Arnold Schwarzenegger korábbi táplálkozási terve
Arnold Schwarzenegger volt az uralkodó sportoló a testépítés aranykorszakában. Hétszer nyerte el a Mr. Olympia címet, és továbbra is minden idők egyik legjobb testépítőjének számít. Míg manapság minden a tömeg növelésére irányul, Arnold idejében az esztétika és a szimmetria különösen fontos volt. Ezt a fizikai ideált nemcsak akkor részesítették előnyben, sok fiatal sportoló még mindig esztétikusabb megjelenésre törekszik!
Az egyik legnagyobb oka annak, hogy Arnold Schwarzenegger ilyen sokáig uralta a sportot, a diéta volt. Ez lehetővé tette számára, hogy hosszú távon intenzíven edzen és garantálja a megfelelő regenerálódást.
A mai testépítő étrendek közül sok összetett és nehezen követhető. Arnold étrendje viszont nemcsak nagyon egyszerű és egyértelmű volt, hanem a kívánt eredményeket is elérte!
Étkezés
Arnold napi öt-hat kis ételt evett. Legtöbbször egészséges ételekre támaszkodott, amennyire csak lehetséges, kerülte a feldolgozott ételeket és a finomított cukrokat.
Ennyi étkezés elfogyasztásával képes volt folyamatosan magas anyagcserét tartani, és az étkezésenkénti kisebb mennyiségű étel lehetővé tette, hogy hatékonyabban használja fel energiáját edzés közben.
Izmainak fenntartása érdekében napi 4000-5000 kalóriát fogyasztott.
fehérje
Az izomtömeg felépítésében és fenntartásában a fehérje minden bizonnyal a legfontosabb makrotápanyag. Arnold Schwarzenegger általában 2 g fehérje fogyasztását javasolta testsúlykilogrammonként.
Célfehérje-bevitelének legnagyobb részét húsból, tojásból, baromfiból és halból kapta. Három óránként körülbelül 30-50 g fehérjét fogyasztott, hogy testének elegendő aminosavat biztosítson.
Az egészséges ételek kiegészítéseként napi tejjel kevert fehérjeturmixokat is használt, hogy fedezze napi 250 g fehérjetartalmát.
A legtöbb testépítő manapság nagyon alacsony zsírtartalmú étrendet követ, de Arnold idején a zsír az étrend elengedhetetlen része volt.
Míg végül nem fogyasztott hatalmas mennyiségű zsírt, elsősorban tojásra, halra, diófélékre és tejtermékekre támaszkodott.
Az ezekben az ételekben található omega-3 zsírsavaknak fel kell gyorsítaniuk a zsírégetés folyamatát, míg a telített zsírok hasznosak voltak a tesztoszteron termelésében.
Pletykák szerint Arnold napi kalóriájának körülbelül 10-15% -át zsír formájában fogyasztotta.
szénhidrátok
A legtöbb ember szerint a szénhidrátok rosszak. Ha azonban a megfelelőt választja, ők lehetnek a legjobb barátai.
Arnold elsősorban olyan jó forrásokra támaszkodott, mint a zabpehely és a barna rizs. A versenyre való felkészülés során korlátozták a szénhidrát bevitelt.
Edzés után
Az edzés utáni idő különösen fontos volt Arnold Schwarzenegger számára, mivel itt maximalizálták a nyereséget. Ha erős és intenzív edzés volt a háta mögött, akkor az anabolikus fázist a lehető legjobban ki kellett használnia.
Tehát Arnold megbizonyosodott arról, hogy elegendő fehérjét és szénhidrátot kap az edzéstől számított 30 percen belül.