Aqua fitnesz A testmozgás így tartja igazán fittnek a vízben

Csak az idős emberek miatt

A testmozgás így tartja igazán fittnek a vízben

2017.05.22., 16:01 | dpa/tmn

Bárki indulhat a vízi sportokkal. Az aqua kocogás alkalmas például nagyon túlsúlyos emberek számára is (forrás: BECO-Beermann GmbH/dpa-tmn)

Amikor meghallja az aqua fitnesz szót, valószínűleg sokan arra gondolnak, hogy idősebb emberek ugrálnak a vízben medencetésztával. Messze van tőle, mert a sportolók ma már kerékpárokkal és trambulinokkal tartják a fitten a vizet. Ez a sport megizzasztja a vízben.

Edzés az úszó fitneszszőnyegen

A vízen fekvő, stabil, levegővel feltöltött fitneszszőnyegen szinte mindent megtehetsz, a jóga és a pilates gyakorlatoktól kezdve a Crossfit elemein át, amit szárazföldön is végezhetsz - csak a felülete elég remegő. Ez a tény megnehezíti az edzést, és az állandó egyensúlyozás az egyébként nehezen elérhető izmokat célozza meg, például a hátsó kis izomcsoportokat.

Az egyensúly megtartása egy lebegő edzőszőnyegen kihívást jelent a test szinte összes izomában (forrás: Henning Kaiser/dpa-tmn)

Aqua kerékpározás

A tengerjáró hajóktól a városi uszodákon át a fitneszstúdiókig - egyre több medence kínál tanfolyamokat speciális kerékpár-ergométereken, amelyek az úszómedence nem úszó területén találhatók. Ideális esetben az ottani víz valamivel mélyebb, mint 1,30 méter. Nem lehet túl hideg: 28–30 fok az ideális.

Míg a szárazföldi kerékpározás főleg az állóképességet edzi, addig mellkasi mélységben végzett erőgyakorlatokkal kombinálják. Például a résztvevők kinyújtott karral felállnak, és újra leülnek. Vagy bicikliznek, miközben a torzók a víz mögött lógnak a kerékpár mögött.

H.I.I.T a vízben

Régóta kialakult a fitneszstúdiók tanfolyamaiban: nagy intenzitású edzés, amelyben a maximális stressz mellett rövid időközök váltakoznak a teljes regenerációhoz túl rövid fázisokkal. Így a test valóban kihívást jelent. Víz alatt a nagy intenzitású intervall edzés (H.I.I.T) résztvevői felváltva például lágy trambulinon és kerékpár ergométereken.

"A víznek 14-szer nagyobb az ellenállása, mint a levegőjének" - magyarázza Prof. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről. Az ellenállás is növekszik, minél gyorsabban mozog. A trambulin víz alatti ugrása olyan érzés, mintha fekvenyomást tenne a lábával. Ehhez a víz lehűléskor - a kiáramlás szakaszában az edzés végén - masszírozza a kötőszövetet.

A medencében zajló nagy intenzitású intervall edzés során a résztvevők felváltják a trambulin és a kerékpár-ergométer (forrás: Henning Kaiser/dpa-tmn)

Kocogás a mély vízben

Ami szárazon tartja a fittet, az még hatékonyabb a víz alatt. A vízi kocogásban a résztvevők felhajtóövekkel felszerelve különböző sebességgel futnak át a mély vízen. Bárki elkezdheti az aqua-kocogást - a túlsúlytól kezdve az olyan emberekig, akik például sikeresen működtek együtt.

"A víz segíti a test stabilitását és biztonságot nyújt" - magyarázza Ingo Froböse. Ezért a vízben való sport a terápiában is nagyon népszerű. A víz alatti futás edzését apró eszközökkel lehet fokozni. A speciális szandálok például növelik a vízállóságot futás közben, és erősítik a lábakat és a feneket.

Klasszikus aqua fitnesz - nem csak vízi aerobik

"Az Aqua fitnesz nem egyszerűen azt jelenti, hogy egy torna tanfolyamot áthelyeznek az uszodába" - magyarázza Wolfgang Lehmann, a német úszószövetség (DSV) egészségügyi sportokkal foglalkozó tanácsadója. "A vizet szándékosan használják edzőeszközként." Különösen a 30 fok alatti vízhőmérsékletű uszodákban célszerű megfelelően edzeni, hogy ne hűljön le.

A jó dolog: a test gyorsan helyreáll a vízben. Bármely víz alatti sportban, ha fitt vagy, határozottan túllépheted a határaidat. "Ha ezután teljesen víz alá merülve teljesen kilélegzi a vizet, a pulzusa azonnal megnyugszik" - ígéri Lehmann.

Aqua Zumba

Latin-amerikai hangok, a csípő tisztességes lendülése, állóképességet igénylő edzés: Ezek az összetevők tették Zumba sikertörténetté. A feltalálók egy kis ünnepi érzést is szerettek volna hozni a stúdiókba. Így volt értelme felajánlani Zumbát a medencében. "Táncolni kell a Zumbát, bárhol is van víz" - mondja Jaromir Cremers, aki Zumba tanfolyamokat kínál többek között az önkormányzati uszodákban.

Alacsony vagy nagy súly?Ezekkel a trükkökkel gyorsan több izmot kap
A testrepüléstől a piloxolásig:Ezek a trendsportok alkalmassá teszik a nyárra
Folytatja a testedzést vagy szünetet tart:Fájó izmok - Mi jó most a megfeszített izmoknak

Nagy, lassú mozdulatokat váltogat kicsi, gyors mozdulatokkal. "Így ötvözzük az állóképességet és az izomedzést" - mondja Cremers. A zene ugyanolyan gyors, mint a szárazföldön. A résztvevőknek ugyanazt az energiát kell érezniük - még akkor is, ha az ellenállás miatt kicsit lassabban mozognak a vízben. Aki sokat költ, edzésenként körülbelül 600 kalóriát éget el. "Az Aqua-Zumba az szórakozásra összpontosít" - magyarázza Cremers.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.