Anyagcsere változás Előadás Andreas Ullrich Andreas Ullrich - Megmozgatlak

Az anyagcsere-változás nem nagy varázslat, még akkor sem, ha az eredmények általában nagyon lenyűgözőek. Tulajdonképpen arról van szó, hogy megtanítsuk a testet arra, amit minden egészséges test tehet. A testzsírból energiát nyer. Legtöbben ezt elfelejtettük. Természetesen az elfelejtés túlzás

Mi a helyzet az anyagcsere változásával?

A test mindig kap némi energiát a testzsírból, de sokkal kisebb mértékben. Kérem, bocsásson meg nekem a figuratív nyelvemért, de ha túlságosan elmélyülök a tudományban, ez ismét olyan hozzájárulás lesz, amely sokak számára érthetetlen marad.

Videót nézni? Csak 12 perc.

Utána 12 percig kérdeztek tőlem.

Sajnos nem kaptam meg ezt a videóanyagot.

Egyébként válaszoltam néhány fontos kérdésre az Ön számára:

Mi különbözik a fogyókúrától?
A 3 oszlop
A 3 fázis
Szakaszos böjt a program részeként
Alacsony szénhidráttartalmú, ketogén vagy paleo étrend
Metabolikus változás vagy metabolikus kúra?
21 napos hirdetés nélkül
Ne számolja a kalóriákat
Nincs HCG hormon
Jojo-effektus?
Eredmények (képek előtt/után)
Hogyan kezdhetem?

1. Mi különbözik a fogyókúrától?

A legtöbb diéta csak az étrendet tekinti változónak. Az étrend változása minden bizonnyal fontos tényező az anyagcsere-változás során, de valójában sok program kínál hasonló étrendi ajánlásokat.

A legfontosabb és logikus következtetés számomra, hogy miért olyan sikeres a program, mint az anyagcsere-változás 3 oszlopa és 3 fázisa.

2. A 3 oszlop:

A legtöbb program csak megváltoztatja az étrendet, de kevés hangsúlyt fektet az egészséges felépítésére Bélflóra. A méregtelenítés támogatását többnyire elhanyagolják. Tehát az is Cukor kivonás gyakran válik kínzattá. Sóvárgás gyakran előforduló jelenség. De valójában nem annak kell lennie!

3. A 3 fázis:

Betöltési szakasz/ínyenc szakasz (2 nap)
Intenzív szakasz (21 nap)
Stabilizációs szakasz (21 nap)
(4. szakasz - új életstílusod)

Minden szakasz fontos, és megvan az igazolása. Különösen azok a nők szeretik kihagyni a betöltési napokat, akik legszívesebben 3 nappal ezelőtt indították volna el a programot. A siker nem ugyanaz.

Az első szakaszban fontos, hogy sok szénhidrátot és zsírt fogyasszunk. Átvitt értelemben arról van szó, hogy az anyagcsere tűz, a moto vagy a kályha valóban ég. Nagyobb égési teljesítmény mellett belépünk az anyagcsere változásába.

A test biztonságban érzi magát, és éhezhet, először fogyókúrázik. De ugyanakkor vannak mikroelemek is. A testnek tényleg minden megvan, amit most felhasználhat.

A stressz/bizonytalanság és a félelem mindig az akadályokat kell leküzdeni. Mentálisan, de fizikai szinten is. A változás egyébként sokkal nehezebb.

4. Szaggatott böjt a program részeként

A böjtöt sokan vallási kontextusból ismerik. Nagyböjt vagy terápiás böjt, lúgos böjt. Jómagam tapasztaltam a böjtöt. Hihetetlenül fantasztikusnak találom spirituális élményként, vagy akár egészségi problémája esetén. Az időszakos böjtöt azonban sokkal praktikusabbnak és mindennapi használatra alkalmasabbnak tartom. Ez magában foglalja a böjtöt egy bizonyos időablakban és az étkezést egy másik időablakban. Remek módszer saját testének jobb megismerésére.

A legtöbb ember a 16: 8 módszert választja. 16 óra böjt és 8 óra evés. Például 12: 00-tól 20: 00-ig. Valószínűleg ez a leginkább kompatibilis a társadalmi együttélés szempontjából.

Az időszakos böjt elengedhetetlen része az anyagcserének. A szokásos reggeli helyett alapvetően csak aprított zöldségek vannak, sok probiotikummal (egészséges bélbaktériumok), kiváló minőségű fehérjeporral. Ez a turmix szinte semmilyen szénhidrátot nem tartalmaz. Az első igazi ételt ebédig nem szolgálják fel.

A gyümölcsöktől is egyre jobban eltávolodunk, mert a gyümölcs fruktózt tartalmaz. Mindenkinek, aki nálunk hajtja végre az anyagcsere programot, megvan a saját szkriptje, amelyben felsorolják az engedélyezett gyümölcsök és zöldségek listáját.

Egyes kritikusok azzal érvelhetnek, hogy ez nem 100% -ban szakaszos gyors. Nem mondok mást, de működik. Másrészről nem lenne semmi, ha például a shake-et kihagynánk, és délután például meginnánk. De azért vagyok barátja, hogy minél könnyebb legyen az emberek számára. Továbbá, miért kell megváltoztatni valamit, ami remekül működik?

