Aqua fitnesz Több, mint fröccsenés a medencében Kölner Stadt-Anzeiger
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Aqua-fitness: Több, mint a medencében fröccsenés
Felhajtóerővel működik: a színes medencetésztáknak köszönhetően a résztvevők nem mennek alá vízi kocogás közben.
Korábban csak vízi aerobik volt, ma aqua-power, aqua-fun vagy aqua-fit, aqua-kocogás, aquaboxing vagy aquazumba: egyre több sport- és wellness-tanfolyam szolgáltatója fedezi fel a nedves elemet maguknak. "Ezen a területen rengeteg modern hangzású kifejezés létezik" - mondja Janet Höhne, a Potsdami Egyetem mozgástudósa, a német Aqua Fitness Association elnöke. „A szárazföldön végzett tevékenységek nagy részét a szolgáltatók átadták a vízbe. De nem mindent lehet egyszerűen így a vízbe szállítani. "
Az Aqua fitnesz optimalizálja az anyagcserét
Mivel néhány gyakorlatot úgy kell beállítani, hogy ésszerű legyen a medencében végezni. Például kevés értelme van a súlyzókkal a víz felett a mellkasig érő vízben kifejteni - magyarázza Wolfgang Lehmann a kasseli német úszószövetségtől (DSV). Alapvetően: "A körülöttem lévő víz egyetlen fitnesz eszköz."
Megfelelő tervezés és kivitelezés esetén az aqua fitnesz felhasználható betegségek megelőzésére, rehabilitációjára és fitnesz edzésére. "Mindig optimalizálja a szív- és érrendszert, és jót tesz az anyagcserének" - hangsúlyozza Ute Repschläger, a Független Gyógytornászok Szövetségi Szövetségének (IFK) elnöke.
A felhajtóerő az ízületeken könnyű
A tudós szerint a felhajtóerő könnyen megy az ízületeken, mert a vízben az ember csak a testsúlyának tíz százalékát viseli.
Az izomerőt és az állóképességet egyszerre lehet elősegíteni. A vízállóság miatt a sebességtől függően négy-tizenkétszer nagyobb erőre van szükség, mint szárazföldön, mondja.
Belépés túlsúlyos emberek számára
Az Aqua fitnesz különösen a túlsúlyos embereknek nyújt jó bevezetést a fizikai aktivitáshoz: A vízben olyan gyakorlatokat sikerül elérniük, amelyek túlságosan megterhelőek lennének a szárazföldön, mert a víz megviseli a súlyukat - magyarázza Repschläger. A medencében való sport még hatékonyabb, mint a többi állóképességi edzés, mert a víz hővezető képessége növeli a kalóriafogyasztást: Eszerint a test fél óránként körülbelül 400 kalóriát fogyaszt vízben, mert növeli az anyagcseréjét, hogy ne hűljön le 28 és 31 fok közötti vízhőmérsékleten. Ha szárazföldön kocog, csak körülbelül 300 kalória van ugyanabban az idő alatt.
A medencében való kocogás erősíti az állóképességet
Az Aqua edzés sokféleképpen használható. Megerősítheti az állóképességét, ha például kocoghat a medencén keresztül. Ha pihenni és regenerálódni akar, víz alatt nyújtózkodási gyakorlatokat végezhet, mint egyébként a szárazföldön: például hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza a sarkát a feneke felé. "A testnek nem kell semmilyen tartó munkát végezni, mert a víz hordozza" - magyarázza Repschläger. „Ezenkívül az izmok jól vannak ellátva vérrel.” A feszült mellizmok fellazulhatnak és mozgósíthatók, ha a karokat előre-hátra lendítik a víz alatti víz ellenállása ellen.
A sport idősek számára is alkalmas
Az idősebb emberek a felhajtó övvel gyakorolhatják a koordinációt a tüdő gyakorlásával vagy az egyik lábon állással, anélkül, hogy félnének a leeséstől. Ez megakadályozza a földre esést - magyarázza Lehmann.
Csak néhány korábbi betegség beszél az aqua edzés ellen: például egy közelmúltbeli szívroham vagy egy heveny porckorongsérv. Bizonyos neurológiai betegségek esetén sem alkalmas. A legjobb, ha az érdeklődők megkérdezik orvosukat. Mindenesetre tájékoztatnia kell az edzőt is, hogy szükség esetén beállítsa a gyakorlatokat. (dmn, dpa)
Melyik sportágban dőlnek a kalóriák
Minden második német abszolút morcos sportember, ez az „Apotheken Umschau” felmérésének eredménye. Ha azonban idősebb korában egészségesen és fájdalommentesen akar élni, akkor nem kerülheti el a rendszeres testmozgást. Itt olvashatja el, hogy átlagosan mennyi kalóriát fogyasztanak a különféle sportok és mindennapi tevékenységek során. Például.
aerobic
A 80-as évek fitnesz edzésén minden megtalálható. Egy óra ugrás és zenére való mozgás közben körülbelül 420 kalóriát veszít. Mindenekelőtt az állóképességet és az állóképességet edzik.