Anya táplálkozása a szoptatás alatt Védjük a gyermekkorot
A cikk Dr. Luminița Florea táplálkozási szakember támogatásával készült
1. Hidratálás - meghatározó szerepet játszik a tejtermelésben - az elfogyasztott folyadék mennyiségének meg kell haladnia a napi 1,5 litert. A cukrozatlan/rosszul édesített víz, a teák és a kompótok, a zöldséglevesek, a természetes gyümölcslevek részesülnek előnyben (mértékkel, mert a kalória-bevitel következetes a benne lévő gyümölcs cukorán keresztül). Óvintézkedésekre van szükség alkoholos italok (különösen finomított, sokféle erősségű) fogyasztása során - ezek álmosságot és neuromotorikus retardációt okozhatnak, de energiaitalok esetében is - kávé, zöld/fekete tea, amely megrázhatja a babát. Ezek az italok átjutnak az anyatejbe, és befolyásolják a baba fejlődését és viselkedését).
2. Állati fehérjék fogyasztása - hús, hal, tej/sajt, tojás, mind az anya, mind a baba számára vasat biztosít (az anyatejjel táplált csecsemők kevésbé vannak kitéve vashiányos vérszegénységnek az anyatejben lévő laktotranszferrin miatt, amely biztosítja a vas optimális asszimilációját a csecsemőben) . Az anya élvezi e fehérjék segítségét a szoptatás során és a jóllakottság hatásán keresztül, amelyet étrendjében adnak. Ezenkívül a fehérjék a hormonok, enzimek és antitestek képződésének elengedhetetlen alkotóelemei, döntő szerepet játszanak az immunitás, valamint az anyai enzimatikus és hormonális egyensúly biztosításában. A fehérjének az anya napi bevitelének körülbelül 15-20% -át kell képviselnie (80-100 gramm fehérje/nap).
3. Kalciummérleg - az anyai kalcium egyensúly fenntartása érdekében napi 1000-1200 mg kalcium bevitelre van szükség, amelyet tejtermékek és tejszármazékok (amelyek egyben fehérjeforrások is egyben) fogyasztásával nyerhetők el. Ajánlatos kerülni azokat, amelyek teljesen zsírtalanítottak (pl. 0,1% zsír) a nagyon alacsony kalciumtartalom miatt, de nagyon zsíros tejtermékeket is - juh, bivaly (több mint 20-25% zsírt tartalmaz) a nagyon magas kalóriabevitel miatt.
További fontos kalciumforrások: olajos gyümölcsök és magvak (mogyoró, dió, pisztácia, mandula, kesudió, lenmag, szezám, mák, chia, tök - nyers, pörköletlen), zöld leveles zöldségek (saláta, endívia, stevia, loboda, kedves, spenót, petrezselyemlevél, káposzta, zöldbab).
4. esszenciális zsírsavak - a magzat jó neurológiai fejlődéséhez ajánlott az anya napi esszenciális zsírsavainak (linolsav és alfa-linolsav) fogyasztási forrásai: zsíros halak (lazac, makréla, szardínia, hering vagy tőkehal) hidegen sajtolt olajok, nem sütéssel hőkezeltek, saláták vagy ételek - búzacsíraolaj, szőlőmag, olajbogyó stb. Kerülni kell a következetes állati zsírokat: zsíros hús, darált kolbász (szalámi, parizer), szalonna, héja, füstölt hús, sült ételek. A zsírbevitelnek a teljes napi 25-30% -ának kell lennie (50-60 gramm/nap).
5. Szénhidrátok - sok anya számára a szénhidrátban gazdag ételek a legbarátságosabbak a mindennapi étkezési lehetőségek közül - ízletesek, változatos ízűek, szerkezetűek, illatosak és nagyon vonzóak. Kenyér és liszt- és cukorszármazékok (keksz, gabonafélék, rudacskák, leveles tészta, perecek, péksütemények és cukrászsütemények, tészta) búzadara és kukorica (polenta, tömény édesség- csokoládé, fagylalt, cukorka) gyümölcs származékai halakban 500-750 gramm/nap, burgonyát, borsót, babot, lencsét, csicseriborsót mérsékelten kell fogyasztani, ezeket kb. 50-55% (200-250 gramm/nap) arányban ajánlják.
Vannak olyan csecsemők, akik érzékenyek az anyatej ízében bekövetkező változásokra vagy emésztési kellemetlenségekkel járnak (kólika), mivel az anya olyan ételeket fogyaszt, mint a paprika, paprika, hagyma, fokhagyma, karfiol, póréhagyma, káposzta, borsó, bab, lencse, csicseriborsó, zeller stb. Tévedés azonban ezeknek az ételeknek az anya étrendjében történő teljes betiltása, mivel csak kevés esetben okoznak kellemetlen hatást. Javasoljuk, hogy tesztelje az étrendben, és figyelje meg a csecsemőre gyakorolt hatásokat.
Az anyai székrekedés megakadályozható étkezéssel: friss szezonális zöldségek főzve vagy a lehető leg diétásabban főzve - sütő, gőz, grill és friss (mérsékelten) friss vagy érett gyümölcsök, vagy gyengén édesített kompótok formájában.
A zöldségekben és gyümölcsökben található rostok a helyes emésztés alapját képezik, és a napi mozgással együtt ((legalább 50-60 perc/nap ajánlások - bármiféle ajánlatok) - éberebb gyaloglás, úszás, könnyű intenzív fizikai erőfeszítésig a tolerancia függvényében és a szülés utáni nőgyógyászati ajánlások) alapvető elemei a szülés utáni gyógyulási étrendnek és a terhesség előtti súlyhoz a lehető legközelebb eső néhány kilogrammos visszatéréshez. A szoptató anyák helyes testsúlycsökkenési aránya 500-1000 gramm/hét, ideális esetben 700-800 gramm/hét (a laktáció jelenlétének biztosítása érdekében), és kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz jelentős kalóriakorlátozások nélkül és napi testmozgás mellett.
A szoptatás egy olyan különleges időszak, amelyben az anya-gyermek egy gyönyörű testi-érzelmi kapcsolat épül fel, amely időszakban, ha az anya egészséges és kiegyensúlyozott étrendet és életmódot élvez, képes biztosítani a helyes kezdést és megalapozni az alapjait. egészséges gyermekkora a gyermekének.