Aqua-fitness; gyakorlatok a medence tésztával; Vezető tanácsadó
Az izomedzés különösen hatékony vízben. Öt egyszerű gyakorlat, amelyet bárki megtehet
Aqua aerobic: edzi az izmokat és védi az ízületeket
Csíp a térde járás közben? A gyomor, a lábak és a fenék tanulsága túl megterhelő az Ön számára? Mozgassa tevékenységeit a vízbe! A szárazföldön nehéz gyakorlatok a víz felhajtó képességének köszönhetően sokkal könnyebbek, és a megnövekedett ellenállás miatt az úszómedencében való edzés különösen hatékony.
Dunja Hinze-König az NRW Úszó Egyesületből öt medencetészta gyakorlatot állított össze a mellkasig érő meleg medencéhez, amelyeket könnyen utánozhat, és amelyek finoman fitté teszik a testet. Az aquafitness szakértő azt tanácsolja, hogy minden gyakorlatot tízszer ismételjünk meg. A betegeknek először beszélniük kell orvosukkal. Inkább felügyelet mellett gyakorol? A medencék, klubok és felnőttképzési központok aqua fitnesz tanfolyamokat kínálnak, nagyon különböző igények kielégítésére.
1. Medence tészta csavar
Így történik: Végezzen kis csavarásokat jobbra és balra, lábaival együtt. Szedje szét a medencetészta vállszélességét, és csúsztassa a vízfelület alá az ellenkező irányba.
Ez hozza: Erősíti a láb- és a farizmokat, erősíti a csomagtartót. Mobilizálja a csípőt és a gerincet.
2. Tekerje meg a tésztát
Így történik: Lépési helyzetben tartsa szét a medencetészta vállszélességét, egyenletesen nyomja előre és hátra a víz felszín alatt. Ehhez hajtsa kissé előre a felsőtestét, és húzza le a vállát.
Ez hozza: Erősíti a vállöv és a kar izmait; javítja a testtartást.
3. Ugró Jack
Így történik: Fogja meg kezével a medencetészta végét. Ugorj be az ugró emelőbe. Nyomja össze a tésztát, és nyissa ki a lábát. Vissza a kiinduló helyzetbe.
Ez hozza: Edzi az állóképességet és elősegíti a koordinációt; erősíti a mellkas, a kar és a láb izmait - különösen a combok belső és külső oldalát.
4. Lábszivattyú
Így történik: Álljon egyik lábával a medence tészta közepén. Hajlítsa meg és igazítsa ki a lábát. Az egyensúly fenntartása érdekében végezzen karral egyensúlyozó mozgásokat. Tartsa a medence szélét, ha nem biztos benne.
Ez hozza: Erősíti a láb- és a farizmokat; edzi az ereket, javítja az egyensúlyt.
5. Ehető béka
Így történik: Húzza a medence tésztát a hóna alá, miközben a hátán fekszik. Húzza meg csukott lábait felhúzott lábujjaival, és lassan ismét egyenesítse ki őket. A nem úszók csak felügyelet mellett végezhetik ezt a gyakorlatot.
Ez hozza: Erősíti a has és a láb izmait, valamint a vállát és a karját.
Edzés a vízben
A melegvizes medencés tészta torna csak egy a számos aquafitness változat közül. Ha szeretnél mozogni a zene mellett, és jól érzed magad a koreográfiák gyakorlásában, látogasd meg az aqua-aerobikot. Az aqua-kocogásban mély hideg vízben léphet át, amely felhajtószíjjal van felszerelve - a kíméletes, teljes test edzés sok kalóriát éget el.
A medencetészta mellett neoprén aqua kesztyűvel, aqua evezővel, aqua súlyzóval vagy aquadiscs-szel fűszerezheti a medence következő látogatását. Ha Önnek már vannak betegségei, például szívbetegsége, először kérdezze meg orvosát, hogy a vízben végzett testmozgás alkalmas-e az Ön számára.
Olvassa el még:
Ágytorna: hét gyakorlat
Megerősítheti izmait a matracon fekve vagy az ágy szélén ülve is. Hét egyszerű gyakorlatot állítottunk össze.