Arc torna Ez a 7 gyakorlat biztosítja a feszes bőrt!
Ezzel az arcgyakorlattal nemcsak csökkentheti a stresszt, hanem megelőzheti a ráncokat is. Elmondjuk, hogyan működnek a különböző gyakorlatok.
Húzza az arcát, kinyújtja a nyelvét, ráncolja az orrát: szórakoztató morgásnak tűnik, de valójában jót tesz a karizmájának. Mivel az arc torna megfelelő gyakorlatokkal javítja a bőr vérkeringését és nyirok áramlását.
A botox, a töltőanyagok és a társ alternatívája.?
Sajnos a kifejezett ráncokat még arcgyakorlatokkal sem lehet varázslatosan eltávolítani. Ennek ellenére a rendszeres testmozgás lelassíthatja az öregedési folyamatot. Mivel az arctorna fenntartja az arcbőr egészséges rugalmasságát és biztosítja az élénk arckifejezést.
Nagy mellékhatás: A kis edzés az arc számára ellazul, lelki egyensúlyt hoz létre és csökkenti a stresszt. Megmutatjuk a legjobb gyakorlatokat a nyak és az áll, a száj, az ajkak és az arcok számára.
Előkészítés: Óvatosan pattintsa meg a bőrét, mielőtt arcgyakorlatokat végezne
Mielőtt elkezdené, el kell kezdeni néhány bemelegítő és relaxációs gyakorlattal. Ujjbeggyel ütögesse alulról felfelé a nyakat, az arcot és a fej hátsó részét - ez elősegíti a vérkeringést. A bőr hüvelykujjával és mutatóujjával való kopasztása is hatékony. Hagyja ki a szem környékét. Most az arcod tökéletesen igazodik a tényleges gyakorlatokhoz.
Tipp: A legjobb, ha egy arcedzés közben a tükörbe nézel, hogy gyorsabban kialakuljon a különböző arcizmok iránti érzés. A gyakorlás népszerű ideje az arcápolás előtt, alatt vagy után. Kis gyakorlással könnyedén beillesztheti a gyakorlatokat a napi rutinjába. Gyakorolhat vezetés közben, valamint tévézhet, olvashat vagy telefonon beszélhet. Reggel vagy este napi öt-tíz perc teljesen elegendő, és nem fogja kihagyni a hatását.
Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-20-szor. Bizonyos gyakorlatoknál hasznos, ha az ujjait a mozgatandó arcrészekre helyezi, így a gyakorlat során alig jelennek meg kifejezési vonalak. A fő elv: Kérjük, ne húzza meg a bőrét! A feszítést erőteljesen, körülbelül hat másodpercig kell végrehajtani, majd lassan és tudatosan engedje el a feszültséget. Pihenés közben koncentráljon arra, hogy az izmok ellazulnak, és a bőr sima lesz.
1. Gyakoroljon határozott állért
Üljön egyenesen egy asztal előtt. Az egyik alkart lazán a felületre helyezi, a másik kar könyökét megtámasztja (esetleg egy könyvet tesz alatta, hogy egyenesen ülhessen), és erősen nyomja le a kezét az ökle ellenállásának ellen. Körülbelül hat másodperc múlva engedje el.
Győződjön meg arról, hogy nincs mozgás. A száj zárva marad, az áll ugyanazon a magasságban van. Érezhető, hogy az első nyakizmok összehúzódnak. A vállat nem szabad felhúzni, és laza maradni.
Variáció: A leírás szerint, de nyissa ki az alsó állkapcsot az ököl ellenállása ellen. A kettős hasú állkapocsizom is összehúzódik. Ez az egyik legjobb áll-feszítő gyakorlat.
2. Gyakoroljon kettős áll ellen
Meg akarja szabadítani a kettős állát? Akkor ez a gyakorlat segíthet: Vegyen egy kis vendég törölközőt, és szorosan tekerje vagy csavarja ki. Tartsa az áll alatt (ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa!). Most nyissa ki az alsó állkapcsot a feszesen tartott törülközőhöz. Tartsa a feszültséget körülbelül hat másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg négyszer-hatszor.
A gyakorlási lépések között és a végén terítse el az alsó állkapcsot a törülközővel elölről hátra.
