hogy támogatást szerezzen a világ minden tájáról, és megalázza, mert másokat inspirál.
"Nem csak lefogytam, hanem úgy éreztem, hogy megváltoztattam az életemet. Fizikálisan és mentálisan is boldogabb, egészségesebb vagyok. Sokkal több energiám van az élethez - mondta Graham.
Kövesse A. Pawlowskit a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.