Anyagcsere diéta terv és információk

Menjünk - mindössze 5 perc olvasás után jól tájékozott.

Minden anyagcsere-étrendnek van egy közös vonása: állítólag növelik az energiafogyasztást és felgyorsítják az anyagcserét. Általában ez étrendjének megváltoztatásával érhető el: A szénhidrátok nagy részét tiltják az étlapról, de több zsírt és fehérjét fogyasztanak. Ezen kívül sokat kell sportolnia és rendszeresen mozognia, ami további kalóriákat olvaszt és az anyagcserét a lábujjain tartja. Ily módon egyes anyagcsere-diéták akár 10 kilogrammos testsúlycsökkenést ígérnek néhány héten belül. Ez azonban nem lehet csoda, és a fogyókúra során csökkentett mennyiségű ételnek köszönhető. A jo-jo effektus ellensúlyozásához nem elég csak az étrendre és az anyagcsere-diéta során elfogyasztott kalóriákra figyelni. A kívánt súly hosszú távú fenntartása érdekében véglegesen módosítania kell étkezési szokásait. Ezenkívül a cukorbetegségben vagy köszvényben szenvedő és veseproblémákkal küzdő embereknek csak táplálkozási terveket kell használniuk, amelyeket táplálkozási szakemberek készítettek, és csak a háziorvossal folytatott konzultációt követően kezdhetnek el diétát.

Az anyagcsere így működik

c) Bigstockphoto ID: 106139090 | master1305

Metabolikus étrend: az alapok

Általában nincs hatásunk az anyagcsere gyors működésére. Vannak, akiknek gyorsabb az anyagcseréje, mint másoknál. Ezek az emberek beszélhetnek a boldogságról: gyorsan felhasználják energiájukat, és nem híznak feleslegesen. A többieknek csak lendületet kell adniuk anyagcseréjüknek, nehogy zsírlerakódások halmozódjanak fel, vagy a meglévők eltűnjenek. Különböző típusú metabolikus étrendek léteznek. A legismertebbek a Max Planck-diéta, a vércsoport-diéta és az anyagcsere-egyensúly. Az anyagcsere-étrend táplálkozási terve hasonló az alacsony szénhidráttartalmú étrend menüjéhez: a szénhidrátok mindkét esetben alig találhatók meg. Ennek oka nyilvánvaló: A szénhidrátok cukorszerkezetekből állnak. A cukor közvetlen hatással van a vércukorszint ingadozásaira, a szénhidrátbevitel után azonnal megnő, majd ismét gyorsan csökken. Ezek az ingadozások veszélyesek és étvágyhoz vezethetnek. Éhesnek érzi magát, bár a test ebben a pillanatban jól van ellátva energiával. Ennek eredménye a súlygyarapodás.

Ezt megeheti

Ahhoz, hogy az anyagcsere-étrend jól működjön, gondosan kell választani az ételeket. A metabolikus étrendben a következő termékeket kell előnyben részesíteni:

1. Tejterméke (tej, sajt, natúr joghurt)
2. zöldségek (Szójabab, zöldbab, padlizsán, paradicsom, articsóka, uborka, paprika)
3. Gabonafélék és burgonya (Teljes kiőrlésű rozskenyér, teljes kiőrlésű zabpehely, teljes kiőrlésű rizs)
4. Baromfihús (Csirke, tojás, marhahús és sovány sertéshús)
5. hal (Ponty, hering, tőkehal, szardínia, makréla, angolna, lazac)
6. gyümölcs (Alma, narancs, grapefruit)
7. Olajok (Repce-, lenmag-, olíva- és dióolaj)

Minden édesített italnak és édességnek nincs helye a metabolikus étrendben. A fruktóz miatt a gyümölcsöt is mértékkel kell fogyasztani. Néha éhségérzeteket kaphat. Ebben az esetben meg kell csalni a testet

• kemény tojást eszik
• meginni egy pohár vizet
• fél csésze természetes joghurtot vesz fel
• megesz két szelet sovány sonkát
• vagy a nyers zöldségekre - sárgarépa, uborka - támaszkodik.

