Arnold Schwarzenegger étrendje Román esztétika

Arnold Schwarzenegger minden bizonnyal a legismertebb testépítő, aki valaha élt. Ebben a cikkben bemutatjuk Arnold étrendjét.

60-90 gramm

Először is, szerinted Arnold hány ételt eszik naponta? Egy régebbi sajtócikkében megemlíti: „Azt hiszem nekem akkor működött a legjobban, ha napi öt étkezésem volt. Van, aki csak három étkezést képes kezelni. Számomra öt étkezés volt a válasz, mert soha nem fogyasztottam nagy mennyiségű ételt. Mindig jól éreztem magam egy közepes steak mellett. Ha 300 grammos steaket adott nekem, még fénykorban is, boldog voltam.

Egyesek számára hihetetlennek tűnhet, de még Arnold idejében is voltak táplálék-kiegészítők. Arnold elmondta, hogy a napi 250 gramm fehérje elérése érdekében naponta kétszer fehérje turmixokat fogyaszt. "Amikor a Santa Monica City College-ban jártam, a hátizsákomban volt egy kis műanyag edény, tele tejjel és fehérjeporral. Ez volt az a 30 gramm fehérje, amire akkor szükségem volt. "

60-90 gramm

Mint fent említettük, napi 250 gramm fehérjét fogyaszt. Ételei változatosak és gyakoriak voltak (5-6 étkezés), és körülbelül 4000 kcal-ot tettek ki. Edzés után azonnal szénhidrátot fogyaszt, legfeljebb fél órát.

Asztal 1: 3-4 egész tojás, 2 darab szalonna, 1-2 szelet kenyér mandulavajjal vagy ¼ csésze zab mézzel, vagy ¼ avokádó, multivitamin-kiegészítéssel együtt.

Edzés előtt: Edzés előtti kiegészítés kreatin nélkül, de agmatinnal az edzés javítása érdekében.

Edzés utáni: 5 gramm kreatin, 2 csésze GAINER, amely BCAA-t, összetett szénhidrát- és egészséges zsírforrást tartalmaz (teljes tej mellett víz helyett)

2. táblázat: kb. 280 gramm grillezett vörös hús vagy hal, 1 adag zöldség vagy saláta, avokádót, makadámiát vagy olívaolajat tartalmazó alap, 1-2 édesburgonya, 60-90 gramm kesudió, dió vagy mandula

3. táblázat: 2 csésze GAINER, amely BCAA-t, összetett szénhidrát- és egészséges zsírforrást tartalmaz (180 ml tejjel).

4. táblázat: 340 gramm grillezett sovány hús, 1-2 csésze barna rizs, 1-2 csésze zöldség vagy egy nagy saláta, avokádóval, makadámiadióval vagy olívaolajjal, alapként

5. táblázat: 2 csésze túró, 60-90 gramm kesudió, mandula vagy dió.

Alvás előtt: Kiegészítés 5-HTP-vel az alvás javítása érdekében.

Tetszett a cikk? Adj neki egy megosztást, hadd lássák a barátaid is! Ingyenes és sokat segít nekünk!
Szeretne támogatni minket? Viselje ruházati termékeinket!