Aquafitness Gyengéd, kalóriába kerülő edzés
Vízi futás, vízi kocogás vagy vízi testmozgás: az USA-ban találták ki a vízzel kapcsolatos edzéseket. Mary Sanders, a Nevadai Egyetem tudósa az 1990-es évek elején kutatta a test szárazföldi és vízmozgásai közötti különbségeket. Ebből arra tudta következtetni, hogy mely mozgások a legegészségesebbek és a legalkalmasabbak a víz alatti sportokhoz.
Az új terápiás ajánlatok a nedves elemben egészségesek. Sok sportoló az aqua edzéssel javítja az állóképességet és az erőt, az inak, izmok és ízületek kínzása nélkül. Ezenkívül a víz alatti torna fontos szerepet játszik a rehabilitációban, mint az edzés ideális formája. Ez különösen azokra a betegekre vonatkozik, akik rossz testtartással, izom- és kötőszöveti gyengeséggel, keringési rendellenességekkel vagy reumás betegségekkel küzdenek. Ezenkívül az aqua kocogás igazi zsírgyilkos. A kalóriafogyasztás csaknem 400 kilokalória/30 perc.
Az aqua terápiának különösen a komplex csípő-, térd- vagy bokasérülések után van értelme, de a gerincvelő vagy a csigolyaközi porckorong műtétek után, vagy egyszerűen túlsúlyosak esetén is. A szárazföldön futva az ínszalagokon, az inakon, az ízületeken és a gerincen fellépő súlyos megterhelés nélkül nincsenek túlterhelési reakciók, például gyulladás vagy fáradtsági törések.
A helyesen elvégzett vízi edzés erősíti az egész izomzatot, beleértve a törzsét is. A víz ellenállása miatt nagyobb erőt kell alkalmaznia, de a víz felhajtóereje csökkenti az ízületek és a gerinc terhelését. A hagyományos kocogáshoz képest a vízben való kocogás sokkal kíméletesebb. Mivel a vízben a test könnyebbé válik, az ízületek és a gerinc megkönnyebbül, és a sérülések kockázata gyakorlatilag nulla. De fontos, hogy a lábak ne érjenek a talajhoz. Ezt mentőmellénnyel vagy övvel érheti el.
Fájó izmok továbbra is létezhetnek a tapasztalatlan aqua kocogók számára. Ezért feltétlenül szükséges, hogy képzett és tapasztalt személyzet végezzen képzést!
Az első lépés a derékig érő vízben való kocogás - minél mélyebb a medence, annál nehezebbek a mozgások. Ahogy a szárazföldön fut, a karokat is lendíteni szokták. A haladó mélyvízi kocogók számára a szakosodott kiskereskedők körülbelül 50 euróért kaphatnak hungarocell mellényt, mindenki másnak vízszintes helyzetben kell felhajtószíjat használnia. A legjobb, ha a kezdők heti 30 - 40 percet edzenek terápiás tornász irányításával.
A vízi sportok nemcsak az izmokat és az ízületeket erősítik, hanem az immunrendszert is: brit tudósok hasonló hatást figyeltek meg a szaunázók körében, és megállapították, hogy a vízi sportolók és a szaunázók kevésbé szenvednek hörghurutban, mint az átlagos lakosság. A megnövekedett víznyomás miatt az erek több vért pumpálnak a szívbe és onnan a véráramba. Az eredmény: a szívnek kevesebbet kell dolgoznia, hogy oxigénben gazdag vérrel látja el a testet. Ily módon csökken a pulzus és erősödik a szív- és érrendszer.