5. Alacsony szénhidráttartalmú, ketogén vagy paleo étrend

Az anyagcsere-program alapvetően a 2. fázisban van, az intenzív fázis szinte NO-CARB étrend. Kevés szénhidrát kerül a zöldségekbe és az engedélyezett gyümölcsökbe. De ennyi. A stabilizációs szakaszban nyugodtabb. Jó zsírokat adnak hozzá a stabilizációs fázistól. Bizonyos böjtfázisok és NO-CARB étrend keverésével a szervezet más anyagcsere-állapotba kerül, ami elvileg meghozza a ketogén étrend előnyeit. Azonban a legtöbb számára sokkal nehezebb elérni. A paleo étrend szintén nagyon hasonlít a kúrára, vagy alapvetően ketogén vagy paleo-szerűet fogyaszthat a stabilizációs fázistól kezdve. Mindenképpen cikkeket fogok írni ezekről a táplálkozási formákról, mivel ezek hihetetlenül elbűvölnek. Ha valaki megízlelte, kérjük, adjon további információkat ebben az irányban.

Jelenleg mindenki a ketogén étrendről beszél. Tudjon meg többet a Ketogén diéta.

Új életmód

Egyébként a program ötlete az, hogy a 4. fázissal életmódváltás érhető el.

Sokan kérdezik tőlem: "Kell-e így folyton enni?". Nem, egyáltalán nem. Biztos vagyok benne, hogy mindenki élvezheti a zöldséges steaket vagy a tofu curry-t mindenkinek.

De nekem is az élvezet magában foglalja a süteményt vagy a sört is. És mindenkit megnyugtathatok. Ez teljesen rendben van. A program 6 hete alatt az ízlelőbimbók és a szokások megváltoznak. Ezenkívül új tudatosság jön létre. Mi jó neked és mi nem. Ugyanakkor saját testén tapasztalt egy példát arra, hogy mit jelenthet az ideális táplálkozás. Most az ízléséhez igazíthatja, vagy tippeket kaphat az edzőtől. Senki sem marad egyedül.

Van Facebook vagy Whatsapp csoport vagy személyes kapcsolat, amely általában ingyenes.

6. Anyagcsere-változás vagy anyagcsere-kúra?

Elvileg az anyagcsere-változás az eredeti anyagcsere-gyógyításon alapul. Szeretnék azonban kissé elhatárolódni attól, hogy hányan végzik az anyagcserét.

Amikor emberekkel dolgozunk, meg akarunk szüntetni minden diétás karaktert, és a fő cél a test megváltoztatása, valamint a nyugodt és egészséges táplálkozási viselkedés megváltoztatása.

7. 21 napos hirdetés nélkül

21 napos váltással nem hirdetünk. A legnagyobb változás a testben minden bizonnyal az első 21 napban történik. Számomra azonban a legfontosabb 21 nap nem az intenzív, hanem a 21 napos stabilizációs szakasz. Most összesen 42 napos időtartamról beszélünk.

8. Ne számolja a kalóriákat

Amikor az emberek az előadásaimon vannak, vagy hívnak engem vagy a csapatomat, gyakran megkérdezik tőlünk, igaz-e, hogy csak 600-700 kalória fogyasztható. Nem, ez helytelen. Egyáltalán nem számítanak kalóriára. A főétkezéseknél a zöldségekre nincs korlátozás. Bizonyos típusú zöldségek, mint a sütőtök, a cékla vagy a sárgarépa, kizártak, mert sok keményítőt tartalmaznak. A keményítő a cukor előfutára. Kérjük, nyugodtan fogyasszon a programon kívül.

9. Nincs HCG-hormon

Egy másik ok, amiért az emberek néha ingerültek vagy nyugtalanok, az az, hogy hallottak vagy olvastak a HCG-ről az interneten. De aminek nagyon világosnak kell lennie az anyagcsere program vagy a kúra során, hormon nem kerül be. Egyáltalán nem. A program eredete valószínűleg abból az időből származik, amikor néhány hollywoodi sztár mega átalakulásokat hajtott végre orvosi felügyelet mellett. Körülbelül 30 évvel ezelőtt lehetett kezelni. Ma hasonló sikereket érnek el a globulissal. Homeopátiás alapú gyöngyök. Nem tartalmaz hormonokat, csak az információkat, menjen a depó zsírjába (főleg a gyomorra, a lábra és a csípőre), és szerezze be a strukturális zsírt (arc, mell - nőknél).

Időközben olyanokat is gondoztunk, akik szintén a gömbök nélkül végeztek. Ez működik, de úgy érzem, hogy a gömbök hatással vannak a telítettségre is. Ami nem maradhat el, az a létfontosságú anyagok ellátása. Ha nélküle akarsz csinálni, akkor csinálj egy másik programot

10. Jo-jo effektus?

Számomra, mint edző, nincs szomorúbb, mint egy jojó effektus. Soha nem tehettem olyat, ahol minden, ami hozzájárulhat egy esetleges jo-jo effektushoz, például a sóvárgás és a holisztikus megközelítés, nem szerepel a programban. Nem ismerek olyan programot, ahol jobbak lennének az eredmények. És a vissza evezõk aránya rohadt alacsony. Legtöbbször együtt jár azzal, hogy az emberek azt állítják, hogy ők csinálják a programot, de amikor felteszek néhány kérdést, valójában mást csinálnak. Rendkívül fontos a program helyes betartása. Ez azt is jelenti, hogy a „még jobb” eredmények elérése érdekében nem szabad ennél kevesebbet enni a javasoltnál. Ami természetesen nem vezet jobb eredményhez.