Most tegyen egy szorosan feltekert törülközőt a nyakába hátulról, és tartsa szorosan a végeit. Ezután fordítsa jobbra a fejét, emelje fel kissé a törülközőt ezen az oldalon, nyissa ki az alsó állkapcsát, és erősen nyomja hozzá. Körülbelül hat másodperc múlva oldja fel a feszültséget. Négy-hatszor, majd a bal oldal. Pihenjen. Fenntartja egyenes testtartást gyakorlás közben.
3. Feszítse fel az arcát
Először fújd ki az arcod. Ezután ujjaival megsimogatja és megsimogatja a kövér pofákat. Ezután lazítson és érezze a bizsergést ezen a területen. Ezután tartsa a feszültséget, miközben megveregeti az arcát. Ezután lassan fújja ki újra a levegőt.
Végül egyszer kilélegezz, kipuffogva az arcod. Most éreznie kell a feszültséget az arc területén. Ezután ismét tudatosan lazítson.
4. Gyakorlatok szilárd szájterülethez
1. változat:
Helyezze mutatóujjait a szája sarkaiba, hogy ne gyűrődjenek össze. Ezután nyomja össze ajkait és húzza szét a szája sarkát. Tehát éreznie kell, hogy a nevető izom összehúzódik. Most csukja be a száját, mintha fütyülne. Szorosan nyomja össze ajkait és érezze a feszültséget a száj záróizomában.
2. változat:
Nyomja össze újra az ajkait, majd felváltva húzza kifelé a szája sarkát, mintha az ajkai össze-vissza ringatnának. Húzza jobbra a száj jobb sarkát, tartsa a feszültséget, engedje el, majd gyakorolja a bal oldalt. Ez a gyakorlat összehúzza az arcát is.
3. változat:
Pontosan olyan, mint a 2. változat, de most felváltva húzza felfelé a szájzugokat.
5. A szilárd szemkörnyékért
1. változat:
Hüvelykujjával és mutatóujjával „szemüveget” formálhat a szem körül. Ennek során feszítse meg nagyon finoman és kissé felfelé és lefelé a bőrt. Ezután az ujjai ellenállásával szemben pislogjon 10-20-szor. Ezután lazítson a szemén.
2. változat:
Kiinduló helyzet a fentiek szerint: csukja be a szemét, és nyomja a felső szemhéjat az alsó szemhéjhoz. Tartsa a feszültséget körülbelül hat másodpercig, majd alaposan lazítson.
6. Gyakorlat a „szarkalábak” ellen
Tegye az ujjait a halántékra a fül fölé. Most nyisd ki egy kicsit a szádat, és nyomd össze-vissza az alsó állkapcsodat. Most éreznie kell, hogy az időbeli izom összehúzódik az ujjai alatt, amikor az állkapcsát hátratolja.
Körülbelül hat másodperc múlva oldja fel a feszültséget és lazítson. A többi arcizom nyugodt marad a gyakorlat során. Ez a gyakorlat megakadályozza a szarkalábakat.
7. Kisimítsa a homlok ráncait
1. gyakorlat:
Helyezze az ujjait a homlokára úgy, hogy a hegyük megérintse, és húzza fel a szemöldökét és a fedelét az ujjai ellenállásának. Ha az ujjaid nem lennének a homlokodon, a homlokod ráncos lenne. Így érzed a homlokizom feszültségét. Tartsa a feszültséget 6-10 másodpercig, majd élvezze a relaxációt a homlok területén. A homlok bőre olyan, mintha szétfolyna.
2. gyakorlat:
Tegye az ujjait a szemöldöke közé. A homlok bőrét lefelé húzza az ujjak ellenállásával szemben. Ez egy mély keresztirányú hajtást hoz létre az orrnyereg felett, amint azt az orr ráncától ismerjük. Ebben a gyakorlatban a nagy homlokizom antagonistáját képezik, nevezetesen a homlokbőr és a szemöldök lehúzását. Ezután engedje el a feszültséget és lazítson.
Végül: akupresszúra
Végül meglazíthatja arcizmait a következő masszázsfogással:
Helyezze mindkét kéz ujjbegyét a jobb és bal alsó állcsontok fölé. Végezzen kicsi és egyre nagyobb körkörös mozdulatokat a helyszínen, könnyű nyomást gyakorolva. Tehát kezelje az egész arcát alulról felfelé. Végül alkalmazza ezeket a fogantyúkat a hajszál mentén.
Még többet talál az öregedésgátlóról itt: