Apró változtatások, amelyek megszabadulnak a Mobile fonttól
Bizonyos dolgok, amelyeket hosszú távon megszokhat, fogyáshoz vezetnek. Bár ez a folyamat hosszabb ideig tart, a fogyás garantált. És a hosszú távú fogyás sokkal megfelelőbb, mint a hirtelen, mert ily módon a leadott kilogrammok nehezebben, vagy egyáltalán nem jönnek vissza.
Íme néhány trükk, amelyek elsajátítása után csodákra képesek az alakod és az önképed számára a Prevention szerint.
Írd le, mit eszel
Ha megírja, hogy mit eszik, sokkal jobban tudja arányosítani az adagokat, és ezáltal kontrollálni tudja az elfogyasztott kalóriákat. Jó megírni az elfogyasztott órákat, mert így meglepődve tapasztalhatja meg, hogy csak fél órája evett, és ez új adagra csökkenti a vezetését.
Ráadásul így jobban tudatában lesz annak, amit eszel, és rájön, hogy nincs szüksége minden ételre, amelyet korábban fogyasztott. Így jobban megismerheti étkezési szokásait, meglátja, ha stresszes állapotban többet eszik-e, és képes lesz összehasonlítani a heti étrendet a hétvégi étrenddel.
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az ilyen folyóiratokat vezető embereknek kétszer annyi súlyt sikerült lefogyniuk, mint másoknak. Kombinálva a naplót a mérsékelt étrenddel és a testmozgással, ezek az emberek hat hónap alatt körülbelül hat kilót fogyottak.
Használja ki azt az időt, amikor a reklámok a tévében futnak
Kedvenc tévéműsorának megtekintése közben próbáljon meg valami hasznosat tenni a reklámok során. Különböző gyakorlatokat végezhet, táncolhat, fel vagy le a lépcsőn, vagy a helyszínen futhat. Minden intenzív erőfeszítést örömmel fogadunk. Mondjon le arról, hogy semmit sem csinál az ágyban vagy a kanapén, és várja meg, amíg a film vagy műsor folytatódik.
Ha ezt két-öt perces szünetekben végzi kétórás program során, napi 270 kalóriát égethet el, ami évente 12,7 kilogrammot jelent.
Korlátozza a zsíros és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását
Gondoljon a tetszett magas zsírtartalmú/kalóriatartalmú ételekre (pl. Sütemények, cukorkák, fagylalt, chips vagy hasábburgonya), és próbálja fokozatosan csökkenteni azokat. Például, ha ebből a termékből hatot eszel hetente, próbáljon meg csak ötöt enni.
Hetente csökkentse a zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket, amíg el nem ér egy vagy kettőig; ugyanakkor egészséges ételeket adjon étrendjéhez, például sárgarépát, brokkolit, narancsot és más friss gyümölcsöt és zöldséget.
Menjen naponta még öt percet
A fizikai tevékenységre fordított idő néhány perces növelése segítette a résztvevőket abban, hogy láthatóan lefogyjanak.
Ha többet szeretne mozogni, és nem megy edzőterembe, használjon néhány egyszerű trükköt:
- ha boltban tartózkodik, bejárhatja azt, mielőtt eligazodna a megvásárolni kívánt termékeken;
- mozogni, miközben telefonon beszél;
- parkoljon távolabb attól a bolttól, amelyet el akar érni, hogy nagyobb távolságot tudjon megtenni gyalog;
- sétáljon egyet a tömb körül evés után.
Végezzen intenzív gyakorlatot több sorozatban
Az alapvető fizikai gyakorlatok, például a térdhajlítások vagy a fekvőtámaszok egyszerű módja az anyagcsere fokozásának, és a kutatások azt mutatják, hogy ugyanolyan hatékonyak, mint az edzőteremben végzett gyakorlatok.
Az egyetlen szabály, amelyet be kell tartani, az az, hogy minden gyakorlatnak erősen hatnia kell az izmokra, és 60-90 másodpercig fárasztania kell őket. Tíz forduló fekvőtámaszt, térdhajlítást, hasizom, guggolást és billentést végezhet a székekkel.
Ezután fokozatosan növelje az ismétlések számát, amíg az izmai teljesen el nem fáradnak.
