Appi - Old School otthoni tornaterem testépítés
A Kezdőlap és a témában "50 év feletti izomépítés" A fitneszorientált étrend néhány kulcsfontosságú pontját és egyéb paramétereit már megvitattam.
Az étrendről és annak tényleges működéséről azonban sok más vélemény is van.
Csak néhány, de véleményem szerint fontos és alaposan népszerű forma.
De hogyan működnek és hol vannak a különbségek, vagy pontosan mi a megfelelő étrend a testtípusomhoz.
A következőkben szeretném röviden tárgyalni a három fent említett étrendet vagy táplálkozási formát anélkül, hogy túl bonyolulttá tenném őket.
FONTOS:
Kifejezetten felhívom a figyelmet arra, hogy az étrendformákkal kapcsolatban itt megadott információk csak tájékoztató jellegűek.
A megvalósítás saját felelősségére és felelősségére történik.
Nem vállalok semmilyen felelősséget, amely az itt bemutatott információk eredményeként felmerülhet.
A diéta megkezdése előtt feltétlenül forduljon orvoshoz.
Az információ kizárólag egészséges embereknek szól, és NEM terápia, sem orvosi diagnózis, és nem is a betegségek kezelésére vonatkozó információ
NAGYON FONTOS .
Kérjük, felejtsen el MINDENT, amit hallott vagy olvasott az étrendről és a zsírvesztésről, különös tekintettel arra, amit a médiában és a közösségi hálózatokban "Egyedülálló", "Innovatív", "Exkluzív" vagy A CSAK IGAZSÁGOSAN hirdetnek.
"Hihetetlenül karcsúvá akarlak tenni" vagy "a 30 napos program a sikerért"
NEM DOLGOZIK, NEM ADJA, pénzbe kerül és általában NEM személyre szabott.
Ezek közül az ajánlatok közül sok nem a fogyni vágyók támogatását célozza, hanem az őket hirdetők pénzügyi sikerét.
Lehet, hogy vannak kivételek, de van személyes figyelem, nem egy étrend, amely sokakra érvényes.
EZ egy rip-off, semmi más.
Az állítólagos táplálkozási szakértők sok tanácsa és fogyókúrás programja az emberiséget nem karcsúbbá, hanem elhízottabbá tette az elmúlt években, és Önnek is kevés esélye van a diéta sikeres befejezésére, ha hisz az alacsony zsírtartalmú elméletekben és más történetekben.
Szánjon időt a fogyásra, függetlenül attól, hogy testmozgással támogatja-e az étrendet vagy sem.
A diéták csak hosszú távú tervezéssel és irányítással sikeresek!
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta ma az egyik legnépszerűbb étrend, és ugyanolyan hatékony és népszerű sportolók és nem sportolók körében egyaránt.
Hosszú ideig az állítólag "igaz" étrend a "rossz" zsírok teljes lemondása volt!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend másképp közelíti meg az eljárást!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben nem a zsírokat kerülik el, hanem a nagy mennyiségű szénhidrátot
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jellemzője a szénhidrátok, például tészta, kenyér (általában fehér liszt általában), cukor és burgonya szinte teljes hiánya. A cél arra kényszeríteni a testet, hogy változtassa meg anyagcseréjét, mivel az energiaellátás garantálása érdekében már nem kapja meg az osztott cukrot, a glükózt.!
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta során lejátszódó anyagcsere-folyamat valójában nagyon egyszerű:
Ne feledje, hogy a test normálisan szétbontja a szénhidrátokat glükózzá, és így "táplálja" a glikogénraktárakat és az agyat is. A glikogén raktárak tehát a glükóz raktáraként szolgálnak. Testtől függően ezek a raktárak 400-600 g-ot tartalmaznak, amelyek nagy része az izmokra esik, kisebb része pedig a májban található! Ezt a memóriát használják annak biztosítására, hogy amikor nincs szénhidrát-ellátás, a testnek továbbra is lehetősége van a szénhidrátok gyors toborzására energiaellátás céljából.
Csak az agynak napi 100-200g szénhidrátra van szüksége az anyagcsere fenntartásához!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ezt használja ki azzal, hogy szinte teljesen csökkenti a szénhidrátokat. Amint a szervezetben elfogynak a szénhidrátkészletek, kénytelen más forrásokból beszerezni őket. Tehát az úgynevezett alacsony szénhidráttartalommal jár Ketózis. A test az úgynevezett ketontesteket helyettesítő szénhidrátként állítja elő zsírokból.
Ezek a ketontestek a glükózhoz hasonló módon működnek, de előnyük, hogy csak zsírlerakódásokból állíthatók elő!
Sajnos a test az izmok fehérjét is felhasználja energiatermelésre.
Ezt megfelelő intézkedésekkel kell ellensúlyozni, például izomedzéssel és a megnövekedett fehérjeszükséglet táplálékkal (vagy fehérjeporral, aminosavakkal) történő ellátásával, hogy a test is észrevegye, hogy a zsírvesztés fontosabb, más szóval az izomtömeg megőrzése válni kell.
A szénhidrátok ezért csökkentek, ezért a testnek közvetlenül le kell bontania a zsírt annak érdekében, hogy a ketontesteket (azaz a helyettesítő szénhidrátokat) fenntartható módon előállítsa! Mostantól ezek közvetlen energiaellátóként szolgálnak az agy és az általános teljesítmény szempontjából.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a magas fehérjebevitel miatt megvédjük testünket, életre keljük az egész szervezetet és az anyagcserét.
Az a tény, hogy nem vagy csak csökkentett mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak, más előnyöket kínál, különösen az étrend szakaszában.
A szénhidrátok biztosítják az inzulin felszabadulását, amely a vércukorszint hatalmas ingadozását okozza, amikor ismét csökken.
