ARNOLD SCHWARZENEGGER PROGRAM: Rudy coia
Ismeri az Arnold Schwarzenegger programot ?
Hogyan ne beszéljünk Arnoldról egy súlyzós edzés oldalon ?
Sokáig haboztam ennek a cikknek a megírásában, mert kevés kép kering a 70-es évek uralkodása alatt végzett képzéséről.
Ott volt a dokumentumfilm Vasszivattyúzás, látnia kell, valamint a Pumping Iron 2-t, de egyik edzését sem filmezték le teljes egészében.
Szerencsére számos könyv kapcsolódik a programjához, beleértve a3 további ismétlés !"Hol találunk olyan publikálatlan fotókat, amelyek néhány éve vannak és valóban inspiráló könyv az akkori bajnokok összes programjával.
Van még egy testépítő enciklopédia, ahol Arnold hosszasan beszél az edzésről, amely segíthet meghatározni edzési stílusát.
Ebben a cikkben az élete azon részén fogok összpontosítani, ahol a testépítést magas szinten gyakorolta, és ezért nem térek vissza az egész életére, amelyet felfedezhet az életében önéletrajz "Total Recall", amelyet kétszer, nem pedig egyszer ajánlok.
Cikk összefoglaló
1 - A videó, amely mindent elmond
Ebben a videóban elemzem az Arnold Schwarzenegger programot, sok láthatatlan fotóval, hogy szemléltessem a véleményemet.
2 - A teljes Arnold Schwarzenegger program
Ez az Arnold Schwarzenegger program, amelyet Arnold követett, amikor nyert Olympia úr, mégpedig a hivatásos testépítés legrangosabb versenye 1970 és 1975 között, végül 1980-ban egy vitatott győzelemért, különösen a néhai Mike Mentzer kárára:
A videóban bemutatott összes azonos nevű gyakorlatot megtalálhatja a SuperPhysique de musculation oldalon dopping nélkül.
Ehhez egyszerűen írja be a gyakorlat nevét a jobb felső sarokba, hogy közvetlenül a fájljára kerüljön.
3 - Mit ér az Arnold Schwarzenegger program ?
Az Arnold Schwarzenegger program kontextusba helyezéséhez fontos tudni, hogy Arnold akkoriban edzett, amikor mi valóban képeztük magunkat, amikor a doppingtermékek még nem váltak hatalmas iparággá, amikor a doppingtermékek valóban szinte mindent megtesznek, ahogy ez jelenleg is történik.
A "meggyõzõdéshez" csak nézze meg a tudományos tanulmányok elemezte a „A testépítés természetes útmutatója” című könyvben.
Míg ma a hangsúly az alacsonyabb gyakoriságú edzésen van, a hét "pihenő" napjaival, addig Arnold naponta kétszer edzett, A hét 6 napján.
Minden izomot hetente háromszor edzettek, az 1. napon a pecsét, a hátat és a combokat, a 2. napon a karokat és a vállakat. Ami a borjakat, alkarokat és hasizomokat illeti, naponta képezték őket.
Arnold híres terjed
Így minden második nap váltogatta ezt a megoszlást.
El tudnánk képzelni egy kis edzésmennyiséget, kevés izomra eső gyakorlattal és készlettel, de 25–30 sorozatról beszélünk nagy izmok esetén, 12–20 sorozatról pedig kis izmokról, mindegyiknél legalább 3 6 gyakorlattal.
Hogyan lehet támogatni ennyi hangerőt és frekvenciát? eltekintve a doppingtermékek fogyasztásától ?
Emlékszem, hogy az első magazinok során, amelyeket induláskor vásároltam, különösen egy Muscle and Fitness-ben, Arnold elmagyarázta, hogy ellenzi az edzésváltozásokat, és hogy több mint tíz évbe tellett ahhoz, hogy megérkezzen ahhoz, amelyikhez különösen jól érkezett az „Arnold Schwarzenegger Programot”, amelyet fentebb bemutattam nektek.
Másrészt tudnia kell, hogy természetesen egy ilyen hangerő és ilyen gyakoriság nem fenntartható anélkül, hogy végtelenül fájna, még akkor is, ha könnyedén edz. Széles körben beszéltem erről a Testépítés című cikkben a Gyakoriság és mennyiség.
Mint sok rajongó, én is megpróbáltam már naponta kétszer edzeni, és egy hétnél tovább nem bírtam.
Ennek ellenére úgy gondolom, hogy Arnold nem igazán edzett keményen, figyelembe véve a karjait (hosszú karja és hosszú lába van), egész életen át tartó társához képest., Franco Columbu akiről tudták, hogy max. 225 kg a fekvenyomásban, míg Arnold csak 180 kg körül "fejlődött".
Arnold Francóval, életre szóló barátjával.
Mindenesetre mindig egyensúlyt kell találni az intenzitás között, amelyet itt meghatározhatunk az általunk használt terhelések, az edzés volumene, vagyis a gyakorlatok száma, a sorozatok és az ismétlések, valamint az edzés gyakorisága között. változni fog a fejlődés során.
Abban az időben a többségre érvényes szabály tehát "Több jobb„.
Ezenkívül a kardio használata a súlyzós edzésen nem volt túl divatos, és az edzés során az összes kalória elégett.
Ma könnyebben javasoljuk az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás hozzáadását mind az egészség, mind az étrend számára, ha korlátozni akarjuk a kalória-korlátozást.
Ezért sokat kellett edzeni, hogy száraz legyen a testépítésben.
Emellett nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az 1970-es években a testépítés és még inkább a testépítés nem volt népszerű tevékenység, és minden ugyanazon a helyen történt: Az Arany tornateremben Los Angelesből.
Minden bajnok ott edzett, ami összehasonlíthatatlan utánzást eredményezett.
Ha melletted volt Arnold, Franco, Robby Robinson, Ken Waller, Mike Katz, Ed Corney ... Edzened kellett és nem csak egy kicsit.
Arnold Schwarzenegger a Gold Gym-ben, legendás edzőpartnereivel
Ez a csoporthatás számomra is az egyik oka ezeknek a végtelen üléseknek. Szeretteinkkel akartunk lenni, mivel kevesen gyakorolták a testépítést, és jobban szerettünk volna teljesíteni, mint a szomszédunk.