Miért nem elég a kocogás a fogyáshoz?
A szalonnának mennie kell! De mit kell tennie, ha a bosszantó zsírtekercsek egyszerűen nem akarnak elmúlni az intenzív futóedzés ellenére? Sajnos a rendszeres kocogás nem elegendő, ha fogyni akar. Itt olvashatja el, hogyan lehet hatékonyan megszabadulni a felesleges kilóktól.
A rendszeres futás remek módszer a kalóriafogyasztás növelésére. De bármennyire egészséges is a futás, ez nem az egyetlen garancia a fogyásra.
A kocogás csak a küzdelem fele
Bizonyított, hogy futás közben energiát égetsz el, ami természetesen segít a fogyásban. Mivel az izmaid kocogáskor használatosak, és több energiára van szükségük, mint amikor pihensz. Minél izmosabb vagy, annál több energiára van szükség az izmok megfelelő ellátásához. A sikeres fogyás kulcsa tehát az, hogy először elegendő izmot építsen fel, hogy aztán annál több kalóriát használjon fel minden sporttevékenység során. A hatékony zsírégetés érdekében ezért meg kell próbálnia kiegészíteni a kardió edzését intenzív erőedzéssel.
A fogyás csak megfelelő étrend mellett lehetséges
A testmozgás nagyszerű, és segít a fogyásban. De ez nem azt jelenti, hogy gátlástalanul ünnepelhet a másik oldalon. A fehérjetartalmú ételek különösen fontosak a sportolók étrendjeként, mert energiát biztosítanak számodra, és sokáig távol tartják az éhségtől anélkül, hogy nekilátnának. A tojás, az alacsony zsírtartalmú kvark és az alacsony zsírtartalmú joghurt, valamint a zöldségek, a gyümölcs és az alacsony zsírtartalmú hús, például a baromfi és a hal, minden étrend részét képezik. Nem csak az a fontos, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mennyit. Mert az, hogy egészségesen táplálkozol, még nem jelenti azt, hogy nem fogyasztasz kalóriát.
Az egyéni energiamérleg a hangsúly a fogyás során. Mindenkinek más és más energiára van szüksége minden nap. Ha túl sok energiát fogyaszt kalória formájában, a test a felesleges energiát testzsírként tárolja. Tehát a megfelelő egyensúly döntő: ha kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit használ, akkor lefogy - függetlenül attól, hogy mit eszik. A megfelelő étrend csak abban segít, hogy minél hosszabb ideig kielégítse az éhségérzetet az alacsony zsírtartalmú ételekkel.
Összefoglalva tehát: futás közben zsírégetést végez, ez nem a legjobb módja a kalóriafogyasztás növelésének és a fogyásnak. Csak a kocogás nem biztos, hogy fogyni akar, de figyelmen kívül hagy minden más tényezőt.