Aqua Fitness - edzés a vízi Nestlé táplálkozási stúdióban
Az Aqua fitnesz különösen gyengéd az ízületekre, mert szinte súlytalanok vagyunk a vízben. Mivel megviseli a testtömegünket, ízületeink, gerincünk és csigolyaközi korongjaink lényegesen kevesebb fontot jelentenek. Ezért az aqua fitnesz különösen alkalmas túlsúlyos emberek, terhes nők, idősek és hátproblémákkal küzdő betegek számára. Az Aqua fitnesz ideális vénás problémákkal vagy visszérrel küzdők számára is. Testünket a víznyomás "masszírozza", és stimulálja a kötőszövet, a bőr és az izmok véráramlását. Ezenkívül elősegíti a vér vénás visszatérését a szívbe.
Az állapot és az izmok fel vannak építve
Az Aqua fitnesz javítja az állóképességet, erősíti a szív- és érrendszert, és erősíti az izmait. Mivel a vízállóság ellen mozogsz, az edzés hatékonyabb, mint a szárazföldön. Még hatékonyabbá válik, ha ellenálláserősítőket használ, pl. B. Használjon vízideszkát vagy medencetésztát, súlyzót vagy speciális, kacsauszonyszerű kesztyűt. Mivel a vízállóság megakadályozza a szakadást és a rángatózó mozgásokat, ezért a gyakorlatokat lassan és folyékonyan hajtja végre a víz alatt, a sérülések kockázata alacsony. Még ha el is akadna vagy meg kellene fordulnia, a víz halkan megfogja.
Változások az aqua fitneszben
Különböző típusú aqua edzés létezik. Gyakran az uszodák, a kapcsolódó fitneszközpontok vagy a sportklubok kínálnak megfelelő tanfolyamokat. Válasszon egy olyan edzéstípust, amely tetszik és Önnek megfelel. A táblázat áttekintést nyújt a kiválasztott aqua fitnesz lehetőségekről.
| Vízi kocogás/vízi séta/aqua futás | Séta vagy futás mély vízben a talajjal való érintkezés nélkül; egy "vízi öv" felhajtóerőként szolgál, és megkönnyíti a függőleges, stabil testtartást |
| Vízi erő | Súlyzós edzés a vízállóság ellen, pl. B. súlyzókkal |
| Aquarobics/Aqua-Step | Aerobic vagy step aerobic a vízben zene alapján; különösen alkalmas kezdőknek |
| Aqua aerobic | Mozgás és egységek erősítése a vízben, elsősorban az ízületek mozgósítása érdekében |
Ne felejtsen el inni!
Izzadságot fejez ki, amikor edz a vízben - még akkor is, ha nem érzi annyira, mint a szárazföldön. A vízveszteséget időben pótolnia kell, hogy a teste hatékony maradjon. Ezért igyon eleget - edzés előtt és után.
Ha több mint egy órája edzett, edzés közben is inni kell. Álljon a medence szélén egy műanyag palack vízben. Tehát néha kortyolhat néhány kortyot.
Könnyű testmozgás a víz alatt
Segédanyagok vagy edzők nélkül is végezhet egyszerű aqua fitnesz gyakorlatokat, pl. B. ha úgyis az uszodába jársz. Úszás után csak végezzen egy kis aqua fitneszet, pl. B. a következő gyakorlat:
- Álljon oldalra a medence széléhez, és egyik kezével fogja meg.
- Vigye a súlyát a medence széléhez legközelebb eső lábra. Most lengesse a másik lábát enyhe szögben oda-vissza - körülbelül 10-15-ször. Ezután váltson oldalt.
- Ismételje meg a gyakorlatot összesen körülbelül 3-szor.
Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során ne ürítse le a hátát