Aquafitness a medencében - előnyök, tippek, ajánlások és még sok más!
Különösen jól tud pihenni egy medencében, nem titok. De a medence sporttevékenységekhez is használható. A professzionális fitnesz gyakorlatok már kevés pénzből is elvégezhetők. Ebben a cikkben szeretnénk megmutatni, mi nem hiányozhat a medencéből, hogyan lehet optimálisan edzeni és miért érdemes az aqua fitnesz az Ön és egészsége számára.
Mi az aquafitness?
Az Aquafitness általában egy egész testre kiterjedő edzés, amelyet általában mellkasig érő, jól temperált vízben végeznek. Elvileg lehet eszközzel vagy anélkül is edzeni.
Az Aquafitnesst gyakran kis csoportokban kínálják, de erre nem mindig van szükség. Ha otthon aqua fitneszet vagy aqua aerobikot folytat, akkor nincs kötve esetlegesen alkalmatlan időpontokhoz, mindannyian önmagadhoz tartozol, és elvégezheted saját személyes edzésedet. A kezdéshez azonban gyakran célszerű bizonyos gyakorlatokat megtanulni szakmai tanfolyamokon, mivel általában nincs otthon senki, aki visszajelzést adhatna.
Amit az aqua fitneszen keresztül edzenek?
Az Aquafitness főként karokat, lábakat, feneket és csomagtartót edz. Mivel a gyakorlatok vízben zajlanak, a víz felhajtóereje megkönnyebbülést nyújt az ízületek számára, míg a vízállóság megköveteli az izmokat. Tehát ezt követi az izomerő, a mobilitás, az állóképesség és az ellazulás elősegítése. Az Aquafitness tréning szintén nagyon alkalmas a szív- és érrendszer erősítésére. A klasszikus vízi aerobikkal ellentétben az aqua fitnesz általános kifejezés, és főleg fitneszorientált.
Íme egy kis lista a szokásos aqua fitneszeszközökről és segédeszközökről:
- Ingyenes úszás
- Ellenáramú rendszer
- Masszázs rendszer
- Velaqua Aquabike (aerobik)
- Aquaness Aquabike
- Úszó tészta
- Aqua Fitness Disc
- Aqua súlyzó
- Aqua evező
- Aqua jogging öv
- Aqua kick-box kesztyű
- Aqua Fitness Step
Képzési lehetőségek
Az aqua fitneszben sokféle gyakorlat van. Néhányan nagyon emlékeztetnek az aqua aerobikra. Íme néhány a sok gyakorlat közül:
Aqua kocogás
Az aqua kocogás nagyon egyszerű, és segédanyagok nélkül is lehetséges. Még regeneratív intézkedésnek is tekinthető, mert a víznyomás fellazíthatja az izmokat. Ezért az aquakocogást általában csak a végén vagy a szünetekben végzik.
De hogyan működik az aqua kocogás?
A vízi kocogással csak a medencében történő kocogás klasszikus futó mozgását végezheti el. Vigyázzon a lépésére, és tartsa karját párhuzamosan a testével. Ha most utánozza a futó mozgást, akkor folyamatosan mozog egy ponton. De ez normális, mert a víz sűrűsége körülbelül 800-szor nagyobb, mint a levegőé. Ez gyorsan elveszítheti az érdeklődését, de megtérül.
Az aqua kocogásnak még egy előnye van a normál szabadban kocogással szemben: Könnyedén sportolhat más emberekkel anélkül, hogy a lassabbakra kellene várnia. A képzés során a beszélgetések is sokkal könnyebbek.
Aqua box
Mint már említettük, a vízállóság az aqua fitnesz hatékonyságának kulcsa. Speciális bokszkesztyűkkel az aqua boksz ellenállása még tovább növelhető. Ez egyértelműen megmutatja: Az Aqua boksz rendkívül igényes edzést kínál.
A vízben végzett ütések, rúgások stb. Több erőt igényelnek, mint a szabadban, és az ízületeket is védi a felhajtóerő. Emiatt az aqua box használatával edzheti reakciókészségét, irányíthatja testét, rugalmasságát, állóképességét, erejét és irányíthatja testét. Mivel ez az edzés rendkívül megerőltető lehet, a zsírok és a szénhidrátok itt is hatékonyan elégethetők. Emiatt ez az edzés alkalmas a fogyásra is.
Az aqua ökölvívásnak is lehet pihentető hatása, és elősegítheti a stressz csökkentését.
Edzés AquaBike-szal
Az AquaBike egy speciális kerékpár, amelyet víz alatti edzésre fejlesztettek ki. A felhasználó köldökéig ül a vízben. Ez a gép lehetővé teszi a teljes testedzést, erősíti az izmokat, zsíréget és jót tesz a szív- és érrendszernek.
Kis medencés gyakorlatok, hogy fitt legyen
- Medence tészta támogatás: Álljon stabil helyzetben a medence padlóján, hajlítsa meg a karjait, és tartsa a medence tésztáját vagy a botot a váll szélességénél. Most hajlítsa kissé előre a felsőtestét.
Ez képzett: Tricepsz és mellkas - A fekvőtámaszok: Ehhez a gyakorlathoz kérjük, álljon körülbelül fél méterre a medence szélétől, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Most a falhoz támaszkodhat. Ehhez hajlítsa meg a könyökét, és húzza felsőtestét a széléig. Az, hogy milyen gyakran ismételed meg a gyakorlatot, neked kell eldöntened.
- Tárcsás tolók: Mindkét kezébe vegye a lemezt, és tartsa a mellkasa előtt.
Ez képzett: Mellkas és hát - Vízfelületek: Ehhez a gyakorlathoz nincs szükség további eszközökre. Keressen egy helyet a medencében, ahol ülhet, és felváltva emelje fel a lábát.
Javaslat: WelaSol Free Swim
A medence tervezésekor magas színvonalú ellenáramú rendszerről kell dönteni, mert az ellenáramú rendszer későbbi telepítése meglehetősen nehéz. Vannak függesztett ellenáramú rendszerek, amelyek utólag felszerelhetők, de ezek közel sem olyan kiváló minőségűek, többnyire csúnyák és akadályt jelentenek a medence szélén.
A WelaSol Free Swim olcsóbb alternatívát kap. Csak 39 évesen valósíthatja meg saját személyes fitnesztervét. A gumiszalag, amely a test övéhez és a medence szélén lévő alaphüvelyhez kapcsolódik, 7,5 méterig nyújtható. Akár csúszómászás, mellúszás vagy hátúszás: Ezzel a termékkel pontosan megkapja azt az ellenállást, amelyre szüksége van. Állítsa össze saját fitnesztervét.
A WelaSol Free Swim a rehabilitációs gyakorlatok, az aqua-kocogás, az aqua-fitnesz és az aquabike-ok támogatásához is használható, és padlóhüvellyel rögzíthető a medence széléhez. Rögzíthető azonban a létrán vagy más alkalmas és stabil tárgyon is.
Maga az öv a tépőzáras rögzítő segítségével könnyen rögzíthető a derékhoz 70 és 150 cm között. A kötél hátulra van erősítve. Tehát a lehető legjobb mozgásszabadságot adják meg.
Vessen egy pillantást termékvideónkra: