Anyagcsere diéta terv Táplálkozási terv anyagcsere étrendhez

Írta: Redaktion, 2018. február 19

Írta: Redaktion Megjelenés: 2016. november 14. Utolsó módosítás: 2018. február 19

A anyagcsere rendkívül fontos tényező, hogy a fogyás folyamata során a meghatározó szerepet játszik. Nem csoda tehát, hogy vannak olyan étrend-fogalmak, amelyek diéta révén fokozzák az anyagcserét célzottan felgyorsul a lehető legmagasabb fogyásból akarnak profitálni. De mi jellemzi pontosan az anyagcsere-diéta tervet?

Hogyan működik az anyagcsere-diéta terv?

Két hét alatt akár 10 kilót is leadhat? Az úgynevezett anyagcsere-étrenden alapuló étrend-változás pontosan ezt ígéri. Az egészet szigorú táplálkozási terven keresztül érik el, amely állítólag egyensúlyt teremt és mindenekelőtt felgyorsítja az anyagcserét a fogyás elősegítése érdekében.

Az anyagcsere-diéta akár 10 kilós súlycsökkenést ígér csupán hetek alatt.

Ehhez azonban szigorú napi kalóriamennyiség betartása is szükséges, ami ahhoz vezet, hogy a test visszaesik a zsírtartalékokra és tönkreteszi azokat. A Anyagcsere-diéta mégis meg akarja csinálni nemcsak átmeneti siker elérni, de az anyagcsere az étrend állandó változásával a kiegyensúlyozott Hozd az egyensúlyt. Állítólag Jojo-effektus nagymértékben megakadályozza. De: A szakértők nem értenek egyet abban, hogy valóban így van-e.

Mire kell figyelni az anyagcsere-diéta során

Az anyagcsere-diéta remekül mutat strukturált táplálkozási terv amelyet szigorúan be kell tartani. Szintén A mennyiségeket egyértelműen megadják, hogy ne lépje túl a megadott napi kalóriamennyiséget. Útmutatóként itt vannak napi 1200 kalória megengedett.

Az étrendet általában 14 napos időszak alatt követik. Ez idő alatt a táplálkozási tervtől való eltérés nem megengedett, ami azt jelenti, hogy a diétázók által annyira szeretett „bűnök” abszolút tabuk. Ellenkező esetben a 10 kilogramm körüli súlycsökkentési cél nem érhető el.

Mint oly gyakran előfordul, a hangsúly egy nagyon magas fehérjetartalmú étrendre és a megfelelő folyadékellátásra kerül.

A cukrozatlan fekete kávén vagy teán kívül reggelire csak itt használjon vizet, amely méregteleníti a testet.

A sikeres fogyáshoz nagyon fontos a megfelelő hidratálás.

A további testmozgás segíti és elősegíti a fogyás folyamatát. Az anyagcsere-étrend során az egyszerű mindennapi mozgásokra is koncentrálhat, például sétára vagy kerékpározásra.

Tiltott és megengedett ételek

Sok más étrend-koncepcióhoz hasonlóan az anyagcsere-diéta a szénhidrátok nagy részét is kiküszöböli az étlapról. Az anyagcsere-étrendnek megfelelő ételek fehérjetartalma nagyon magas, és - például a legtöbb zöldséghez hasonlóan - alacsony kalóriatartalmúak.

A szénhidrátokat teljes kiőrlésű formában fogyasztják, ha egyáltalán, Ha lehetséges, csak reggelire vagy ebédre, mivel a szervezet a nap ezen időszakában jobban tudja használni a szénhidrátokat.

Összes cukros ételek azok, amelyek sok egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, végül a vörös listára kerül.

Tehát a következő ételek a diéta szakaszában vannak megengedett:

• hús
• hal
• zöldségek
• Tojás
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• Alacsony zsírtartalmú sajt
• Kevés gyümölcs
• Kevés teljes kiőrlésű gabona

Másrészt meg kell, többek között adagolás:

• Édesség
• Készételek
• Köretek, például rizs, burgonya, tészta
• cukor
• Cukros italok
• alkohol
• Fehér lisztből készült termékek

Javaslat anyagcsere-diéta tervre

Mivel az anyagcsere-étrend egyértelmű határokat határoz meg bizonyos élelmiszerek esetében, ennek ellenére rendkívül fontos változatos étkezések érdekelni. Csak így lesz képes végül 14 napon keresztül valóban betartani a szigorú szabályokat.

Ha itt hiányzik a szükséges inspiráció, a következő étrend-terv segítségével szeretnénk megmutatni, hogyan nézhet ki egy nap az anyagcsere-étrend során.

Mint mindig, van egy fontos kiegészítés megfelelő hidratálás, miért legalább minden nap 2 liter vizet részegnek kell lennie.

Reggeli: omlett

A reggeli omlett órákig tele lesz.

3 tojás, 1 csipet bors, 0,25 gyógynövénysó, 0,25 paprikapor, 1 paradicsom, 0,5 evőkanál szójaszósz, 4 evőkanál zöldségalaplé

Verje fel a tojásokat, két tojásból vegye ki a sárgáját. Ezután keverje össze a felvert tojásokat a szójaszószsal. Melegítsük fel az edényt, és adjuk hozzá a tojás keveréket. Aprítsd fel a paradicsomot és szórd rá. Az omlettet néhány percig süvítse. Ezután ízesítsük. Megszórjuk a zsázst.

1 adag kb. 327 kalóriát tartalmaz

Ebéd: Kemencés zöldségek csirkefilével

100 g karfiol, 100 g brokkoli, 1 sárgarépa, 200 g csirkemellfilé, repceolaj

Előmelegítjük a sütőt 180 fokra, és egy tepsit kibélelünk sütőpapírral. Mossa meg és vágja le a zöldségeket, és tegye a tepsire. Helyezze a csirkefilét a zöldségek mellé. Ezután egyenletesen ossza el a repceolajat a hozzávalókon, és főzze a sütőben körülbelül 20 percig.

1 adag 434 kalóriát biztosít

Vacsora: hal paradicsommal és bazsalikommal

230 g halfilé, 2 paradicsom, 5 bazsalikomlevél, 1 csipet só és bors, 0,5 evőkanál paprikapor

Fűszerezzük a halakat, majd tegyük egy zsírmentes bevonatú serpenyőbe. Mindkét oldalon megsütjük, óvatosan megfordítva. Vágd fel a paradicsomot és díszítsd a bazsalikom levelekkel. Ízesítsük borssal és sóval. Helyezze a paradicsomot és a bazsalikomot egy tányérra, és fedje le a sült halat.

Egy adag kb. 174 kalóriát tartalmaz

Kétségtelen, hogy az anyagcsere-étrend nem feltétlenül a sokoldalúság korlátlan tartományával ragyog, de gyors és megbízható eredményeket hoz létre, amelyek különösen alkalmasak a türelmetlen fogyókúrázók számára. De az is fontos, hogy elfogadjunk néhány kiváltságot, mivel mindez befolyásolja az ételeket, amelyek valóban olyan finom ízűek és már nem fogyaszthatók. De a lehetséges 10 kilóval kevesebb, csak két hét alatt önmagukért beszélnek. Az, hogy valóban eléri-e ezt a célt, természetesen sok tényezőtől függ. Például a saját motivációjából, a mozgásból, amire vigyáz, vagy a kezdeti súlyából. De még a lehetséges 10 kiló töredékének is nagy sikernek kell lennie. Csak egy megfelelő anyagcsere-étrendre van szüksége.

---