Ezek az ingadozások teljesen hiányoznak az alacsony szénhidráttartalmú étrendből, vagy az inzulin többek között arról ismert, hogy a zsírt közvetlenül a zsírlerakódásokba szállítja, ez a hatás is elvész!
Alacsony zsírtartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel ellentétben ez a fajta étrend elsősorban szénhidrátokat és fehérjéket szolgáltat.
A zsírbevitelnek mérsékelt, kb. 30–40 g tartományban kell lennie. A kevesebb zsír nem hoz több sikert, éppen ellenkezőleg!
A túl kevés zsír miatt az étrend fogalma már nem működik, ami nem lenne jó a fejlődéshez és inkább kontraproduktív!
A teljes szénhidrát- és fehérjetartalékkal a test könnyebben felépíti az izmokat, mivel jelet kap arról, hogy rendszeresen kap fehérjében gazdag tápanyagokat.
Mivel Ön egyidejűleg csökkenti a kalóriamennyiséget is, de alig ad hozzá zsírt, kevés az a kockázat is, hogy az inzulin túl sok zsírt fog tárolni!
Az alacsony zsírtartalmú étrend meghatározó előnye, hogy a szénhidrát- és fehérjetartalékok folyamatosan tele vannak, ami azonban rendszeres fehérjebevitelt igényel.
DE:
VESZÉLY:
A helytelenül vagy helytelenül végrehajtott alacsony zsírtartalmú étrend tönkreteheti az anyagcserét, valamint egy 100% -osan biztos jo-jo hatást.!
Ha az alacsony zsírtartalmú étrendet helytelenül hajtják végre, az anyagcserének nincs más választása, mint hogy hosszú távon teljesen kiszabaduljon a kezéből -
Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett biztosan nem történik meg!
Miert van az?
Egyrészt az alacsony zsírtartalmú étrend nagyon gyakori étrend azok számára, akik alig mozognak, de ez azt is jelenti, hogy az izmok nem kapnak ingereket,
Ez azt jelenti, hogy nincsenek jelek az izmok felé, miszerint alapvetően meg kell őrizni őket. most egy kis fehérjefogyasztás és a dráma teljes:
A hiányzó vagy elégtelen fehérje kombinációja, és még mindig hiányzik az edzés, plusz a hatalmas kalóriahiány abszolút izom, de anyagcserét is megöl!
Az izmok maguk az abszolút természetes zsírégető (zsírégető) és anyagcsere-turbó! Logikus, hogy az étrendet kísérő masszív izomvesztéssel és alacsonyabb anyagcserével az úgynevezett jo-jo hatásnak kell bekövetkeznie. Az anyagcsere hatalmas pusztulása miatt ez sokkal alacsonyabb szinten fut, mint a diéta előtt. Az izomtömeg hiánya és a romlott hormonértékek romlása a zsír tömeges lemondása miatt végül az anyagcserét és a motivációt adja az utolsót - együtt ez valóban a tökéletes kombináció, ha rosszul akarod csinálni!
Különösen a fehérjék és zsírok hiánya az alacsony zsírtartalmú étrendben nagyon megterheli az izmokat.
Böjt időszak
Az időszakos böjt annak a táplálkozási formának a neve, amelyben a szokásos táplálékfelvétel és a koplalás között bizonyos ritmusban rendszeresen változik.
Általában a böjt időszakait teljes táplálékhiányként ismerik. A klasszikus változatokban az ételbevitel teljesen vagy majdnem teljesen (növényi italok, gyümölcslevek stb.) 7-14 napig leáll, hogy a szervezetnek ideje legyen a pihenésre és a tisztulásra.
A közhiedelemmel ellentétben a normális böjt nem alkalmas diétának, mert túlságosan csökkenti az anyagcserét. Az éhezési fázist valóban csak akkor szabad elvégezni, ha érdekel a test "megtisztítása"! Az időszakos böjtöléssel más a helyzet.
A klasszikus böjtfázissal ellentétben a böjtöt csak szakaszokban hajtják végre.
A szakaszos koplalásnak különböző változatai vannak. A legnépszerűbb változatok az 5: 2 gyors és a 16/8 gyorsak. 5: 2 arányú éhgyomorra a hét öt napján normálisan fogyaszthat, majd a fennmaradó két napon maximum 500 kalóriát (a nők számára irányérték) vagy 600 kalóriát (a férfiak számára a fő értéket) fogyaszthat.
A 16/8 böjtöléssel viszont napi 16 órát böjtöl. Ezután a nap hátralévő 8 órájában normálisan étkezhet. A szakaszos böjt másik változata az Eat Stop Eat módszer, amelyben a héten egy vagy két napon 24 órán keresztül böjtöl.
Saját nevünkben:
A diétát általában önmagával, a testével, de a munka környezetével kapcsolatos általános elégedetlenség miatt is kezdi, sok tényező indokolja a változást vagy a vágyat erre.
De ha NEM vagy igazán stabil önmagadban, ez a táplálkozás hosszú távú tápanyaghiányos táplálkozási forma abszolút kontraproduktív lehet. A szénhidráthiány például nem látja el az izmokat, de főleg nem az agyat. Nem jó stresszes helyzetekben a mindennapi életben. El lehet képzelni az ebből fakadó következményeket.
Amit egyes magazinok vagy úgynevezett táplálkozási szakértők terjesztenek, hogy korábban az embereknek ételt kellett keresniük, és akkor voltak olyan esetek, amikor nem fogyasztottak ételt, ami genetikailag bennünk horgonyzott, abszolút ostobaság a szememben.
De ha az egész NEM számít számodra, és éhségérzeted ellenőrzés alatt áll, minden rendben van, amíg működik.
Könyvek és javaslatok az étrend formáiról