FOTÓ 3 gyakorlatok, amelyek tonizálják a fenekét
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Ön nem tud jól kinézni öntött nadrágban, mivel naponta legalább tíz órát tölt el egy székben ülve. Ez az üzenet a fitneszoktatóknak, akik mindennap három gyakorlatot javasolnak mind a felesleges zsírégetésre, mind a fenék "emelő" hatására.
Ehhez a három gyakorlathoz napi tíz percre van szüksége, többször megismételve, és egy hónap elteltével már jobb tónusú hátad van - ígérik a fitneszoktatók. A legjobb, ha minden gyakorlatot és minden ismétlést szünet nélkül végez, így az anyagcsere folyamatosan éber marad, és a lehető legtöbb kalóriát égeti el.
1. Szumó helyzet
Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a szumóbirkózók helyzetéhez. Vegyünk egy súlyt vagy egy gyógyszerlabdát, és tartsuk két kézzel. Kezeit nyugodtan tartsa a medence előtt. Széttárja a lábát kissé jobban, mint a vállak közötti távolság, ujjainak hegyével kissé oldalra mutatva. Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a testét, amennyire csak tud. Tartsa ezt a helyzetet úgy, hogy minden izma megfeszül 10 másodpercig. 10-12 ismétlés szükséges.
Tipp: Tartsa a hátát egyenesen a gyakorlat során.
2. Lábak 90 fokon
Ehhez a gyakorlathoz kissé szétválasztott és kissé hajlított lábakkal kell kezdeni, karjaival szorosan a testéhez. Tegyen egy nagy lépést előre bal lábával 90 fokon, és engedje le a testét, amíg a másik lábával 90 fokos szöget sem képez. Ebből a helyzetből nyomja meg a bal lábát, és egyidejűleg hajlítsa a jobb sarkát, amennyire csak tudod, a fenék felé. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ez ismétlés volt. Ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, 20 ismétlést kell végrehajtania, majd lábat kell cserélnie és még 20-szor meg kell ismételnie.
Tipp: A hatékonyság növelése érdekében tartson 1 kg-os súlyokat mindkét kézben.
3. Egyik láb a mennyezetben
Kiinduló helyzet: térdre, az alkarra támaszkodva. Emelje fel a bal lábát, hajlítva 90 fokkal, a mennyezet felé. A támasztóláb, szintén 90 fokos, a földön marad. A további hatás érdekében könnyedén fel is emelheti. Tartsa egyenesen a hátát, nézzen előre, és ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét lábon.
Tipp: A gyakorlat csak akkor hatékony, ha a sarkát a mennyezet felé nyomja, amikor a lábát emeli, nem pedig a lábujját.