Anyagcsere-diéta - fogyás - hipnózis Schlieren Karimi

Aki életében nem csak egy étrendet végzett, valószínűleg már rájött, hogy a diéták nincsenek pozitív hatással a szervezetre. A jo-jo effektus még nincs is benne. Gyakran kísért a kijelentés. - Az anyagcseréd elaludt! a fejünkön keresztül. Ez helyes? Nem és igen, soha nem aludt el, különben te már nem lennél életben, de lefelé alkalmazkodott, és már nem teljes erővel fut.

Amikor táplálkozási edzőként folytattam a képzésemet, azt mondtam: "Ha vannak olyan ügyfeleink, akik több mint 5 különböző étrendet tartottak, akkor jelentősen hosszabb időre van szükségünk ahhoz, hogy sikeresen fogyjon."

Most két okból is teljes mértékben támogatom ezt az állítást.

  1. Az anyagcsere gazdaságos üzemmódban van
  2. a napi kalóriabevitel már nagyon alacsony, a hiány létrehozása nehéz

Ebből a lefelé tartó spirálból való kilépéshez kidolgozták az úgynevezett anyagcsere-étrendet. Hogy pontosan hogyan is néz ki és mire kell figyelni, többet ebben a cikkben találunk: Fogyás az anyagcsere-étrenddel.

Metabolikus étrend mi ez?

Itt a név mindent elmond. Az ételeket célzottan használják, amelyek újraaktiválják az anyagcserét, és így serkentik a testzsír égését. Mint minden más étrend, ez is nagy súlycsökkenést ígér rövid idő alatt. Az, hogy ezek reális célok-e, az emberen múlik, mivel mindig különböző kiindulási pontokat kell figyelembe venni. Erről később!

A hangsúly az anyagcserén van, ezért ez az étrend különös figyelmet fordít a stabil vércukorszintre. Ha ez a vércukorszint viszonylag állandó, akkor az étel utáni vágyakozás már nincs jelen.

Mit jelent az anyagcsere-diéta?

Ez az egyik anyagcsere-étrend. Röviden ez azt jelenti:

Szénhidrátok csak akkor, amikor a testnek szüksége van rájuk!

A szükséges energiát elsősorban fehérjékből, egészséges zsírokból és olajokból nyerik, és csak ezután szénhidrátokból. Ha ezzel a módszerrel fogyni akar, akkor előzetesen meg kell határoznia, hogy mit és mennyit eszel naponta, és milyen magas a testzsírszázaléka.!

Metabolikus étrend milyen termékeket fogyaszthatok?

Az egészséges zsírok és olajok:

  • Mandula, dió, brazil dió, földimogyoró
  • Olíva, lenmag vagy kókuszolaj
  • hal
  • Avokádó
  • Olajbogyó
  • Csirke tojás

Nagyon jó fehérjeforrások:

  • alacsony zsírtartalmú kvark
  • sajt
  • tofu
  • Mandula
  • Lencse és bab
  • baromfi
  • Marha, ló, bárány
  • Különböző típusú halak
  • Tojás

Optimális szénhidrátforrások:

  • Lencse, bab
  • saláta
  • Paradicsom, uborka
  • Brokkoli
  • karfiol
  • spenót
  • zabpehely
  • Mérsékelten is - burgonya és rizs

Először fehérje - majd zöldségek -, majd egészséges zsírok és olajok

Mit hoznak az anyagcsere-diéták?

Egyrészt először gyors fogyás. Az irodalomban és a különféle weboldalakon egy hét alatt legfeljebb 5 kilogrammról, két hét alatt pedig 9 kilogrammról lehet szó. Lehetséges, hogy ez lehetséges, de az első három kilogramm csak a test sejtjeiből származó víz csökkentéséből áll. Azt is fontos megérteni, hogy ezeket a célokat csak akkor lehet elérni, ha előzetesen elvégezték a készletelemzést, amely a következő pontokat tartalmazza:

  • Vérvizsgálat - minden fizikai érték a normál tartományban van
  • D3-vitamin
  • B12-vitamin
  • Folsav
  • Ferritin és transzferrin
  • Kortizol
  • Pajzsmirigyhormon TSH, T3, T4
  • Cink és szelén
  • A férfiaknál a tesztoszteronszint fontos!

Ezt a vérelemzést ajánljuk minden ügyfelünknek, amikor lefogy hipnózissal. Ennek szintén van értelme, mert ha a testnek nincs hiánya, akkor könnyebben elérheti az új célokat, főleg ha a fogyásról van szó!

Tápláléknaplót kell vezetni 5-7 napig, hogy meghatározzuk a valódi napi kalóriatartalmat. Érzéseink gyakran helytelen jeleket adnak nekünk. Gyakran azt gondoljuk, hogy ennyit ettünk. Igazság szerint nem ettünk sokat, csak túl sokat a rossz dolgokból!

Metabolikus étrend Hogyan működik?

Ez az étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend elvein alapul - más szóval, a fehérjével való fogyáshoz. Ha további háttérismeretekre vágyik, olvassa el ezt a cikket - „Fogyjon le fehérjével” blogunkból.

Javasoljuk, hogy az egészet kúrának tekintsék, egyrészt a saját anyagcseréjük újraaktiválására és növelésére, másrészt az új testsúly hosszú távú fenntartására. Jo-jo effektus nélkül. Négy különböző szakasz létezik:

  1. Töltési szakasz
  2. Fogyás szakasza
  3. Stabilizációs szakasz
  4. Karbantartási szakasz

Az LAde szakasz

A név mindent elmond az első két napban. Különös hangsúlyt fektetnek a nagyon zsír- és szénhidráttartalmú étrendre. Minden fogyasztható! Állítólag ez a megnövekedett kalóriabevitel serkenti az anyagcserét. Ezenkívül létfontosságú anyagokat = mikrotápanyagokat fogyasztanak. Ezek

  • Vitaminok
  • Ásványok
  • aminosavak
  • És omega 3 zsírsavak

Fontos, hogy ha a laboratóriumi vizsgálat során kiderült, hogy az átlagértéktől lefelé nagy eltérések vannak, akkor ezeket a hiányokat előre meg kell pótolni két hétig. A háziorvos nagyon hatékonyan tud segíteni a helyes adagolással.

Ebben a fázisban ajánlott úgynevezett hCG gömböket is fogyasztani.

Körülbelül 60 évvel ezelőtt Simeons angol orvos rájött, hogy a hipotalamuszban egyfajta meghibásodás van, ezért hajlamosak vagyunk a túlsúlyra és az elhízásra. A hCG hormon (humán koriongonadotropin) hozzáadásával ez a meghibásodás megfordul.

METABOLIZMUS DIÉTA GLOBULI KÖZÖTT

Mivel a hormonok hozzáadása mindig nagyon megkérdőjelezhető dolog, és véleményem szerint orvosok felügyelete alatt kell elvégezni, a metabolikus étrendhez homeopátiás cseppeket vagy gömböcskéket használnak. A potencia C12, C30 vagy C60. Minél nagyobb a numerikus érték, annál nagyobb a teljesítmény, leegyszerűsítve. Ezek a gyógymódok a hCG energetikai üzenetéről szólnak. A test reagálhat rá, de nem muszáj.

A homeopátia kritikusai sokfélék és számomra logikus elmével érthetők. Ha például egy gazda úgy dönt, hogy mától homeopátiásan megtermékenyíti a szántóföldeket, akkor elegendő lenne, ha szántóinak közepén állna, és fingja lesz. Akkor nincs jobb biotermék.

Másrészt sok sikert ért el az emberek és az állatok, akik meggyógyították magukat ezzel a megközelítéssel. Ha csak placebo-hatásnak nevezzük, túl rövidlátó. De ha a kvantumfizikához megyünk, és hogy minden energia és ezért hullámzik, akkor a homeopátiának tökéletes értelme van.

Röviden, ha a metabolikus étrend teljes útvonalát meg akarja haladni, használhatja a hCG gömböcseit is. Nem ártanak, és a támogatás mindig jó.

A fogyás fázisa

schlieren

Ez a tényleges étrendi szakasz, és legalább 21 napig tart. Olyan sokféle idő van az interneten, és semmi sem konkrét. Szerintem sokkal jobb, ha a testzsír százalékunkat (KFA) használjuk százalékban.

Minél kevesebb a KFA, annál rövidebbnek kell lennie az étrendnek. A táblázatban megtalálja a minimális és a maximális időt. (Ha jó testzsírskálát keres, nálunk van ez a skála)

Mennyit ehetek most? Ez az étkezési naplótól függ, amely rögzítette a napi kalóriabevitelt. Ha a diéta előtt naponta 1950 kcal-t evett, akkor most 950 kcal-ra csökkenhet.

Annak érdekében, hogy az anyagcsere aktív maradjon, ezt a két pontot be kell tartani!

  1. Változhat a napi kalóriabevitel mellett - néha 500 kcal-kal kevesebb, néha 1250 kcal-kal kevesebb - ez függ az átlagtól, amelynek el kell érnie a kívánt kalória-hiányt.
  2. Vegyen be egy úgynevezett töltési napot 5-6 naponta, hogy a teste úgy érezze, nincs vészhelyzet, és nem kell lefelé állítania az anyagcseréjét.

