Archív edzés - Weider Románia
Ösztönző terv (II)
Ösztönző terv (II)
KÓKUSZOLAJ - Tanulj meg együtt élni vele
Mi az? A kókuszolaj valójában egészséges, különösen a bio változat. Tele van közepes láncú trigliceridekkel, a zsír könnyen energiává alakítható formáival, köztük a laurinsavval, amelyről úgy gondolják, hogy ez a hatóanyag. Egészségügyi hatása számos, a kókuszdiót pedig szinte tisztelik a táplálkozási szakemberek. A kutatások szerint a kókuszolaj sokféle előnyért felelős, például az immunrendszer megerősítéséről a baktériumok, gombák és vírusok ellen; a hasi elhízás csökkentése nőknél; gyors energiatermelés; a pajzsmirigy működésének normalizálása; a fogyás felgyorsítása az anyagcsere serkentésével.
Mit fog tenni értem? A GPC-hez hasonlóan a jó minőségű kókuszolajjal történő kiegészítés azonnal az energiaszint és a termogenezis növekedéséhez vezet. Sok ember számára a hosszan tartó használat javítja a test összetételét, nevezetesen a zsírvesztést. A betegségekkel szembeni fokozott ellenálló képességre is számíthat.
Gondozás és adagolás? A kókuszolaj étrendbe való felvételének legegyszerűbb módja azzal főzni. Használhatja vaj vagy margarin helyett is, vagy egyszerűen adjon hozzá egy evőkanál kókuszolajat a fehérjeturmixokhoz. Ha bármilyen ízérzékenysége van, próbálja ki gélként. Próbáljon meg napi 3 evőkanál finomítatlan kókuszolajat kapni; több közepes láncú triglicerid esetén étkezés közben 1-2 evőkanálnyit vegyen be naponta 2–4 alkalommal.
YERBA MATE - A dél-amerikai titok
Mi az? A Yerba maté egy kis cserje, amely Argentína, Brazília és Paraguay esőerdőiben nő. Dél-Amerika számos részén ez a "folyékony növény" könnyedén felülmúlja a kávét, amely nemzeti ital. Megfelelően elkészítve a maté tea több antioxidánst tartalmaz, mint a zöld tea, valamint a B-vitaminok, króm, valamint ásványi anyagok - kalcium, magnézium és kálium - komplexét is tartalmazza. De ami a maté teát annyira hatékonyan képes koncentrálni, a xantin-alkaloidok (teobromin, teofillin és alacsony koffeinmennyiség) egyedülálló keveréke. A francia, német és az Egyesült Királyság orvosai már felismerték ennek a növénynek a jótékony hatásait, felhasználva a testi és lelki fáradtság kezelésére.
Mit fog tenni értem? Láttál már rajongókat egy futballmeccs lelátóján Európában vagy Dél-Amerikában? Ez az energia részben a matéból származik. A hatást a koffein által termelt frissítõként lehetne leírni, de az idegesség állapota nélkül. Egyéntől függően a maté segíthet csökkenteni az étvágyat, és enyhe hashajtó és vízhajtó hatással támogathatja a fogyást.
Gondozás és adagolás? A legtöbb matt fogyasztó 1-3 gramm teát fogyaszt naponta, leggyakrabban ginkgo biloba és/vagy ginzeng mellett. Ha érzékeny a stimulánsokra, válassza a biztonságos utat, és kezdje alacsony dózisokkal. Keressen olyan matét, amely kevesebb mint 4% tanninot (növényi polifenolokat) tartalmaz, vagy adjon hozzá egy kevés tejet a tea hígításához.
WEIDER ajánlások:
Iso Energy 900gr
Teljes visszanyerés 750g
Ösztönző terv (I)
Ösztönző terv (I)
Stimulációs terv - Mindenki ismeri a teknős meséjét és a nyúl. Ha nyugodt és kalkulált vagy, mint a mesebeli teknős, akkor talán megnyerheted a versenyt, de ha 150 kg-os rúd alatt vagy, akkor utoljára azt akarod, hogy olyan legyél, mint egy teknős. Szerencsére a tudomány felfedezett néhány összetevőt, amelyek segítenek abban, hogy a nyuszi energiája megkapja a reklámoktól az akkumulátorokig, a célig.
Alfa-GPC koncentrátum és robbanásveszélyes
Mi az? Az alfa-gliceril-foszforil-kolin (GPC) a lecitinből nyert természetes foszfolipid, amely kritikus szerepet játszik az agy, az izmok és az idegrendszer működésében, valamint a köztük zajló kommunikációban. A GPC növeli a kolin hozzáférhetőségét az acetilkolin és a foszfatidilkolin szintetizálására az agyban. Ez a neurotranszmitter nagyon fontos az idegátvitel optimalizálása szempontjából is. Úgy tűnik, hogy más kutatások alátámasztják a GPC előnyeit olyan betegségek kezelésében, mint az Alzheimer-kór, a demencia, az idősség és a szívrohamból való felépülés megkönnyítése.
Egészséges emberi alanyokban a legújabb klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a GPC javíthatja a robbanóerőt. De a növekedési hormon (HC) válasza a térdhajlatok ismételt sorozatára is. A jó rész az, hogy a GPC az első adagtól kezdve működik. Egy adag jobb koncentrációhoz, fokozott zsírégetéshez és fokozott izomerőhöz vezet. Az előnyök ezen egyedülálló kombinációjával a GPC gyorsan a legtöbb sportoló alapvető kiegészítőjévé válik.
Mit fog tenni értem? A GPC gyorsan legyőzi a vér-agy gátat, ezért a beadás után kevesebb, mint egy órával a mentális stimuláció éles érzésére számíthat. Sok sportoló a robbanékonyabb mozgások mellett javult a reakcióidő és az izomkoordináció.
Gondozás és adagolás? Legtöbbünk számára 300–600 mg, körülbelül 90 perccel az edzés előtt, elvégzi a dolgát. Az Alzheimer-kór, a demencia és a szívroham kezelésére alkalmazott klinikai vizsgálatokban alkalmazott dózisok napi 1200 mg, három részre osztva. Nyilvánvaló, hogy konzultáljon orvosával, ha a GPC-t szeretné használni kezelésként.
Kakaó - az istenek étele
Mi az? Ha megőrült a kibővített kakaópehely miatt, imádni fogja a következőket. A kakaó koffeint, N-acetil-etanol-amint, feniletil-amint, teobromint és tiramint tartalmaz (a tirozin aminosav származéka, amely kiváltja a katekolaminoknak nevezett "harcolj vagy fuss" hormonok felszabadulását). Az összetevők ezen teljes listájának eredménye nemcsak a központi idegrendszer stimulálása, hanem az agy mentális állapotának és a kannabinoid receptorok stimulációs potenciáljának javulása is. A kakaóvegyületek együttvéve számos jótékony hatással jár, beleértve a vérnyomás csökkentését, a nitrogén-oxid termelésének javítását, az LDL-koleszterin oxidációjának csökkentését (az ateroszklerózis kialakulásának kulcsfontosságú folyamata), valamint az erek működésének és folyamatainak szabályozását. koaguláció.
Mit fog tenni értem? A spenóténál tízszer nagyobb antioxidáns hatékonysággal a kakaó segíthet megőrizni szív- és érrendszeri egészségét és jobban összpontosítani.
Gondozás és adagolás? Legtöbben 200–600 mg kakaó-polifenolok szabványosított mennyisége miatt a motorod minden hengerből dübörög. Alternatív megoldásként azok számára, akiknek még mindig van kalóriájuk étrendjükben, napi 100 gramm étcsokoládé. A kakaó egyik hátránya, hogy a tiramin kiválthatja a migrént és a fejfájást, ezért óvatosan használja, ha hajlamos a fejfájásra.
CoQ10 - gödörâfiatalságban
Mi az? A Q10 koenzim egy vitaminszerű felépítésű lipid anyag, amely a test szinte minden sejtében megtalálható. 20 éves kor után a Q10 szint kezd csökkenni. Bár a kutatók egykor úgy vélték, hogy ez a koenzim csak szívproblémákkal küzdő egyéneknél volt értékes, különösen a szív degenerációjában szenvedő betegeknél és a sztatin kezelés alatt álló betegeknél, ma már tudjuk, hogy hatása sokkal nagyobb. A Q10 koenzim ellenőrzi az ATP képződését, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, részt vesz a sejtek szignalizációjában, védő hatással van a DNS oxidációjára és nagy szerepet játszik a vázizom gének szabályozásában.
Mit fog tenni értem? Bár általában több hétig tartó folyamatos adagolás szükséges az előnyök megismeréséhez, a Q10 koenzimmel történő kiegészítés növelheti az energiaszintet, javíthatja a robbanási erőt, optimalizálhatja a gyorsan megránduló rostok működését, és erősítheti a szív- és érrendszeri és immunrendszert. Erős hatást gyakorol a parodontális betegségre, valamint a migrén bizonyos típusainak kezelésére.
Gondozás és adagolás? Q10-es ubikinon esetében napi 200–1 200 mg, étkezés közben, több adagra osztva. Ubiquinol (csökkent koenzim forma, nagyobb biohasznosulás) alkalmazása esetén az adagok napi 50–300 mg.