ARM RACE - sokk program - Fit4Pro - Étrend-kiegészítők
Törje meg az edzésprogramot a tricepsznél és a sokk programnál
NEM AZ, HOGY SOHA NINCS KÉP A TÜKÖR ELLEN, de tegyük fel, hogy lenne. Látná a mellkasait, hasizmait, deltoidjait és bicepszét. De ez a felső vonat izma, amelyet nem feltétlenül vesz észre ez a személyes "fektetési program": a tricepsz. Bár ez lényegesen nagyobb izom, mint a bicepsz, nem mindig látja. Ezért eshet áldozatul a testépítéshez igazított „a szemeket nem lehet látni” közmondásnak.
Más szóval, hajlamos elhanyagolni azokat az izmokat, amelyeket nem lát véglegesen (a bicepsz femoris még rosszabbul szenved). "Lehet, hogy nem figyel túlzottan a tricepszre" - mondja a személyi edző Gunnar Peterson, képzési és táplálkozási szakember, lakója Beverly Hills-ben. "De ez egy funkcionális izom, és ugyanolyan intenzitással kell megdolgoznia, mint a bicepsz edzésénél - vagy mondhatom, hogy túledzik".
Pár erős tricepsz nélkül nem tudja megfelelően végrehajtani a tolómozdulatokat
Amikor funkcionálisnak mondja, Peterson a tolómozgások sokféle változatára utal, amelyekben a tricepsz beavatkozik. Az ágyba tolástól az ellenfél lökéséig kosárlabda vagy harcművészetben. Pár erős tricepsz nélkül nem tudja megfelelően végrehajtani a tolómozgásokat; amely nemcsak a felső vonat erejét, hanem tömegét is korlátozza.
Általánosságban elmondható, hogy a tricepsz funkcionális erejének és robbanóerejének edzéséhez az olyan gyakorlatok, mint a súlyzókkal történő hátrafelé történő meghosszabbítások, nem a legjobb módszer. Ezek a kiterjesztések nem rossz gyakorlatok. De nem fogják megadni a kívánt eredményt, és ennek összhangban kell lennie az edzőtermi erőfeszítésekkel. Ebben az ultra-funkcionális képzési programban; a mozdulatok fele összetett. Még az elszigeteltség is tartalmaz egy bizonyos meglepő elemet, hogy sokkolja az izmokat, és nagyobbá és erősebbé tegye őket.
Túl sok elszigetelő mozdulat végrehajtása Peterson véleménye szerint az egyik leggyakoribb hiba a tricepsz edzésében. "Nagyon sok súlyzó hátsó meghosszabbítást és egykaros kábelhosszabbítást látok - ami a tömeg és az erő növekedésének hatékonysága szempontjából megfelel a koncentrált bicepsz hajlításoknak. Ezek mind jó gyakorlatok, de ha korlátozott az idő az edzőteremben, és növelni szeretné a súlyt, akkor olyan gyakorlatokat kell választania, amelyek lehetővé teszik, hogy nagyobb súlyokkal dolgozzon. ”.
Peterson kombinálja a tricepszet a lábakkal
Egy másik gyakori hiba, amelyet sokan elkövetnek, a tricepsz edzése minden alkalommal ugyanazzal az izomcsoporttal - általában a mellkas vagy a bicepsz. Peterson a tricepszet is kombinálja ezekkel a csoportokkal, de a tricepszet is szívesen edzi a lábával. Annak érdekében, hogy még nagyobb változásokat lehessen bevezetni az edzésbe, térdhajlításokat váltogasson párhuzamos fekvőtámaszokkal.
"Tudom, hogy a testépítők azonnal azt mondják, hogy ezt nem teheti meg - de igen. Szeretem a vér különböző testterületei közötti állandó vérmozgás kardiovaszkuláris hatását, és ez az állóképesség fejlesztése szempontjából is előnyös, mindenkivel együtt használom, akit edzek, és még működik is. Párhuzamos hajlítások és fekvőtámaszok után áttérek a láb vagy az egyenes meghosszabbításokra és hajlításokra, és ezeket kombinálom közeli fekvőtámaszokkal vagy helométer-hosszabbításokkal. Nagyon szeretem az ilyen típusú képzést. ”
Peterson hírnevet szerzett olyan egyedi gyakorlatok használatával, amelyek a célizom aktiválása mellett az általános erőnlétet, az izomkontrollt és az erőt is javítják. Az itt bemutatott hat tricepsz gyakorlat szintén ugyanabba a kategóriába tartozik. Próbálja ki ezt a képzési programot, és hamarosan a tricepse nem marad észrevétlen.
KIKÉPZÉS
Válasszon kettőt ezek közül a gyakorlatok közül, és végezzen mindegyikből 3-5 szettet. "Nem tudom, adhatnék-e hozzá egy harmadik gyakorlatot is" - mondja Peterson. - De ha fejlett testépítő vagy, akkor talán nem is rossz ötlet. Peterson általában 6 és 20 ismétlést javasol sorozatonként. Ha a cél a tricepsz tömegének növelése, az ismétlések számának 6 és 12 között kell lennie. Hajtsa végre ezt az edzést hetente kétszer. Több túledzést jelentene, mondja.
- Tricepsz Tri-Effect
- Gyémánt úszik
- Bővítmények TRX eszközzel vagy Bandit gyűrűivel
- Keskeny fogású úszó és hátramenet a Lebert párhuzamos rudaknál
- Karral úszik a gyógyszerlabda közelében
- A fej felett egyenetlen nyúlványok a tricepsz számára