Készítsen kedvező reggelit a máj számára - Egészségügyi adag
Azáltal, hogy olyan reggelit szolgálunk fel, amely minden alapvető tápanyaggal ellát bennünket, elősegíthetjük a máj megfelelő működését és méregtelenítését. A zab ideális lehetőség a nap elejére.
A mai cikkben egy egyszerű, egészséges és nagyon érdekes ötletet kínálunk Önnek. Szeretnénk elmagyarázni, hogyan vigyázhat erre a szervre, előkészítve a máj számára a hasznos reggelit. Így a nap elejétől kezdve optimális állapotban fog működni. Olvassa el és emlékezzen!
Szánjon egy kis időt arra, hogy a májára gondoljon. Ez a test legnagyobb belső szerve, súlya 2,4 és 3 font (1-1,3 kilogramm) között van.
A máj a test teljes vérmennyiségének körülbelül 13% -át tartalmazza, és több mint 500 funkciót lát el. Milyen intézkedéseket tesz minden nap a máj gondozására?
Ha valaha májbetegségben szenvedett, akkor tudja, hogy ezek az egészségügyi problémák befolyásolják életminőségét. A fáradtság, a gyenge emésztés, a gyengeség, a sárgaság, a hasi fájdalom és a vízvisszatartás csak néhány a lehetséges szövődmények közül, amelyeket beteg máj esetén tapasztalunk.
Életünket a külvilágra összpontosítva éljük. Lépésről lépésre, a környezetünkben lévő nyomás és aggodalmak negatívan befolyásolják testünket, beleértve azokat a belső szerveket is, amelyeket hajlamosak vagyunk elhanyagolni.
Jó reggeli a májnak
1. Mondja, hogy IGEN a kávéhoz
Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy a kávé jó-e a májnak vagy sem, derítse ki, hogy a kérdésre a válasz "igen". Az Egyesült Királyság két rangos egyetemén végzett és 2015-ben publikált tanulmány szerint, napi két csésze kávé elfogyasztása csökkenti a májbetegségek kockázatát.
- Antioxidáns tartalma miatt a kávé csökkenti a gamma-glutamil-transzpeptidáz enzim jelenlétét a vérben. Ez az enzim egy biomarker, amelyet a cirrhosis kimutatására használnak.
- A kávé másik előnye az csökkenti a "rossz" koleszterint (LDL) és küzd a májsejtek gyulladásával.
Ezért a kávé védő hatással van a máj egészségére. De kerülje az ital felesleges fogyasztását. Minden reggel egy csésze kávé elegendő a máj működésének optimalizálására a nap további részében.
2. Tálaljon reggelire fokhagymát
Más cikkekben elmondtam a fokhagyma éhgyomorra történő fogyasztásának előnyeit. Ha gondozni akarja a máját, ne hagyja figyelmen kívül ezt az egészséges szokást, amely sok jót fog tenni.
3. Pirítós extra szűz olívaolajjal
Az olívaolajjal készült pirítós finom, egészséges és nagyon népszerű a mediterrán térségben.
- Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret (például rozsot), és pirítsa meg, amennyit csak akar.
- Csepegtessen egy kis olívaolajat a pirítós szeletekre, és tálalja. Mája hálás lesz a bevitt zsírsavakért, különösen az olajsav esetében, amely csökkenti az LDL-koleszterint és tágítja az artériákat.
- Az olívaolaj összetételében a legerősebb vegyület kétségtelenül a hidrofil kivonat, amely támogatja a sejtek gyógyulását és regenerálódását.
4. Grapefruit
Válasszon vörös grépfrútot. Ez a fajta gazdagabb likopinban, egy karotinoid pigmentben, amely erősebb antioxidáns hatást fejt ki, mint az A és C vitamin, a grapefruit két másik összetevője.
A grapefruit segít a májban a toxinok eltávolításában, és az összetételében lévő zsírsavaknak köszönhetően, helyrehozza a gyulladt májsejteket. Ez az előny a naringenin nevű flavonoidnak köszönhető.
5. A zab küzd a zsírmáj ellen
A zabpehely egyfajta gabonafélék, amelyek nem hiányozhatnak a reggeliből. Nagyon tápláló és tisztító. Összetételében lévő aminosavak miatt, a zab stimulálja a máj lecitin termelését.
- A lecitin egy hihetetlen szerves anyag, amely segíti a szervezetet a méreganyagok eltávolításában.
- A zab szabályozza a vércukorszintet és jelentős mennyiségű növényi fehérjét biztosít a máj egészségére.
6. Ügyvéd
Remek módja annak, hogy kiadós reggelit kapjon, ha fél avokádót kenünk egy szelet rozskenyérre. Amellett, hogy finom, ez a kombináció nagyon hasznos az egészségre.
7. Jótékony reggeli az almamáj számára
Az almát tetszés szerint fogyaszthatja: apróra vágva, darabokra vágva és kevés mézzel és fahéjjal kombinálva, megszárítva szárított gyümölcsökkel és barnacukorral vagy sima tálalva. Válaszd azt a lehetőséget, amely szerinted a legfinomabb. Az alma jó reggeli lehet a máj számára az antioxidánsok és a pektin magas koncentrációja miatt.
Az ebben a cikkben bemutatott összes étel a reggelivel kezdődően segít a máj gondozásában. Ne felejtse el kombinálni őket fehérjeforrásokkal, mint például a tojás vagy a pulykamell.
Ahhoz, hogy egészséges legyen a máj, nem elég csak jól enni. Kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania és kerülnie kell a feldolgozott élelmiszerekből és a cukorból származó üres zsírokat és kalóriákat. Érdemes betartani ezeket a tippeket az egészség védelme érdekében!