FELHATÁROZza az ANABOLIKUS KÖRNYEZETET - Blogcikkek

környezetet

Edzési módszerek és technikák manipulálása bizonyítottan maximalizálja a szervezet anabolikus hormonális kapacitását.

Más vizsgálatok a volumen edzés és a pihenőidő hatásait vizsgálták a hormonális válaszra. Marx et. Tanulmányában. al. és a Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóiratban publikálta a hosszú távú edzés (hat hónapos edzésprogram) adaptációit, amelyek egy kis volumenű állóképességi edzésprogramhoz kapcsolódnak egy nagy volumenű, rendszeresített állóképességi programhoz képest. A tanulmány kimutatta, hogy a nagy volumenű, rendszeresített állóképességi programban magasabb volt a tesztoszteron, az IGF-1 és csökkent a kortizol szint 24 hét edzés után az alacsony volumenű programhoz képest.

Nagy hangerő (3-5 sorozat 8-15 ismétlés gyakorlatonként)

Mérsékelt és nagy súlyú, de ügyeljen arra, hogy 8-15 szigorú ismétlést végezzen

Összetett gyakorlatok vs. az izoláció

Fókuszáljon az összetett gyakorlatokra, például a térdelésre, a kiegyenesítésre, az áthajlásra, valamint a mell/váll nyomásmozgásokra, majd hajtson végre néhány izolációs gyakorlatot.

A készletek kimerülése vagy
Kényszerismétlések használata

Takarékosan kell használni, hogy a készleteket tovább vigye
kimerültség. Minden egyes készlet kivétel nélkül a kimerültségig történő hordozása negatívan befolyásolhatja az erőt, az erőt és a hormonális reakciót.