Ezek az ételek egészségesek, kielégítik a vágyakat, és nem engedik, hogy a vércukorszint hirtelen az egekbe szökjön. Az anyagcsere-diéta nemcsak bizonyos mértékű fogyást okoz, hanem az étrendnek hosszú távú életmódbeli változásokat is ösztönöznie kell. A régi szokásokat a vízbe kell dobni. A túl nagy adagok vagy a TV előtt való falatozás a múlté lehet.

Anyagcsere-diéta vagy anyagcsere-kúra?

Nem szabad összekeverni a két dátumot, mert alapvetően különböznek egymástól. Az anyagcsere-kúra 21 napig tart, és ez idő alatt betartja a normális anyagcsere-étrend előírásait, emellett kiváló minőségű létfontosságú anyagok és ásványi anyagok bevitelével támogatja az anyagcserét. A homeopátiás szerek is részei lehetnek egy ilyen kúrának. A metabolikus étrend kizárólag az étrend megfelelő és hosszú távú megváltoztatásán alapul. Az anyagcsere-kúráról további információt a www.infoline.at oldalon talál.

Így néz ki egy hét az anyagcsere-étrenden:

c) Bigstockphoto ID: 120150284 | Rawpixel.com

A metabolikus étrend heti menüje így nézhet ki:

1. Nap:

Reggeli: fekete kávé vagy cukrozatlan tea

Ebéd: adag spenót vagy zöld saláta, plusz 2 főtt tojás.

Vacsora: hús (steak vagy kolbász), nem panírozva.

1. Nap:

Reggeli: fekete kávé és tekercs (feltét nélkül)

Ebéd: hús, zöldségsaláta és gyümölcs

Vacsora: hús, pl. Baromfi

1. Nap:

Reggeli: fekete kávé, tekercs feltét nélkül

Ebéd: 2 főtt tojás, zöldségsalátával

Vacsora: hús + zöldségsaláta

1. Nap:

Reggeli: fekete kávé + tekercs feltét nélkül

Ebéd: 1 főtt tojás, kevés sajt és zöldség

Vacsora: 1 natúr joghurt + gyümölcs

1. Nap:

Reggeli: fekete kávé, néhány zöldség és egy citrusfélék, például egy narancs

Ebéd: hal (pl. Lazac vagy tonhal (saját infúzióban), zöld saláta vagy spenót).

Vacsora: hús és zöld saláta

1. Nap:

Reggeli: fekete kávé és tekercs (feltét nélkül)

Vacsora: 2 főtt tojás + zöldség

1. Nap:

Reggeli: tea (cukor nélkül!) + Egy citrusfélék

Ebéd: hús + spenót

Vacsora: Mostantól kezdve bármit megehet, amihez újra kedve van - de kérem, mértékkel!

A metabolikus étrend előnyei és hátrányai

Ez a metabolikus étrend egyik előnye:

• 2 héten belül legfeljebb 5 kilogramm súlycsökkenés lehetséges
• a menü főleg az anyagcserét serkentő termékekből áll
• alacsony szénhidráttartalmú
• az étrend segít megtisztítani és méregteleníteni a testedet

A hátrányok egy pillanat alatt:

• ha az étrend nem változik véglegesen, fennáll a jojó-hatás veszélye
• Hosszú távon ez a diéta túl egyoldalú és nem egészséges
• magas fehérjebevitel, ami vesekárosodáshoz vezethet
• Magas fokú fegyelemre és kitartásra van szükség
• A reggeli nem ad elegendő energiát a testnek a nap megkezdéséhez

Következtetés

Az anyagcsere-diéta segíthet a fogyásban. Jól működhet, ha a nyaralás előtt gyorsan szeretne leadni néhány felesleges kilót, hogy tengerparti alakja legyen. Hosszú távon azonban nem zárható ki a jo-jo hatás, ha nem változtatja meg véglegesen az étrendjét. Eddig tudományosan nem bizonyított, hogy a vércukorszint stabil fenntartása támogatja a fogyást. Tudományos szempontból ez a metabolikus étrend hatását is megkérdőjelezi. Nem ismert, hogy a metabolikus étrend tartósan felgyorsítja-e az anyagcserét.

---