Anyagcsere, hogyan lehet felgyorsítani és lefogyni
Az anyagcserét számos tényező felgyorsíthatja vagy lelassíthatja: az élelmiszer termogenezise, csökkent vagy fokozott fizikai aktivitás, elégtelen vagy túlzott táplálkozás, betegség jelenléte, az éghajlati viszonyok hatása a testre.
Az az igazság, hogy minden embernek egyedi ritmusa van az anyagcsere folyamatoknak, valóság. Valaki alvás közben is aktívan fogyaszt kalóriákat, a másiknak pedig órákig fizikai tevékenységet kell végeznie, csak azért, hogy néhány száz kalóriát megégessen.
Tekintettel arra, hogy a lassú anyagcsere zsírlerakódásokhoz vezet, nem meglepő, hogy az a kérdés, hogy miként lehet felgyorsítani az anyagcserét, sok fogyni vágyót aggaszt.
Valószínűleg tudja, hogy a rendszeres fogyasztás, az egészséges táplálkozás és a testmozgás serkenti az anyagcserét. Vannak azonban kevésbé ismert megoldások, amelyek hozzájárulnak ehhez, és amelyek segítenek a fogyásban.
Növeli a karnitin fogyasztást
Az L-karnitin egyik fő funkciója az energia előállítása zsírsavakból. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően felgyorsítja az anyagcserét és a zsír lebontását. Ezért az L-karnitint a fogyás, az izomtömeg növelése, az energiatartalékok feltöltése céljából veszik a szárítási szakaszban és megakadályozzák a zsírlerakódások kialakulását.
A legtöbb L-karnitin a húsban található, különösen a marhahúsban. Más ételek alacsonyabbak. De a magas húsfogyasztásnak vannak hátrányai. Például a húsban sok lehet a telített zsír, és növelheti a koleszterinszintet.
A fogyás gyorsabbá tételének egyszerű módja a karnitin-kiegészítők szedése. Biztonságosak és hatékonyak. Az L-karnitin napjainkban az egyik legnépszerűbb sporttáplálék-kiegészítő, elsősorban azok számára, akik az erőnlétet és a különféle erőszakokat gyakorolják.
Igyál több vizet
Létfontosságú, hogy minél több vizet igyon. Étkezés előtt - körülbelül fél óra: ez megakadályozza a túlevést; evés után ugyanez, de legkorábban egy óránál. A víz egyensúlyának fenntartása elengedhetetlen a test normális működéséhez.
Ha a szervezetnek hiányzik a víz, a máj elkezdi helyreállítani a víz egyensúlyát, és leállítja a zsírégetést. Ez lelassítja az anyagcserét. A víz ugyanis az anyagcsere folyamatában lerakódott zsírokat foglalja magában. A zsírok elleni küzdelem pedig általában komoly és tartós erőfeszítéseket igényel.
Óvatos: minél hidegebb a víz, annál több energiát fordít a test a fűtésére.
Egyél szénhidrátot éjszaka
Ne lepődj meg, azonnal elmagyarázom, mire gondolok. Az European Journal of Clinical Nutrition tanulmányt folytatott két olyan férficsoporton, akik fogyni szándékoztak. A férfiak ugyanazt a diétát követték. Egyesek csak nappal fogyasztottak szénhidrátokat, mások éjszaka is ellátták magukat szénhidrátokkal.
Meglepő módon azok, akik éjszaka szénhidrátot fogyasztottak, szignifikánsan hangsúlyosabb termogenezist mutattak. Más szóval, 24 órán belül több kalóriát égettek el az emésztéshez.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy túl sok édességet ehet éjszaka. A vizsgálatokban szereplő férfiak megfelelő étrendet követtek és nem ettek túl.
Korlátozza telefonja, táblagépe és más eszközök használatát lefekvés előtt
Valószínűleg hallotta, hogy a telefon vagy a laptop képernyőjének fénye megzavarhatja az alvást. Az adatok azt mutatják, hogy a képernyő fénye alacsonyabb melatoninszintet okoz, ami az alváshoz szükséges.
A melatoninszint csökkenése szintén lassabb anyagcserével jár, és ez nem az Ön érdeke. Ha nem akarja lelassítani az anyagcserét, és másnap reggel zombinak érzi magát, kerülje az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt.
De mi a teendő, ha nincs elég akaratod lemondani az eszközökről? A megoldás egyszerű. Telepítsen speciális alkalmazásokat. Tompítják a képernyőt és elhomályosítják a fényspektrum egyes részeit, amikor az alvási időhöz közeledsz.