A létfontosságú anyagokat továbbra is beveszik, ha szükséges, a hCG gömböket is.

A stabilizációs szakasz

Ez tart, és vannak olyanok - 21 nap, azaz három hét. Most a napi kalóriabevitel lépésről lépésre növekszik. Addig a pontig, amíg egyensúly van az energiaigény és a fogyasztás között. Normális esetben a régi napi szükségletek alatt kell lennie.

Alapszabály a növekedéshez: minden nap 100 kcal több!

A karbantartási szakasz

Ez a szakasz legalább három hónapig tart, és akár hat hónapig is tarthat. De még itt is 21 napot említenek. De ez mindig a kiindulási ponttól függ. Ha többet szeretne lefogyni, akkor több időt kell megterveznie rá, és a hosszabb karbantartási fázissal el kell kerülnie a jo-jo hatást.

De sokkal fontosabb átalakítani régi étkezési szokásait, hogy azok már ne legyenek olyan szénhidráttartalmúak. Egyél több ételt, mint ételt! Legalább 3 hétbe telik, amíg ezek az új szokások szilárdan megalapozódnak - vagyis 21 napot!

Metabolikus étrend mit ehetek?

Mivel az étrend szakaszában fontos a nagy kalóriadeficit, csak olyan ételeket szabad enni, amelyek valóban feltöltik Önt. Ennek forrásait fentebb találhatjuk. Itt van még néhány mutató.

Javaslom napi 2 és 3 gramm fehérje fogyasztását testtömeg-kilogrammonként. Miért? Ez egyrészt telítetté tesz, másrészt hosszú ideig jóllakottnak érzi magát. Másrészt megakadályozza a fontos izomtömeg lebontását.

De akkor már nem marad annyi enni. Egy példa jobban szemlélteti ezt.

Egy 93 kg-os, 188 cm magas és 21% -os KFA-férfit. A napi kalóriabevitelt 1400 kcal-kal szeretné csökkenteni. A diéta előtt átlagosan 2400 kcal-t fogyasztott naponta.

14 százalékos KFA, ami hozzávetőlegesen 82/83 kg vagy 10 kg-mal kisebb testtömegnek felel meg

A diéta szakaszának hossza:

minimum 14 nap, maximum 42 nap

A cél a napi kalóriabevitel legyen:

Mivel súlya 93 kg, napi fehérjeszükséglete napi 186 és 279 gramm között van. A gramm fehérje 4,1 kcal, ami azt jelenti, hogy 763 kcal és 1144 kcal között van a kapacitás csak a fehérjével. Itt nagyon egyértelmű az ajánlásom az alsó határ alkalmazására. Ez napi 186 gramm fehérjét jelent. A többi köret. Tehát zöldségek és termékek a fenti táblázatból.

Napi bevitel 1000 kcal - 763 kcal (fehérje) = 237 kcal pihenés (ez most felhasználható!)

Például paradicsommal: 1 kilogrammból készülhet saláta, hagymával és kevés olívaolajjal.

Ezekből a számokból most már világos, hogy miért 5-6 naponta KELL betenni egy úgynevezett töltési napot. Itt az étel mennyisége 2400 és 3000 kcal között lehet. Ennek a diétának a végére való ragaszkodás valószínűsége lényegesen nagyobb, és a testnek nem kell lefelé állítania az anyagcseréjét.

Metabolikus étrend menetrend

  1. három héttel a tényleges kezdés előtt - határozza meg a vérértékeket és a többi fontos paramétert
  2. Két héttel előre - kompenzálja az azonosított hiányokat
  3. Egy héttel előre - tartson étkezési naplót
    1. Határozza meg a tényleges napi kalóriabevitelt
    2. Határozza meg a testzsír százalékát
    3. Kitűzni egy célt
    4. Határozza meg az időszakokat
  4. Indítás - kétnapos töltési szakasz
  5. három hét - fogyás szakasza
    1. Valóságos, a testzsír százalékától függően
    2. Minden 5. vagy 6. napon be kell illeszteni egy normál töltési napot!
  6. három hét - stabilizációs szakasz
  7. Legfeljebb 6 hónap - karbantartási szakasz

Metabolikus étrend receptek

Akár ezek a receptek, akár mások, fontos mindig kiszámolja az egyes összetevőket - fehérjét, zsírt és szénhidrátokat majd a teljes energiafogyasztás kcal-ban.

