Apró részletek, amelyek nagy változásokat hoznak létre; A NŐK; S LOCKER
Hölgyeim, akik szerint nem lehet egyszerre több dolgot megtenni, sőt eredményeket is elérni. Lehetséges azonban, ha kis odafigyeléssel és sok kitartással tesszük.
Fedezze fel az alábbi 5 egyszerű módszert, amellyel egyszerre csökkentheti a zsírréteget és növelheti az izomtömeget. Itt van, hogyan!
1 NÖVELJE A FEHÉRJESZINTES ÉLELMISZEREK FOGYASZTÁSÁT
Ne féljen növelni a fehérje bevitelét. Az előző cikkben azt mondtam, hogy a diéta nem jelent éhezést. Próbáld meg növelni a fehérje bevitelét 4-5 gramm fehérjével a súlyod alapján. Azáltal, hogy a fehérje folyamatos áramlását biztosítja a nap folyamán, így megvédi az izomszövetet a romlástól. Így 65 kg-os súlynál 325 gramm fehérje áramlását kell biztosítania. (65 * 5 gramm fehérje)
Sokat hangzik? Hanyagul; ha kalóriává változtatnánk, akkor a test normális működéséhez szükséges 2500 kalóriából csak 1200 kalóriát kapnánk. A magas fehérjetartalmú étrend jelentősen segíti a nap folyamán elégetett összes kalóriát.
2 Edzés izomtömegért, hogy ne fogyjon el a zsír
Túl sok időt tölteni végtelen áramkörökkel, sokszoros könnyű súlyokkal, nem éppen a legjobb recept az izomtömeg növelésére. Ehelyett a térdhajlításból, a súlyegyengítésből, a sajtó vagy a kos gyakorlatokból álló mozgásokra koncentráljon. Miután elért egy bizonyos súlyú kényelmet, ne késlekedjen túl sokáig, és fokozatosan növelje, hogy szettenként csak 6-8 ismétlést végezhessen. Próbáljon minél hatékonyabb lenni.
Egy edzésen legfeljebb 2 izomcsoportot dolgozzon, és ne tartózkodjon másfél óránál tovább az edzőteremben. Más dolgokat kell megoldanunk. De edzés közben próbáljon meg minél jobban leválasztani mindent, ami a közösségi médiát és az online vásárlást jelenti.
Valószínűleg arra számított, hogy eljutunk erre a pontra is. Igen, csökkenteni kell őket, de nem teljesen, csak olyan szintre, ahol a tested a leghatékonyabban használja. Sokunknak valódi problémája van, amikor ezt a lépést kell megközelítenünk, de ne felejtsük el, hogy ha döntött, próbálja meg végigvinni parancsikonok és kivétel nélkül.
Fogyasszon szénhidrátokat kulcsfontosságú időpontokban, így a lehető legnagyobb mértékben profitálhat belőlük. 2-3 órával edzés előtt vagy közvetlenül utána. A nap folyamán a többi szénhidrátnak magas rosttartalmú zöldségből, teljes kiőrlésű tésztából vagy gyümölcsből kell származnia. A zöldségek segítenek fenntartani az energiaszintet, és segítenek küzdeni az éhségérzet ellen.
4 EGY EGÉSZSÉGES ZSÍRAT
Sok nő drasztikusan csökkenti a zsírbevitelt, hogy megpróbálja lefogyni. Az eredmény? Igen, fognak fogyni, de ezt hajhullás és körömromlás kíséri. A zsírok fontos szerepet játszanak az optimális sejtszerkezet és a hormonok egyensúlyának fenntartásában, amelyek elengedhetetlenek az izomnövekedést elősegítő környezet megteremtéséhez.
A kiszáradás nagyon kellemetlen érzést okozhat mind testileg, mind mentálisan. A víz nemcsak a szomjúságunk csillapítására szolgál, hanem elengedhetetlen a megfelelő emésztéshez, a tápanyagok felszívódásához és ami a legfontosabb a zsírégetéshez.
Folyamatosan hallottam; igyon 2 liter vizet naponta, igyon 3 liter vizet. egyszerűen azt mondjuk, hogy a lehető leggyakrabban IGYAK VÍZET. Reggel, amikor felébred, reggeli előtt, 1 órával étkezés után, miközben az irodában ül, az autóban, edzés közben, foglalkozások alatt. . . mindig próbáljon körülötte lenni egy üveg, egy kancsó, egy pohár, egy üveg víz. A víz megtisztítja rendszerét, jóllakottság érzetét kelti és segíti a normális paraméterek működését. Próbáljon meg minden eddigi kereskedelmi italt vízzel helyettesíteni. Kevesebb mint egy hónap múlva meglepődnek az eredményeken.
Fokozatosan végrehajtott apró változtatásokkal javíthatja életmódját, hangulatát és hangulatát. Rajtad múlik; és szerintünk meg tudod csinálni!