Aprított diéta Így működik a hathetes étrend
Az aprított étrend nagyszerű dolgokat ígér: lehetővé kell tenni, hogy két ruhaméretet és kilenc és 12 kilogramm közötti kevesebb ruhát viselhessen mindössze hat hét alatt. De hogyan működik pontosan a furcsa nevű étrend - és mennyire hatékony valójában?
Hogyan működik az aprított diéta?
A név mindent elmond: A fontokat „fel kell aprítani” - és egy olyan programmal, amely nem túl kemény, de sok tervezést igényel.
Az aprított diéta nem támaszkodik az önmegsemmisítésre vagy az irgalmatlan lemondásra. Lehet Egyél akár hét étkezést naponta - Vigyázz rá, ezek nem óriási tányérok, hanem mini ételek. Ez a hét étel áll négy főétkezés és három snack. Összesen 1100 és 1300 kilokalória közötti értéket kell elérni - változatos, de alacsony zsírtartalmú vegyes étel.
Gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű termékek, baromfi, hal és tofu megengedettek. A turmixok és a levesek főétkezésként is alkalmasak. A köztes harapnivalók közé tartoznak az erősítő rudak, a keményre főtt tojások és az alacsony zsírtartalmú joghurt. Itt a következők érvényesek: csak alacsony kalóriatartalmú snackek megengedettek. Egyetlen snack egység sem haladhatja meg a 150 kalóriát! Minden étkezéshez meg kell inni egy pohár vizet.
Két dologtól függ: 1. a fajta2. az étkezések közötti intervallumok. Ezeket pontosan meg kell számolni a vércukorszint állandó szinten tartása érdekében - így az étvágyat a tartós jóllakottság érzi. Az aprított étrendről azt is mondják, hogy szabályozza a hormonszintet. Végül is a túl magas hormonszint megakadályozza a zsírégetést.
Este már nem szabad szénhidrátot tenni a tányérra. A kávét és az alkoholt nem kell teljesen megszüntetni, de - mint minden mást! - Mérsékelten fogyasztva.
Az aprított diétával minden a tervek szerint halad, és minden hétnek más a mottója.
Például Smith az első héten „Ébredés” mottót ad, a második hét a „Kihívás” alatt fut, a többi hét a „Metamorphosis”, „Upswing”, „Liberation” és „Triumph” alatt.
A legjobb étrend az Ön számára
Aprított diéta: Így nézhet ki egy napi étkezési terve
Pozitív dolog az aprított étrendben: A tányéron található nagy választék és sokféleség mellett garantáltan nem fog unatkozni. Az étkezéssel kapcsolatos napok körültekintő megtervezése azonban nagy fegyelmet igényel. Összeállítottunk egy áttekintést arról, hogy hogyan nézhet ki a 24 óra az aprított étrenddel - itt azonban sok lehetősége van személyes ízlésének, mindaddig, amíg nem haladja meg a napi meghatározott kalóriaszámot.
Tipp: Ne felejtsen el elegendő vizet inni.
Reggeli reggel 8: 30-kor
- 1 darab gyümölcs
Ehhez kombinálja az alábbi mintatételek egyikét:
- 1 kis tál reggeli gabona (cukor nélkül és zsírszegény tejjel)
- 1 adag zabkása
- 1 csésze joghurt (zsírszegény vagy zsírmentes)
Snack idő 10 órakor
- az uzsonna legfeljebb 150 kalóriát tartalmazhat (például: banán, keksz vagy túrós kenyér, paradicsom, natúr joghurt bogyókkal)
Ebéd 11: 30-kor.
- Gyümölcs turmix
- 1 fehérje turmix
- 1 tányér könnyű leves (gazdaságos legyen a sóval)
- egy darab gyümölcsöt vagy egy adag zöldséget
A fehérje turmixok egészségesek? A fehérjeporban van
Egy pohár víz mellett a következő italok egyikét is megkóstolhatja:
- 1 pohár alacsony zsírtartalmú tej
- 1 pohár gyümölcsízű ásványvíz
- 1 pohár citromos víz (frissen facsart citrommal)
- 1 pohár nem koncentrátumból készült lé
- 1 pohár jeges tea vagy más tea (cukrozatlan)
Snack idő 13 órakor
- az uzsonna legfeljebb 150 kalóriát tartalmazhat
Snack 15: 30-kor.
- 1 teljes kiőrlésű kenyér szendvics csirke vagy pulyka filével, saláta, paradicsom, 1 szelet sajt (ha egyébként túl száraz, akkor egy teáskanál mustár vagy majonéz is megengedett)
- 1 adag salátával
- más ital, mint amit ittál ebédnél
Vacsora 19 órakor
- 1 adag zöldség (párolt is)
például azzal
- egy második adag zöldség
- 150 gramm bőr nélküli csirkehús vagy pulykahús
- vagy 120 gramm tofu kombinálható
- 30 gramm teljes kiőrlésű rizs
- más ital, mint amit ittál ebédnél
Snack idő 20: 30-kor.
- az uzsonna legfeljebb 150 kalóriát tartalmazhat
A helyes étkezési szokások csak ennek részét képezik az aprított diéta - A sportnak sem hiányozhat. Az aprított étrend tehát nemcsak étkezésen, hanem edzésterven is alapul. Akik az aprított diétával kezdenek, az elején állóképességi edzéseket végeznek, egy kicsit később az erőnléti edzés is a terv része.
Az aprított étrend előnyei
Az előnyök egy pillanat alatt:
- Az étrend megváltoztatása diéta helyett
- Változatos étrend
- Az étel könnyen beszerezhető
- A sport a "diéta" része
Smith maga az aprított étrendet kezdeteinek tekinti új, egészségesebb életmód: Nem teljesít egy több hétig tartó extrém programot, amelyet csak rövid ideig tud kitartani, de megváltoztatja étkezési szokásait. További pozitív szempont a változatosság a tányéron - akik hajlandóak diétázni, nem kockáztatják, hogy egyoldalúan étkezzenek. Azoknak, akik követik az aprított étrendet, nem drága ételeket vagy saját termékeket kell vásárolniuk, de többé-kevésbé meg tudják főzni, ami van - hanem mértékkel, az egyes étkezések és harapnivalók közötti szabályok és időintervallumok betartásával. További pozitív szempont, hogy a testmozgás elengedhetetlen része a hathetes étrendnek.
Kihívások az aprított étrenddel
Azoknak, akik követik az aprított étrendet, ragaszkodniuk kell a szoros ütemtervhez. A hét étkezés csak meghatározott időben történő fenntartása tervezés kérdése. Bárkinek, aki apróra fogyókúrázik, rendelkeznie kell a szükséges idővel - és nem mindenkinek van ilyen. Végül, de nem utolsósorban a cél két ruhaméret elvesztése mindössze hat hét alatt, bár feltűnő és valószínűleg az eladásokat is elősegíti - de hogy valóban reális-e, az továbbra is kérdéses.
A felaprított étrend feltalálója
A felaprított étrend feltalálója az orvos Dr. Ian Smith. Nem idegen: Barack Obama akkori amerikai elnök egészségügyi tanácsába nevezték ki. Emellett orvosi tudósítóként dolgozott az NBC műsorszolgáltatónál, tanácsadóként tevékenykedett a tévés produkciókban, és rendszeres vendég volt különböző műsorokban.
Smith cikkei megjelennek a New York Times, a Men's Health és a Newsweek lapokban. 2015-ben megjelentette a „Shred: The Revolutionary Diet” című könyvet, és nemcsak a New York Times bestsellere lett, hanem egy olyan nagyra értékelt étrend-módszert is létrehozott, amely sok elkeseredett ember számára volt megfelelő, akik már mindent kipróbáltak.
Az aprított étrend az alacsony kalóriabevitel miatt hosszú távon nem megfelelő. Rövid távon azonban mindenképpen választás azok számára, akik fogyni szeretnének: a változatos étrendnek ki kell zárnia a hiánytüneteket.