Kezdjük reggelivel:

Vanília ízű túró

Energia: 200 kcal Fehérje: 40 g Zsír: 1,6 g Szénhidrát: 10,4 g

  • 200 g szemcsés, 0,2% zsírtartalmú krémsajt
  • 15g fehérje por vanília ízzel
  • némi citromlevet
  • egy kis vizet

Egyszerűen keverje össze mindent - a víz krémes állagot ad

Gyógynövényes rántotta

Energia: 320 kcal Fehérje: 36 g Zsír: 16 g Szénhidrát: 8,3 g

  • 3 közepes méretű egész tojás
  • 4 kis paradicsom
  • 4 tojásfehérje
  • metélõhagyma
  • sült saláta kitûnõ
  • 50g hagyma
  • némi tengeri só

Finoman aprítsa fel a hagymát, és serpenyőben - közepes lángon - enyhén pirítsa meg. Most negyedeljük meg a paradicsomot, és adjuk hozzá a hagymához. Pároljuk mindent kb 5 percig.

Keverje össze a tojásokat, a tojásfehérjét és a sót, és tegye a serpenyőbe, miközben a tojáskeveréket újra és újra forgatja, amíg el nem éri a kívánt állagot.

Mossa meg a rakétát és az apróra vágott snidlinget, majd tegye a tányérra. Hozzáadjuk a rántottát - kész.

Marhahús filé zöldségekkel

Energia: 315 kcal Fehérje: 67 g Zsír: 3 g Szénhidrát: 4 g

  • 350 g marhahús filé
  • Kis gerezd fokhagyma
  • 1 paradicsom
  • Citromos ék
  • 50g hagyma
  • némi tengeri só és bors

Sütjük a húst a serpenyőben 3 percig mindkét oldalon - közepes lángon

Egymás után - megsütjük a hagymát, a fokhagymagerezdet, a paradicsomot és a citromot

Vegyen le mindent a tűzről, és hagyja meredeken 5 percig.

Fűszerezzük sóval és borssal

Húsgolyók

Energia: 392 kcal Fehérje: 70g Zsír: 9g Szénhidrát: 4g

  • 300 g pulykamell filé
  • 2 tojásfehérje
  • 150g gomba/gomba
  • Gyógynövények
  • némi tengeri só és bors

Melegítsük elő a sütőt konvekcióval 180 fokra

Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és alaposan keverje össze - amíg szilárd, alakítható massza nem képződik

Most formálja őket kis golyókká

20 perc múlva vegye ki a sütőben

Saláta pulykával

Energia: 379 kcal Fehérje: 76 g Zsír: 4 g Szénhidrát: 7 g

  • 300 g pulykamell
  • 2 paradicsom
  • 1 kaliforniai paprika
  • 100g jégsaláta
  • vinaigrette
  • némi tengeri só és bors

A pulykamellet ropogósra sütjük és szeletekre vágjuk

A salátát apróra vágjuk

A paradicsomot és a paprikát apróra vágjuk

Rendezzen el mindent egy tányéron

Tonhal Caprese

Energia: 364 kcal Fehérje: 78 g Zsír: 2g Szénhidrát: 5g

  • 300 g tonhal/doboz - saját levében - leeresztve
  • 3 paradicsom
  • Bazsalikom
  • 1 teáskanál balzsamecet
  • némi tengeri só és bors

Vágjuk a paradicsomot szeletekre, és tegyük a tonhal tetejére

Fűszerezzük sóval és borssal

Díszítsük a bazsalikom levelekkel

Következtetés

Az anyagcsere-diéta az alacsony szénhidráttartalmú diéták egyike, ahol a fehérje teszi ki a legnagyobb napi táplálék-arányt. A fenti példa receptek nagyon jól mutatják, hogy a szénhidrátokat nagyon le lehet vezetni.

Mivel ez a diéta nagy kalóriahiánnyal működik, fontos, hogy a testzsírt és a legfontosabb létfontosságú anyagokat előre megmérjék. A létfontosságú anyagok hiányát orvos segítségével kell egyensúlyba hozni, és csak akkor van értelme elkezdeni az anyagcsere-étrendet.

Ennek az étrendnek a hossza miatt a magas szintű fegyelem és az 5-6 naponta betöltött nap elengedhetetlen a sikerhez.

Határozottan hajtsa le a stresszt! Cikk - Fogyjon le a jógával

Ha akarja, használhatja a hCG globulákat. Energetikai szempontból van értelme, tisztán tudományos szempontból nincs értelme. Ha nem fél a költségektől, az csak az egész folyamatot tudja támogatni, mert végső soron energiából állunk.

Ha tetszett a cikk, örülnék, ha megosztanád és tetszene - köszönöm szépen!