Anyagcsere és fogyás Hogyan éget kalóriákat
Tudja meg, hogyan befolyásolja az anyagcsere a testsúlyt, a lassú anyagcsere mögött rejlő igazságot, és hogyan lehet több kalóriát égetni.
Valószínűleg hallott már arról, hogy az emberek lassú anyagcsere miatt magyarázzák el súlygyarapodásukat, de mit jelent ez? És valóban az anyagcsere a tettes? Lehetséges-e újraindítani az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el? Olvassa el a súlygyarapodás fő okait is.
Bár igaz, hogy az anyagcsere a testtömeggel függ össze, lehet, hogy nem ez a te gondolkodásod. Valójában, ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a lassú anyagcsere ritkán okozza a túlzott súlygyarapodást. Míg az anyagcseréd befolyásolja a szervezet alapvető energiaigényét, az étel- és italfogyasztás, valamint a fizikai aktivitás az, ami végső soron meghatározza, hogy mekkora a súlyod. Olvassa el még: Fokozza az anyagcserét: Diéta az anyagcsere fokozásához.
> Anyagcsere: az élelmiszer energiává alakítása
Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a tested energiává alakítja, amit eszel és iszol. E bonyolult biokémiai folyamat során az ételekben és italokban található kalóriákat oxigénnel keverik, hogy felszabadítsák a test működéséhez szükséges energiát. Olvassa el még: Indítsa újra az anyagcserét: 11 módszer az anyagcsere fellendítésére.
Még akkor is, ha nyugalomban van, testének energiára van szüksége minden "rejtett" funkciójához, például a légzéshez, a vérkeringéshez, a hormonszint beállításához, valamint a sejtek növekedéséhez és helyreállításához. Olvassa el még: 12 elfogyasztandó étel, hogy minél több energiát kapjon.
A szervezet által ezen alapvető funkciók elvégzésére felhasznált kalóriák számát "alapanyagcsere sebességnek" nevezik, amelyet csak úgy nevezhet, hogy "anyagcsere". Számos tényező határozza meg az alapanyagcserét:
- Testmérete és összetétele: Magasabb vagy több izomzatú emberek teste nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el,
- Nemed: A férfiak általában kevesebb testzsírral és több izommal rendelkeznek, mint az azonos korú és súlyú nők, és emellett több kalóriát is égetnek,
- Életkorod: Ahogy öregedsz, az izom mennyisége csökken, és a zsír a testtömeged részévé válik, ami lelassítja a kalóriaégetést.
A test alapvető funkcióinak továbbra is végrehajtandó energiaigénye meglehetősen stabil marad, és nem könnyen változtatható meg. A napi anyagcsere aránya a napi elégetett kalóriák 60-75% -át teszi ki. Olvassa el még: Öregedésgátló ételek, Öregedésgátló ételek.
Az alapanyagcsere mellett két másik tényező határozza meg, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el naponta:
- Az ételek lebontása (termogenezis): az elfogyasztott ételek emésztése, felszívása, szállítása és tárolása szintén kalóriaigényt igényel. Ez a naponta elégetett kalóriák körülbelül 10% -át teszi ki. A legtöbb esetben a szervezet energiaigénye az élelmiszerek lebontásához viszonylag stabil marad, és nem változik könnyen.,
- Fizikai aktivitás: A testmozgás és a fizikai tevékenységek (például teniszezés, séta a szupermarketben, kutyasétáltatás és egyéb mozgások) számítanak a többi kalóriának, amelyet a teste naponta éget.