Menj fel még három emeleten
Ha napi két-három percig mászol a lépcsőn, egy év alatt fél kilogramm és egy kilogramm között fogyhatsz. Ez a gyakorlat az egészségére is jó: azoknak az embereknek a halálozási aránya, akik hetente több mint 70 emeletet másznak, 18% -kal alacsonyabbak, mint azok, akik heti 20 emeletnél kevesebbet másznak.
Kezdhet néhány emelettel, és amikor megszokja az erőfeszítést, fokozatosan növelje azok számát.
Lépésszámláló van rajta
Ahogy nem megy el otthonról anélkül, hogy felvenné a telefont, a lépésszámlálót minden nap viselje kiegészítõvé. A kutatók megállapították, hogy a lépésszámlálót használók többet járnak, mint azok, akik nem. Ez 2500 lépés közötti különbség, ami 100 kalória elégetésével jár.
Évente 4,5 kilogramm fogyásról van szó.
Készítse elő saját ételeit
Évente több ezer kalóriát és pénzt takaríthat meg, ha saját ételt készít. A kalóriákat tekintve vegyünk egy példát: egy gyorsétterem-üzletláncból vásárolt tojásos Caesar-szendvics 610 kalóriát tartalmaz, amelynek több mint 40% -a zsírból származik.
Ez a termék 1440 milligramm sót is tartalmaz, amely meghaladja az ajánlott napi adagot.
Készíthet saját szendvicset csirkemell, teljes kiőrlésű kenyér, könnyű majonéz és saláta felhasználásával. Ez csökkenti a 400 kalóriát és 520 milligramm nátriumot. Ezenkívül ehet salátát szendvicsgel.
Ezzel a választással évente 12,7 kilogrammot fogyhat. Táplálkozási tanácsadók azt mondják, hogy amikor elkészíti saját ételeit, akkor nemcsak ellenőrizheti annak minőségét, hanem csökkentheti az elfogyasztott cukor, só és zsír mennyiségét is.
Egyél lassan, és légy tisztában azzal, amit csinálsz
A legtöbb ember gyorsan eszik, anélkül, hogy jól rágna, és nem veszi észre, hogy tele vannak-e vagy sem. Célszerű lassan kezdeni az evést, szagolni az ételeket, megnézni és átgondolni, hogy mit csinál.
Először is, igyon egy kis kortyot, amelyet lassan meg kell rágni, hogy érezze az állagát és az ízét. Rágja meg a második kortyot 20-szor, és tegye ezt addig, amíg befejezi az evést (tíz percbe telik).
Ez az étkezési mód arra készteti Önt, hogy többet élvezzen abból, ami a tányérján van, és még kevesebbet is eszik (egyesek azt mondták, hogy valamikor abbahagyták, felismerve, hogy nem akarnak többet).
Fogyasszon gyümölcsöt, ne fogyassza gyümölcslé formájában
Válassza ki, hogy a gyümölcsöket természetes állapotban fogyasztja, és nem nyomja össze, mert így étrendje sokkal rostban gazdagabb lesz, és hosszabb ideig nem eszel mást.
Amikor ételt rág, a test nagyobb mennyiségű nyálat termel, az agy azt az üzenetet kapja, hogy a gyomornak fel kell készülnie az emésztésre. Ha gyümölcslevet iszol, a test nem veszi észre, hogy van valami a gyomrában, és nem fogja azt az érzést kelteni, hogy te vagy a falu.
Válasszon klasszikus kávét
Minél egyszerűbb a kávéfogyasztás, annál kevesebb kalóriát fogyaszt. Egy közönséges csésze kávé, tejjel és cukorral, több száz kalóriával kevesebb, mint a turmixgépben készített koffein alapú italok, amelyek valójában egy pohár desszertek.
Egy kávé vagy tea, amelyhez tejet és cukrot adnak, körülbelül 63 kalóriát tartalmaz, míg a turmixgépben készített italok 239 kalóriát tartalmaznak. Ezek a kalóriák nyolc kilogramm felesleget jelentenek az év végén.
Aludjon többet, hogy lefogyjon
Tegye szokássá többet aludni, mert így csupán egy hét alatt eredményeket láthat a fogyókúrában. A Pennsylvaniai Egyetem kutatói megállapították, hogy csupán néhány éjszakai alvás elegendő a súlygyarapodáshoz.