Rossz képzést találtak; hrdet Di; t
Nemcsak a diétával kapcsolatos hibák, hanem a nem megfelelő edzés is komolyan veszélyeztetheti a fogyás vágyát. Természetesen ez különösen bosszantó, ha az étrend tervét megfelelően követik. Az evés következményének szükségszerűen tartalmaznia kell az edzést is. Íme néhány tipp a zsírvesztéshez:
Ne becsülje túl a kardió edzést
Az állóképességi edzés sok kalóriát éget el, ez tény. De az edzés csak állóképességi sportokra alapozni lenne a rossz út. Az erőnléti edzésnek továbbra is az alapnak kell maradnia, mivel stabilizálja az izmokat, és növekedésre is ösztönzi őket. A nagyobb izomtömegnek pozitív mellékhatása van, hogy a napi alapanyagcsere aránya növeli a kalóriafogyasztást. Az erőnléti edzés teljes figyelmen kívül hagyása az izmok visszafejlődését jelentené, aminek ellenkező hatása lenne.
Ne húzza az edzéseket
Több többet tesz, nem vihető át erőnléti edzésre. Éppen ellenkezőleg, a túl hosszú edzőegységek magasabb stressztényezőt jelentenek a test számára, és megfordítják az izomépítést. 60-75 perc elegendő.
Tegye fel az intenzitást
Az edzés meghosszabbítása helyett jobb, ha nagyobb intenzitást alkalmazunk, különösen azért, mert ekkor jelentkezik az utánégetés hatása. Intenzív edzés után a test teljes sebességgel fut, ami több kalóriát fogyaszt.
Ne hagyja szem elől az alapvető gyakorlatokat
A klasszikus alapgyakorlatoknak nagy előnye, hogy sok izom van megcélozva, ami viszont támogatja az izomépítést.
Kerülje a túl magas ismétléseket
A nagy ismétlések nem elég hatékonyak az izmok növekedésében. A diéta miatt eltűnik a zsír. A zsír izomtömeggé történő átalakulása tehát nem történik meg. Ehelyett izomstimulációra van szüksége, hogy az izmok felépüljenek, míg a zsír az alacsonyabb kalóriabevitel miatt csökken.
További érdekes témák: