Aquafitness gyakorlatok
Aquafitness gyakorlatok - Mi ez és mi hozza az Aquafitness-t?
Lehet, hogy az utóbbi időben az uszodában járt, és látta, hogy sok ember tornázik a vízben, és karikákkal, medencetésztákkal és bárokkal dolgozik? Az Aquafitness jóval több, mint egy idős sport, és ideális a nagyobb súlyú emberek számára is. Az ízületek vannak A víz enyhíti és az izmok a gyakorlattól függően kihívást jelentenek. Az Aquafitness gyakorlatok igazán szórakoztatóak a jó zenével, és különösen jól formálják a testét is.
A következőkben néhány aqua fitnesz gyakorlatot ismertetek meg, és elmagyarázom, hogy az edzés mit tehet a tested számára. Az Aquafitness mindenesetre ízületbarát és nagyon kíméletes lehetőség az egész test edzésére.
Mi az aqua jogging?
Az aqua kocogást az aqua fitnesz gyakorlatok egyikének is nevezhetnénk. De ez inkább egy alapvető gyakorlat ebben a vízi sportban. Mindenekelőtt nyilvánvaló az aqua kocogás szelídebb az ízületeken és kevésbé megerőltető, mint a kinti földön vagy a futópadon kocogni. Ez a sport ideális, ha a padlón kocogni többféle okból már nem lehet. Ebben a sportban gyakran használnak egy aqua jogging övet, hogy a lehető legmagasabban maradjon a vízben és felhajtóerőt kapjon.
Akkor gyakorlatilag a helyszínen kocogsz a víz alatt. Összességében egyébként van nagyobb energiafogyasztás a vízben mint a szárazföldön. Ez részben a víz ellenállásának és a víz hőmérsékletének köszönhető. A testnek ehhez extra energiára van szüksége Tartsa fenn a testhőmérsékletet és nem hűlni. Az aqua fitnesz segítségével akár 400 kalóriát is megéget 30 perc alatt, ezáltal nagyon kíméletes módon akár 800 kalória egy óra alatt Sport a vízben.
Nagyon jól használhatja az aquafitneszt más sportok kiegészítéseként vagy szárazföldi erőedzésekhez. Az ilyen képzés hasznos a mobilitási gyakorlatok kiegészítéseként is, amelyek idősebb korban szintén nagyon értelmesek
Kattintson az alábbi gombra az rcm-eu.amazon-adsystem.com tartalmának betöltéséhez.
Az Aquafitness időseknek enyhíti az ízületeket
Az Aquafitness formájában is nagyon népszerű Torna időseknek. Számos gyakorlatot csak korlátozott mértékben lehet elvégezni egy bizonyos kortól vagy súlytól kezdve. Természetesen van torna az időseknek egy tornateremben vagy egy teremben - de az aquafitness egy szelíd alternatíva az időseknek. Ezután a gyakorlatoknak a vízben való áthelyezése teljesen logikus. A víz felhajtóereje és ellenállása miatt az ízületek megkönnyebbülnek és Kitartás és izmok gyengéden edzik az idősek aqua fitneszét.
Aquafitness gyakorlatok kezdőknek
Különböző aqua aerobic gyakorlatok vannak a sekély és a mély víz számára egyaránt. Egy aqua jogging övvel könnyebb egyenesen a vízben maradni. Egyébként vannak olyan klasszikus sportok is, amelyeket áttelepítettek a vízbe, és hirtelen teljesen másnak tűnnek. Jó példa erre a Zumba a vízben vagy az aqua kerékpározás. A kalóriafogyasztás megközelíti a vízen kívüli tanfolyamokét, az erőfeszítés szintjétől függően. Az aqua fitnesz gyakorlatok azonban nem érzik annyira megterhelőnek magukat, és az izzadást is sokkal kevésbé észlelik.
A következő három aqua fitnesz gyakorlatot is elvégezheti egy órán kívül, és így óvatosan edzheti testét.
Ollós ugrás a lábakkal
Ehhez a gyakorlathoz a maximálisan mellkasig érő vízben állsz, és úgy állítod fel a lábad, mint egy olló. A A láb elöl és az egyik mögött - a lábak is kinyújtottak. Most össze-vissza ugrasz a lábaddal. A hátsó lábad előre mozog, és fordítva. A karok ugrás közben is megváltoznak. Így hatékonyan edzheti az egész testét.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Kargyakorlat a medencetésztával
Népszerű segédeszköz az aquafitnesz gyakorlatoknál a Medence tészta, amelyet úszó tésztának is neveznek. Általában minden úszómedencében megtalálható, máskülönben gond nélkül megvásárolható kevés pénzért. Ehhez a kargyakorlathoz álljon egyik lábával előre és ragadja meg mindkét karral a medencetészta előtt. Ezt kissé a víz felszíne alatt tartja. Nyomja meg ezt most mindkét karját lehajtva és jöjjön vissza karjaival a kiindulási helyzetbe. A medencetészta lefelé mozgatásával nagyon hatékonyan alakíthatja karjait és vállát.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Láb emelés a medence szélén
Minden további eszköz nélkül elvégezheti ezt a gyakorlatot a lábának és a gyomrának. Szembe a Vissza a medence szélére és kissé feltolja magát a karjaival. Most mindkét lábát leemeled a padlóról amíg 90 fokos szöget nem képeznek a törzsével szemben. Aztán ismét leengedi és újra felemeli. A tökéletes vízi gyakorlat kemény gyomor és lábak számára.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Következtetés: Az Aquafitness gyakorlatok minden korosztály számára alkalmasak
Az Aquafitness jóval több, mint a torna az időseknek. Inkább az aqua fitnesz gyakorlatok alkalmasak minden korosztály számára és segítenek a test formálásában és fittségében. A magas energiafogyasztás, A vízi fitnesz gyakorlatokért a szórakozás és a kisebb erőfeszítés érzése szól, mint a szárazföldi edzés. Mindig meg kell találnia egy medencét, vagy lehetősége van edzeni a vízben.
Ráadásul az úszómedencében felügyelet alatt álló tanfolyamok nem éppen olcsók. Ha valami egészen újat és könnyű dolgot szeretne kipróbálni az ízületeken, és nem szabad úszni, akkor próbálja ki az aqua fitneszet.
Mindenesetre fitt és karcsú lehet ezzel a sporttal - bármilyen életkorban, és mérsékelt alapszintű kondícióval is.